Pofte De ce ți-e foame întotdeauna Foodspring Magazine - RO

Scopul este stabilit. Planul nutrițional este scris. Motivația este mare. Și poftele sunt deja în primele blocuri pentru a ne împiedica planurile. Ce trebuie făcut în caz de pofte Obțineți cele mai bune sfaturi.

Cine nu știe: noul echipament sportiv a fost cumpărat. Borcanele Tupperware pentru prepararea meselor gata de utilizare. În sfârșit, suntem motivați să mâncăm și să facem exerciții mai sănătoși. Funcționează bine câteva zile, dar apoi vine Pofte după colț și ne ține ciocolata, chipsurile și companiile sub nas. Și asta în ciuda pregătirii excelente. În mod constant flămând: cum poate fi asta?

Ce este pofta de mâncare?

Apariția bruscă, pofte intense de mâncare se numește pofte (în engleză: Pofte alimentare). Diferă de la tip la tip, indiferent dacă este apetit catre ceva Dulce, sărat sau gras este. Cu toate acestea, odată ce suntem cuprinși de pofte, gândurile noastre se învârt în jurul mâncării râvnite până când pofta a fost satisfăcută. Acest lucru duce adesea la pofte de mâncare.

Pofta de dulce și sărat: cauze

Motivele pentru așa-numitele pofte de mâncare pot fi diferite. cele mai frecvente cauze pentru poftele pe care le-am pus împreună.

Prea puțin somn

Într-un studiu 1, oamenii de știință au descoperit că lipsa de somn ne face să mâncăm mai mult. Dacă ne simțim obosiți și fără energie, corpul nostru produce mai mult din ea hormon apetisant grelină. Acest lucru dă creierului nostru semnalul de a scoate energia lipsă alimente bogate în energie ridica. În același timp, producția de Hormonii leptinici. Leptina este printre altele pentru asta Sațietate responsabil în corpul nostru. Așadar, data viitoare ar trebui să simțiți un apetit mare pentru mâncarea grasă sau bogată în carbohidrați fără să vă umpleți cu adevărat, delectați-vă cu un pui de somn în loc de porțiunea râvnită de cartofi prăjiți.

Mâncarea te face fericit

Partenerul ne-a părăsit, suntem distruși și căutăm ciocolată drept consolare. La locul de muncă lucrurile se descurcă, stresate și frustrate, ne punem o mână de urși gumi în gură. Cum așa? Pentru că mâncarea ne face fericiți. Și asta este chiar dovedit științific 2! Când mâncăm, corpul nostru revarsă asta Hormonul fericirii dopamina afară. prin urmare mâncarea ne înveselește pentru scurt timp pe.

Sfat: Cu gustări sănătoase supraviețuiești la orice dispoziție joasă fără păcat Și tot ia substanțe nutritive importante în loc de zahăr pur.

Obiceiuri

După o zi lungă de lucru, ne place să punem picioarele în sus împreună cu mâncăruri delicioase. Acest lucru se datorează faptului că alegem să muncim din greu la sfârșitul zilei recompensă vrei. La urma urmei, am meritat o seară confortabilă pe canapea cu înghețată. Ne obișnuim repede cu noi înșine și cu mâncare recompensă. Ne gândim apoi cu fiecare sentiment de realizare automat despre ceea ce ne putem delecta cu delicios, pentru că la urma urmei trebuie să existe o recompensă! Ce zici de unul tiramisu fără păcat sau unul înghețată mocha de ciocolată? Mai departe Rețete împotriva poftelor Gasesti aici.

Un deficit prea mare

Ești motivat să parcurgi dieta și programul de exerciții fizice? Grozav! Dar aveți grijă să nu depășiți marca. O dietă ar trebui să includă o deficit caloric maxim de 500 kcal să nu fie depășit. Pentru că dacă consumi prea puține calorii mult timp, corpul tău trece automat la „Modul economic”. Fier apoi acumulează toate caloriile, pe care o ingeri și o stochezi sub formă de gras. În același timp, dorința ta de lucruri substanțiale precum burgeri sau pizza crește. Corpul tău este acum practic înăuntru Mod de supravietuire și vă semnalează creierului că acesta fast food are nevoie. Prin urmare, am recomanda mai degrabă unul deficit moderat și 3 mese mari sau 6 mai mici în timpul zilei. În articolul nostru despre Schimbările dietei aflați mai multe despre cum să vă schimbați cu succes obiceiurile alimentare.

Oprește sfaturile poftei

Pentru a nu fi la mila poftelor tale alimentare, avem 3 sfaturi de top pentru tine, cum să supraviețuiești oricăror pofte alimentare.

1. Bea mult

Mulți beau prea puțin, dar ar trebui 2-3L Bea lichide în timpul zilei. Data viitoare când îți iese pofta de mâncare, bea mai întâi o băutură pahar mare de apă. Poate doar îți este sete?

2. Distragerea atenției

Deseori gustăm afară plictiseală rom. Mai ales pe lateral. Fie la birou sau în timp ce ne uităm la televizor - vrem să ne ținem cumva gura ocupată. În acest caz sunt întotdeauna câteva Gumă de mestecat sau gustări sănătoase, cum ar fi să aveți gata de castraveți sau morcovi gata. Și a noastră Fructe crocante sunt minunate pentru dorința ta de gustare conștiință sănătoasă a satisface.

3. Alimente bogate în proteine

Proteinele ne țin plin mai mult decât carbohidrații. Sub forma unui delicios Se agită proteinele îți poți asigura desertul dulce fără păcat. Proteina din zer conține întregi 24g proteine pe portie.

Infografie: Ce ajută împotriva poftelor?

Pofta alimentară sau pofta este nevoia puternică de hrană. Este diferit dacă noi Pofte de ciocolată, alimente sărate sau grase a avea. Puteți găsi 3 sfaturi utile împotriva poftelor în infografia noastră:

Concluzie

Ai brusc un apetit de neoprit pentru mâncarea dulce, sărată sau grasă? Atunci poate puțin Pofte alimentare bântuit.

Prea mic dormi, Mănâncă așa recompensă, Mâncat în oraș obicei sau a deficit prea mare pot fi cauze ale poftelor alimentare
Suficient băutură, un sănătos și bogat în proteinenutriție precum și distragerea atenției pot ajuta împotriva unui sentiment constant de foame

1 Austin D, Lin L, Mignot E, Taheri S, Young T (2004). Durata scurtă a somnului este asociată cu leptina recuperată, creșterea grelinei și creșterea indicelui corpului maxx. - PLoS Med. 2004 Decembrie; 1 (3): e62. Epub 2004 7 decembrie.

2 Allan S. Kaplan, Caroline Davis, Jaqueline C. Carter, James L. Kennedey, Robert D. Levitan (2014). Pofta alimentară, pofta de mâncare și consumul de gustări ca răspuns la un medicament stimulator psihomotor: efectul moderator al „dependenței alimentare” - Front Psychol.2014; 5: 403.