Dr. Dieta de performanță Haas
Dieta de reducere pentru sportivi
Dr. Robert Haas a dezvoltat o dietă de reducere a greutății, în special pentru sportivii competitivi. Cartea sa „Mănâncă pentru a câștiga” a devenit bestseller în SUA în anii 1980.
Pe lângă pierderea în greutate, această dietă are ca scop creșterea performanței și nutriția optimă pentru construirea mușchilor. În același timp, leziunile sportive ar trebui să se vindece mai repede cu acest tip de dietă, iar bolile metabolice ar trebui să fie influențate pozitiv.
Așa funcționează pierderea în greutate cu Dr. Dieta de performanță Haas
Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații sunt principalul accent aici. Acestea ar trebui să reprezinte 70-80% din dieta zilnică, dacă este posibil, în timp ce grăsimile și proteinele ar trebui să reprezinte doar 10-15% zilnic. Există 3 niveluri diferențiate, iar aportul admis de calorii pe zi este cuprins între 1000 și 2000 de calorii, în funcție de nivel.
Înainte de a începe dieta, un medic efectuează un test de sânge pentru a putea determina bolile metabolice. Pe lângă nivelul zahărului din sânge, sunt determinate și valorile lipidelor din sânge. La nivelul 1, scopul principal este de a reduce semnificativ nivelul lipidelor din sânge.
În plus, cum nu ar putea fi altfel cu recomandări pentru sportivii competiționali, se pune mult accent pe exerciții și sport.
În etapa 1 a dietei de performanță, alimentele oferite constau aproape în principal din cartofi, produse din cereale și muesli, precum și produse din cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pastele din cereale integrale. În plus, păsările de curte, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și legumele crude sunt permise cu moderare. Aportul de calorii este de aproximativ 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi.
Dacă bolile metabolice identificate, cum ar fi un nivel ridicat de colesterol, s-au îmbunătățit semnificativ, dieta poate fi modificată în conformitate cu nivelul 2.
La nivelul 2, se pot consuma cantități mici de carne (carne de vită, porc, vițel) pe lângă păsările de curte. Sunt permise și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, ocazional, chiar și alcoolul.
Nivelul 3 este similar cu nivelul 2, dar numărul de calorii este semnificativ mai mare și este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Nivelul 3 este conceput pentru o nutriție constantă după o dietă redusă.
Pentru a preveni simptomele carențiale, care sunt mai frecvente în dietele de reducere pe termen lung, se recomandă consumul de suplimente alimentare și vitamine. Cu toate acestea, în doze atât de mari, care nu sunt deloc obișnuite aici. Acest lucru afectează în principal proteine precum L-carnitina și coenzima Q10, dar și dozele zilnice de vitamine A și D.
Beneficiile Dr. Dieta de performanță Haas
Dieta bogată în fibre, orientată spre carbohidrați, este bună pentru umplere. Sentimentele de foame cu siguranță nu au nicio șansă cu acest tip de dietă. Digestia este stimulată și la trecerea la alimente bogate în carbohidrați și este susținută pozitiv de cantitatea mare de fibre. Nivelurile excesive de lipide din sânge pot fi tratate bine cu această formă de dietă și Dr. Dieta de performanță Haas și-a dovedit valoarea.
De asemenea, este pozitiv faptul că carnea este permisă cu măsură. Dar și aici ar trebui să se mănânce cu cât mai puțină grăsime posibil, iar cârnații și fripturile de grăsime sunt absolut tabu. Rețetele sunt ușor și rapid de gătit, iar felurile de mâncare sunt, de asemenea, ideale pentru a le lua cu dvs., de exemplu la locul de muncă.
Aspectul mișcării pe care Dr. Haas se află foarte mult în prim-plan și este, de asemenea, evaluat pozitiv.
Dezavantajele Dr. Dieta de performanță Haas
Dieta de reducere necesită multă disciplină și nu este neapărat un lucru potrivit pentru iubitorii de carne. De asemenea, femeile în vârstă și femeile însărcinate nu sunt sfătuite să facă acest lucru, deoarece nu se poate exclude malnutriția, iar compensarea prin suplimente alimentare și aportul de preparate suplimentare de vitamine sunt discutabile.
Deși dieta cu conținut scăzut de grăsimi este cu siguranță pozitivă, acestei diete îi lipsesc deseori acizi grași esențiali valoroși, care sunt absolut necesari pentru multe procese metabolice.