DR. DR. MICHAEL DESPEGHEL Dieta cu combustibil

DIETA CARBURANTULUI Dr. Dr. Michael Despeghel Slăbire cu intensitate ridicată: Cum se activează cele mai bune șase stimulatoare de slăbire

Cuprins Cuvânt înainte. 13 Cum funcționează dieta cu combustibil. 17 Efectul dublu de a fi în formă și subțire datorită dietei cu combustibil. 17 Optimizare metabolică: organismul învață să ardă celulele adipoase în loc de zahăr. 19 Grăsimea oferă energie fiabilă. 22 Cum beneficiază sportivii profesioniști de efectul de ardere a grăsimilor. 25 Cele șase stimulente de slăbire ale dietei cu combustibil. 29 Turbo cetoza de pierdere în greutate Imbatabilă: combinația dietetică grăsime/proteină. 30 Grăsimea nu te îngrașă dacă este grăsimea potrivită. 30 Ce este cetoza. 32 Cum ajunge corpul în cetoză. 33 Cetoza este baza. 35 Când ești în cetoză. 37

6 Cuprins Pierdere în greutate Turbo HIIT Interval de intensitate ridicată Antrenament antrenament intensiv. 39 Destinat: supercompensare. 40 Intensitatea face diferența. 43 Frecvența antrenamentului 43 Regenerare 43 Intensitatea antrenamentului 43 Durata antrenamentului 44 Când este cel mai bun timp de antrenament. 44 Merită efortul. 45 Pierderea în greutate antrenament cu greutate turbo. 47 Efecte de antrenament asupra mușchiului. 48 Metabolismul în mușchi 50 Nu vă fie teamă de antrenamentul pentru construirea mușchilor. 50 de pericole ale antrenamentului de forță. 51 Pregătirea în greutate turbo-post de antrenament Avantajele antrenamentului de dimineață. 53 De ce exercițiile de post favorizează arderea grăsimilor. 54 Nu mânca nimic înainte de antrenament 54 Bea cafea înainte de antrenament 55 Echilibrul energetic este crucial. 56 Ce altceva vorbește în favoarea antrenamentului pe stomacul gol? 57 Exercițiu sau antrenament dimineața seara. 57 Scăderea în greutate a apei turbo. 59 De ce este apa atât de importantă pentru slăbit. 60 De câtă apă ai nevoie. 61

Cuprins 7 Turbo-regenerare de pierdere în greutate. 64 Timp de regenerare mai redus cu un antrenament intensiv scurt. 65 Organizarea optimă a timpului de recuperare. 66 Ce ar trebui să știți despre somn. 67 De cât somn avem nevoie? 68 Dormi bine! 70 De ce să slăbești. 75 Pierderea în greutate favorizează performanța, sănătatea și bunăstarea. 75 De ce grăsimea abdominală este atât de periculoasă. 79 Grăsimea abdominală perturbă metabolismul hormonal. 81 Metabolizarea insulinei se dezechilibrează 82 Hormonii inflamatori 82 Producția de adiponectină este redusă 83 Există probleme cu coagularea sângelui 84 Senzația de foame este perturbată 85 Ajutoarele metabolice importante sunt încetinite 85 O burtă mare îngrașă 86 Încrederea în sine sau ignoranță. 87 Ești un candidat la risc? Verificarea grăsimii din burtă. 89 Recunoașterea simptomelor la timp. 90 Minimizați riscul de îmbolnăvire. 91 Câte calorii consumi pe zi. 94 Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță. 94 Calculați consumul de energie. 95 Calculul ratei metabolice bazale 96 Determinarea metabolismului puterii 96 Determinarea necesarului total de energie 96 Creșteți metabolismul energetic total. 97

8 Cuprins Nutriția din dieta cu combustibil. 101 Dieta occidentală nu este un model. 101 O surplus de alimente nesănătoase. 103 Fă-ți timp pentru mâncare bună. 104 Economia nutrițională perfectă cu hrană puternică. 107 Reduceți carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. 108 Calculul nevoii individuale de carbohidrați 108 Trecerea cu succes la cetoză 109 Secretul: alimente care îmbunătățesc performanța. 110 Legume potrivite pentru dieta cu combustibil. 112 Cum protejează legumele organismul. 114 Imbatabil: substanțe vegetale secundare. 114 Ce sunt radicalii liberi? 115 Cele mai importante substanțe vegetale secundare 116 Ce sunt grăsimile bune, de înaltă calitate și ce fac ele în organism. 119 Ce grăsimi sunt sănătoase. 120 Acizi grași mononesaturați și polinesaturați 121 De asemenea, important: acizi grași saturați 122 Cantitatea potrivită de grăsimi 123 Grăsimi trans nocive. 126 Cum se formează acizii grași trans? 126 Cum se poate evita consumul de acizi grași trans? 128 Utilizarea corectă a grăsimilor și uleiurilor. 129 Ulei de rapiță, in și semințe de lin pentru vase reci și calde 129 Uleiuri și grăsimi foarte încălzibile 130 Cei mai buni furnizori de acizi grași saturați 132

Cuprins 9 Cei mai buni furnizori de acizi grași mononesaturați 135 Cei mai buni furnizori de acizi grași polinesaturați 136 Nu vă temeți de alimentele grase. 137 Creșteți arderea grăsimilor cu ceaiul dietetic cu combustibil. 138 Ce sunt proteinele bune și de înaltă calitate și ce fac ele în organism. 141 Așa funcționează metabolismul proteinelor. 143 Aminoacizii sunt esențiali pentru viață 143 Aminoacizii esențiali 145 Care proteină și cât? 146 Câtă proteină pe zi? 148 Cei mai buni furnizori de proteine vegetale 150 Cei mai buni furnizori de proteine animale 152 Ce sunt carbohidrații complecși, de înaltă calitate și ce fac în organism. 157 De carbohidrați simpli și complecși. 158 Zaharurile simple și duble cresc nivelul de insulină 159 Zaharurile multiple te fac să te simți plin 160 Cei mai buni furnizori de carbohidrați complecși 161 Ar trebui să eviți aceste produse 162 Ce poate fi. 164 Cumpărături conștiente și stocuri corecte. 164 Aruncă o privire în timp ce faci cumpărături 165 Acest lucru ar trebui să fie în cămară 166 Acesta ar trebui să fie în frigider 167 Acest lucru ar trebui să fie în congelator 167 Ar trebui să-l eviți 168

10 Conținut care poate fi evocat din ingrediente. 169 Avocado cu umplutură de ton 169 Creveți cu usturoi cu aioli și broccoli 170 Tagliatele cu conținut scăzut de carbohidrați într-un sos de ciuperci 172 File de piept de pui învelit în slănină cu conopidă 173 Șnițel crocant cu cârnați cremos 174 Friptură de ton cu cremă de avocado într-un sos de pui prăjit 178 Carne de curcan prăjită Bacon cu piure de țelină 180 Dorată la cuptor cu spanac trufat și cremă feta 183 Mișcarea în dieta cu combustibil. 185 Acesta este modul în care mișcarea afectează corpul. 187 Cât de mult exercițiu ar trebui să fie. 190 Antrenament intensiv la intervale pentru mai mult succes în mai puțin timp ceea ce este HIIT. 192 Mai întâi verificarea 194 Testul de rezistență 194 Testul de rezistență pentru picioare 195 Testul de rezistență pentru brațe 196 Ritmul cardiac în repaus 197 Circumferința taliei 197 Tensiunea arterială 198 Evaluarea generală 199 Ce înseamnă de fapt intensiv. 199 Scara Borg 200 Ritmul cardiac 201 Planurile de instruire HIIT pentru începători și cu experiență. 202 alergători. 202 Alergători cu experiență. 203 Plan de pregătire pentru începători. 204 Plan de antrenament pentru alergători experimentați. 205 răcoriți exerciții de întindere. 206

Cuprins 11 Fără preț fără muncă grea: antrenament de forță. 211 Exercițiul de bază pe 8 niveluri. 213 Cursul exercițiului de bază cu 8 niveluri 213 Săptămâna 1 215 Săptămâna 2 216 Săptămâna 3 217 Săptămâna 4 218 Săptămâna 5 219 Săptămâna 6 220 Surse. 221 cărți și reviste. 221 Surse digitale. 222

Prefață Stimați cititori, Nu ar trebui să vă sporiți prea mult speranțele. Dieta cu combustibil nu este un ghid care vă promite o pierdere în greutate vizibilă și o stare de fitness optimă fără efort. Dimpotriva. O voi spune foarte clar: nu veți primi nimic gratuit ca parte a dietei de combustibil de șase săptămâni. Programul de exerciții este mai mult decât solicitant: la urma urmei, exercițiile de forță sunt un antrenament de astronaut modificat, iar antrenamentul HIIT de antrenament la intervale de intensitate ridicată nu este numit „intensitate ridicată” degeaba. Dieta cu combustibil este extrem de gustoasă, deoarece grăsimea purtătoare de aromă joacă un rol major. Dar renunțarea aproape completă la carbohidrați este altceva decât un succes sigur, mai ales pentru cei care sunt răsfățați de carbohidrați și ventilatori. Ambele acestea necesită o doză bună de voință și perseverență. Dar vă pot promite un singur lucru: după ce ați finalizat cu succes o dietă cu combustibil de șase săptămâni, veți fi de două ori mai în formă decât un pantof de gimnastică și ați slăbit în mod vizibil. În plus, în calitate de joker special, ți-ai crescut semnificativ performanța fizică și mentală generală, dar și aspectul tău și, astfel, sinele tău-

Cuvânt înainte 15 75 de minute de alergare pe săptămână nu sunt de departe suficiente pentru a reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire. Medicii sportivi necesită de șase ori mai mult „unități de activitate”. În plus față de sport, aceasta înseamnă și mișcări de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor sau treburile casnice. Apoi, riscul de diabet ar putea fi redus cu 19 la sută și riscul de cancer de sân cu patru la sută. În orice caz, calcularea dietei de combustibil este foarte simplă: dați putere maximă și obțineți profit maxim. Deci investiția mare va merita. Și cu cât începeți mai devreme la putere, cu atât veți primi mai repede profitul dvs.: atractivitate, fitness, sănătate și productivitate. Te simți mai bine, mai puternic, mai încrezător și mai rezistent. Deci ce mai aștepți? Dieta cu combustibil este un program solicitant pentru persoanele cu discernământ care așteaptă mai mult de la viață decât victima stilului lor de viață nesănătos. Vă dorim un nivel ridicat de motivație, o voință puternică și multă distracție. Dr. Michael Despeghel

Cum funcționează dieta cu combustibil? Efectul dublu de a fi în formă și subțire datorită dietei cu combustibil Practic, este foarte simplu și logic: dacă vrei să slăbești, trebuie să folosești mai multă energie decât ai pus în corp. Pentru că dacă corpul tău primește mai multă energie sub formă de calorii decât are nevoie, îl stochează pentru momentele de nevoie și te îngrași. Dacă există un deficit de energie, corpul își folosește rezervele și pierzi în greutate. Și dacă îi oferi corpului tău la fel de multe calorii de cât are nevoie pentru funcțiile sale, greutatea ta va rămâne stabilă. Există trei abordări de bază pentru a pierde în greutate cu succes. În primul rând, vă reduceți aportul de calorii. În al doilea rând: vă creșteți consumul de energie, de exemplu, prin mai mult exercițiu sau construirea mușchilor. Și al treilea: combinați ambele și astfel obțineți un rezultat mai rapid și mai durabil. Vei fi în formă și subțire! Dieta cu combustibil se bazează pe a treia abordare. În schimb, oferă un program de exerciții extrem de eficient combinat cu o dietă alimentară puternică. Acest lucru vă va lua mult, dar nu vă faceți griji, nu trebuie să deveniți un sportiv de top, să numărați calorii sau să vă înfometați. Noi

EXEMPLU DE LECTURĂ NEVÂNZĂTOR Dr. Dr. Michael Despeghel The fuel diet High-Intensity-Slimming: How to activate the six best slimper boosters ORIGINAL EDITION Copertă broșată, broșură clapă, 224 pagini, 13,5 x 20,6 cm ISBN: 978-3-442-22204-9 Goldmann Data publicării: martie 2017 Turbo dublu de slăbit. HIIT (High Intensity Interval Training), programul de putere din sporturile profesionale, este o secvență de unități rapide de antrenament intensiv și perioade de odihnă. În combinație cu dieta potrivită, metabolismul este la fel de intens ocupat ca și mușchii, care pot fi folosiți pentru scăderea țintă în greutate fără a pierde puterea musculară. Dr. Dr. Michael Despeghel a pus la punct planul nutrițional optim, format din carbohidrați și ketogenici (multe proteine, grăsimi de înaltă calitate, săraci în carbohidrați). Cele mai recente descoperiri nutriționale confirmă faptul că nu există riscul unei scăderi a performanței. Nivelul de energie rămâne ridicat. Cu numeroase fotografii, grafică și rețete.