Dr. Planul nutrițional Jacobs pentru optimizarea metabolismului și a greutății
Dr. Planul nutrițional Jacobs pentru optimizarea metabolismului și a greutății Cu sfaturi valoroase pentru reducerea sării: puțin sodiu, mult potasiu pentru tensiunea arterială normală
Cuprins Dr. Calea lui Jacob către metabolism și optimizarea greutății Cum arată nutriția umană? 3 carbohidrați sunt răi, iar proteinele și grăsimile sunt bune? 4 Câtă proteină este utilă și care? 9 Dr. Calea lui Jacob către vitalitate și sănătate durabile Dr. Jacobs Nutrition Plan 17 - Dr. Piramida alimentară Jacobs 17 - Dr. Regula 21 a Dietei Jacobs - Dr. Tabelul alimentar Jacobs 23 - Pregătirea, toleranța, frecvența meselor 27 Compensarea pentru un stil de viață și dietă unilaterale 29 - Raportul natural sodiu-potasiu 33 - Exercițiu și sport 34 Implementare practică și pornire rapidă 35 - Sfaturi practice privind reducerea sodiului 36 Rețete 40 3 16 Planul nutrițional și conceptul Dr. Lui Jacobs Wegs i-a plăcut, apoi îl recomandă! Transmiteți planul nutrițional prietenilor, cunoștințelor și rudelor. Pentru că împreună calea este mai ușoară, mai frumoasă și mai plăcută! PDF-ul dvs. gratuit pentru distribuire prin voucher EP0415 la: www.drjacobs.info/ratgeber Dr. Jacob s Medical GmbH, 24 aprilie 2015 2
Cerc vicios insulinogen 8
Exemplu B Mic dejun: prânz: cină: gustare: terci de mic dejun cu AminoBase, fulgi de ovăz și semințe de dovleac Orez din cereale integrale cu tofu și mazăre Pâine din cereale integrale cu o legumă întinsă la alegere Nucile Suplimentează fiecare masă cu multe legume, ierburi și/sau fructe suplimentare. Ingrediente suplimentare pot fi adăugate după dorință (conform planului nutrițional al Dr. Jacobs). Lizină mg/porție Proteină g/porție Necesar mediu la 70 kg greutate corporală 2100 46,2 cu marjă de siguranță 2604 56 Exemplu A Calorii kcal/porție 70 g fulgi de ovăz 446 9,2 265 15 g nuci 64 2,3 98 10 g amarant pufos 86 1, 6 35 250 g băutură din soia 500 7,5 98 100 g quinoa * 766 14,1 368 35 g linte (uscate) * 631 9,0 120 300 g cartofi * 315 6,1 231 30 g migdale 170 6,3 174 Exemplu B 2977 56,1 1389 43 g AminoBase + 200 ml băutură de soia 1100 15,7 211 40 g fulgi de ovăz 255 5,3 152 10 g semințe de dovleac 124 3,0 56 80 g orez integral * 229 6,0 290 50 g tofu 520 7,9 73 100 g mazăre (congelată) * 317 5,4 81 100 g pâine integrală 244 8,4 278 30 g nuci 127 4,6 196 2915 56,3 1336 * Greutățile se referă la alimentele crude. Lintea cântărește de aproximativ 3 ori când este gătită. 13
Dr. Planul de nutriție Jacobs cu Dr. Planul nutrițional Jacobs vă permite să mâncați sănătos sau să slăbiți. Pentru a pierde grăsimea corporală, este necesar să puneți mai puține calorii în organism decât consumați. În viața de zi cu zi practică, planul nutrițional poate fi implementat foarte ușor cu ajutorul unei piramide nutriționale, a unei mese alimentare și a trei reguli nutriționale. Dr. Piramida alimentară Jacobs Călătoria culinară de descoperire necesită un anumit grad de aventură. Multe alimente familiare vor dispărea din farfurie. Dar veți fi răsfățați cu și mai multe delicii culinare noi. Noua descoperire a unei varietăți de feluri de mâncare sănătoase vă va crește calitatea vieții enorm și, contrar așteptărilor populare, gama de alimente va fi mai mare decât înainte. În piramida alimentară, alimentele sunt împărțite în categoriile 1-4. Această clasificare ia în considerare conținutul de minerale organice, antioxidanți, efectele asupra reglării insulinei și densitatea caloriilor și a substanțelor vitale. Dr. Piramida alimentară Jacobs, Dr. Masa cu alimente Jacobs. 17