Drumeții pentru începători - 10 sfaturi Trekkinglife - Back On Trekk
Vrei să faci drumeții în natură? Vacanță de drumeții în loc de vacanță pe plajă? Foarte bine, spunem noi! Doar bucurați-vă de natură și frumusețea ei afară. Drumețiile sunt perfecte pentru a lăsa pur și simplu viața de zi cu zi în urma ta. Dar aveți nevoie de câteva sfaturi pentru drumeții și nu aveți absolut nicio idee la ce să vă uitați și care sunt cele mai importante articole pentru echipamentele de drumeții pentru dvs. ca începător?
Vă oferim câteva sfaturi pentru drumeții cu mâna. Deci, nimic nu stă în calea plimbărilor tale în natură. De asemenea, intrăm în echipamentul de drumeție potrivit pentru primele dvs. excursii de drumeție. Pentru că așezarea pe canapea este, de asemenea, plictisitoare ... Cu cele 10 sfaturi ale noastre pentru drumeții pentru începători, nu puteți merge prea mult greșit și nimic nu vă împiedică turul.!
Cuprins
Înainte de a începe, vrem doar să vă arătăm câteva imagini din natură care vă deschid pur și simplu apetitul pentru natură. Putem oricând să ne oprim minunat în timp ce facem drumeții, mai ales atunci când suntem cufundați în frumusețea naturii în timpul drumețiilor.
În primul rând: ghidul nostru în aer liber de la A la Z vă oferă, de asemenea, toate informațiile importante despre activități în aer liber, drumeții, camping, echipament și multe altele.
1. Ca începător, începeți încet!
Începând tururi de 30 de kilometri și mai mult prima dată nu are absolut niciun sens. Nu trebuie să fie 3000 de metri în Alpi. Veți pierde imediat distracția de a face drumeții. Astfel de distanțe lungi și extenuante sunt recomandate numai excursioniștilor cu o anumită experiență și pregătire. La început, corpul nu este obișnuit cu tulpina pentru astfel de tururi și va răspunde în consecință.
Găsiți drumeții mici care vă sunt foarte aproape și vedeți mai întâi dacă drumețiile sunt de fapt potrivite pentru dvs. La început, 5-10 kilometri sunt suficienți. Timpul pur de mers este undeva între două și patru ore.
Dacă atunci îți dai seama că vrei mai mult, că liniștea naturii este bună pentru tine, atunci nimic nu stă în calea unui tur mai lung în lanțurile montane joase sau munții acestei lumi. Există destule drumeții în Alpi.
Câți kilometri poți parcurge într-o oră?
După cum am menționat, timpul de mers pur de 5 până la 10 kilometri este de două până la trei ore. Câți kilometri poți face drumeții? De regulă, se pot estima următoarele:
- 4 kilometri pe oră pe teren plat
- 2 kilometri pe oră la munte (estimare aproximativă)
Luați-vă prietenii cu voi, este întotdeauna mai amuzant într-un grup decât singur, dar alegeți propriul ritm. În cele din urmă, grupul trebuie să se adapteze la cele mai lente. Treptat crești lungimea și altitudinea excursiilor de drumeții și vei observa rapid că faci progrese și corpul tău se obișnuiește cu tulpina.
Apoi, la un moment dat, 3000 de metri în Alpi sau un tur de mai multe zile precum Eifelsteig nu sunt prea departe. Dar unul câte unul. Dacă doriți să vă antrenați special pentru drumeții și prima dvs. drumeție, aruncați o privire la seria noastră de articole despre Hiking Training, care oferă sfaturi despre rezistență în timpul drumețiilor. Mai ales atunci când faceți drumeții cu copii, ar trebui să începeți încet, altfel își vor pierde rapid dorința de a face drumeții. Nu ar fi în interesul tău, nu-i așa?
Luați ceva de mâncare și băut cu voi, faceți pauze, faceți fotografii ale peisajului și bucurați-vă de natură.
2. Mănâncă și bea în timp ce faci drumeții
mânca
Cheltuielile cu energia pentru drumeții nu ar trebui subestimate. 350 până la 550 kcal pe oră pot fi consumate în funcție de intensitatea și durata turului de drumeții. Și, bineînțeles, depozitele de energie vor și ele să fie completate. Nu ar trebui să începi să alergi fără să mănânci mai întâi. Recomandăm la micul dejun carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi muesli, pâine integrală cu gem, miere sau cârnați și o ceașcă de ceai sau cafea cu el.
Ar trebui să ambalați alimente bogate în carbohidrați (ciocolată, fructe, amestec de trasee sau pâine integrală) pentru deplasare. Ar trebui să faceți prima pauză pentru a mânca după cel mult două ore, apoi să mâncați ceva la fiecare una sau două ore.
Băutură
Excursionistii instruiți în medie pierd aproximativ 0,6 litri de lichid pe oră. Pentru a compensa această pierdere de apă, trebuie să beți aproximativ 2 până la 4 litri de lichid pe zi. Apa normală sau ceaiuri din plante sau fructe și spritzere de suc ușor îndulcite sunt potrivite pentru aceasta. Cu spritzere de suc, ar trebui să amestecați sucul cu apă într-un raport de 1: 1 sau 1: 2.
Acest lucru vă va oferi o băutură izotonică. Am mai auzit-o Probabil deja. Întregul lucru înseamnă pur și simplu că raportul dintre nutrienți și lichid corespunde cu cel al sângelui uman, iar nutrienții pot fi absorbiți de organism în mod rapid (puteți găsi mai multe detalii pe Wikipedia).
Beți regulat este important. Mai bine să beți în jur de 150 până la 200 ml la fiecare 15 până la 30 de minute decât un litru la fiecare 2 ore. Un sistem de hidratare pentru rucsac * este cu siguranță util, așa că nu trebuie întotdeauna să scoateți sticla din rucsac atunci când sunteți afară. Mai ales ca începător la drumeții, uiți repede să bei, nu face această greșeală!
3. Fii atent la prognoza meteo
Chiar dacă vremea rea nu ar trebui să vă împiedice să faceți o drumeție, ar trebui să aruncați întotdeauna o privire asupra prognozei meteo. Este important să știm dacă se poate aștepta la o schimbare a vremii și cum este prognoza vremii în timpul zilei. Puteți alege traseul în consecință, de exemplu, este mai bine să nu începeți să mergeți în caz de furtună, să mergeți la adăposturi când plouă sau să vă alegeți îmbrăcămintea în consecință.
În special în munți, este de o importanță fundamentală să reacționăm corect la vreme. Dar nu suntem încă pe drum în munți, ci la ușa ta. Prin urmare, omitem meteorologia din munți (dar vine!).
Dar următoarea propoziție dintr-un articol al lui Brigitte despre drumeții, pe care am întâlnit-o întâmplător, este o prostie absolută, pur și simplu greșită și ar trebui pur și simplu să o ignori:
Vremea nu prezintă niciun pericol atunci când faceți drumeții.
Această propoziție implică fie că există doar drumeții pe vreme frumoasă, fie că o furtună este inofensivă. Alegeți ceva, nu se va schimba faptul că vremea este întotdeauna un pericol.
Fii atent la lumina zilei disponibilă iarna. Se întunecă foarte repede și ar trebui să țineți cont de acest lucru, este mai bine să începeți drumețiile dimineața pentru a nu risca să stați în întuneric în mijlocul nicăieri.
4. Pantofii de mers potriviti
Dacă aveți sfaturi despre drumeții, veți întâlni întotdeauna cizmele de drumeție. Aproape că nu există nimic mai important decât o pereche de pantofi de mers confortabilă și confortabilă. Există nenumărați pantofi diferiți pe piață, cu ceva pentru fiecare scop.
Ca începător pentru o rundă mică, mai ales dacă nu sunteți încă complet sigur că veți învăța să iubiți drumețiile, pantofii sport sau de alergat sunt de asemenea suficienți. Nu trebuie să cumperi cel mai scump pantof pentru asta. Asigurați-vă că talpa este profilată și antiderapantă.
Aveți grijă însă: de îndată ce sunt în așteptare drumeții mai lungi, trebuie să vă asigurați că vă schimbați pantofii cât mai curând posibil și că sunt adaptați la traseele de drumeții, suprafața de pe ele și vremea. Atunci pantofii de alergat cu siguranță nu mai sunt suficienți! Și pentru a cumpăra pantofii, ar trebui să mergeți la magazinul de specialitate și să le testați.
Dar, înainte de a începe excursii lungi de drumeții și drumeții, cum ar fi Eifelsteig, pe care am făcut-o pe drumeții, încălțămintea dvs. ar trebui purtată și în interior - blistere pe picioare nu sunt distractive!
Gândiți-vă la șosetele de drumeție!
Un alt sfat împotriva blisterelor atunci când faceți drumeții: șosetele potrivite. Pentru că nici cei mai buni și mai respirați pantofi Gore-Tex nu sunt de nici un folos cu șosetele simple din bumbac. Deoarece șosetele din bumbac absorb transpirația și nu o transmit pantofului, care ar trebui să elibereze umezeala către exterior. Prin urmare, utilizați șosete speciale pentru drumeții cu componente sintetice și din lână, care sunt întărite și căptușite pe bilele picioarelor și tocurilor. Acestea transportă sudoarea către exterior.
Este, de asemenea, interesant să știm că aproape toți producătorii de pantofi de pe piață se bazează pe tălpi ieftine. Chiar și cele mai scumpe pantofi nu folosesc tălpi de înaltă calitate. Așadar, faceți călătoria la chirurgul ortoped (sportiv) și cumpărați tălpi sau branțuri sensibile (costurile nu depășesc de obicei 30 €) - picioarele vă vor mulțumi pentru asta!
Am luat și următorul citat din articolul lui Brigitte menționat mai sus:
De asemenea, profesioniștii jură pe șosete de drumeție.
Nu îmi dezvăluie deloc de ce doar profesioniștii folosesc șosete pentru drumeții?
5. Sfaturi pentru echipament de drumeții
Nu există vreme rea, ci doar îmbrăcăminte greșită și atitudine greșită, care este un sfat izbitor pentru drumeții. Dar ei bine, nu mai sunt multe de spus aici ... Desigur, asta este gunoaie! Subiectul poate cuprinde un articol întreg propriu. Lenjerie de corp funcțională, jachetă din lână sau izolație, pantaloni pentru drumeții: totul este aranjat conform principiului cepei și sunteți gata pentru aproape toate condițiile meteorologice.
Nici un rucsac perfect potrivit nu trebuie să lipsească, spatele și umerii vă vor mulțumi pentru asta. Ajustarea corectă a rucsacului nu este o mare problemă, dar trebuie luate în considerare câteva lucruri. Am scris câteva sfaturi mai detaliat în pregătirea noastră pentru Eifelsteig. În niciun caz nu trebuie să uitați geaca de ploaie, o umbrelă va fi cu siguranță suficientă la început, dar trebuie să vă protejați de ploaie. Înmuiat până la os, drumețiile nu sunt distractive, nici ca începător, nici ca profesionist. Cu lista noastră de ambalare pentru drumeții de o zi, sunteți bine pregătit.
Echipamentul de drumeții este și mai important, mai ales în excursii mai solicitante.
6. Planificarea unei excursii
Există atât de multe modalități diferite de a planifica un tur în aceste zile. Clasicul este, desigur, încă harta de drumeții pe care sunt marcate toate cărările. Dezavantajul este, desigur, că trebuie obținută o nouă hartă pentru drumeții pentru fiecare zonă. Cu toate acestea, ca începător, harta este suficientă pentru regiunea dvs. de drumeții. Amintiți-vă, începeți întotdeauna încet!
Alternativ, puteți descărca o aplicație de drumeții pe telefonul dvs. smartphone și vă puteți planifica tururile folosind aplicația sau puteți utiliza tururile comunității și pur și simplu „faceți-le”. Oferta este grozavă și există nenumărate trasee de drumeții, garantate la ușa ta!
7. Nu te pierde: Navigând prin natură
Și aici, aplicațiile pentru drumeții pot fi de mare ajutor pentru orientare în timpul drumețiilor, deoarece vă vor naviga în mod fiabil la destinație - cu condiția ca bateria smartphone-ului dvs. să fie ultima. Aceasta înseamnă că, dacă utilizați o aplicație de drumeții, asigurați-vă că telefonul dvs. mobil este complet încărcat înainte de tur și luați o bancă de energie cu dvs., atunci puteți încărca telefonul mobil între timp, dacă este necesar! Mai ales când faceți fotografii și videoclipuri ale turului dvs., bateria suferă extrem de mult. O altă opțiune este, desigur, un dispozitiv GPS, cum ar fi Garmin GPSmaps 64s, care este special adaptat condițiilor de exterior. Dar sincer, nu este absolut necesar pentru început.
Dar nu doriți să utilizați navigarea GPS, fie prin telefon mobil sau dispozitiv GPS? Apoi, o busolă și o hartă vă vor ajuta. Dar fii atent: trebuie să înveți cum să folosești o busolă și o hartă. Dar pretindem pur și simplu că vă puteți face turul la ușă fără prea mult ajutor - credem în voi! Cu toate acestea, vă recomandăm să descărcați pur și simplu una dintre aplicațiile noastre de drumeții testate pentru a începe, astfel încât să nu stați complet dezorientat în pădure, dacă este necesar.
8. Sfaturi pentru drumeții: tururi pentru începători
Există nenumărate trasee frumoase de drumeții pentru începători. Pur și simplu enumerăm câteva dintre tururile noastre pentru dvs., care sunt drumeții minunate pentru începători.
Berchtesgaden: Malerwinkel
Malerwinkelrundweg de pe Königssee este ideal pentru o scurtă drumeție. 6,5 km, vederi frumoase asupra Königssee până la Sf. Bartholomä - în mijlocul Alpilor. Ce vrei mai mult?
NRW: pădure primordială Birgel
O pădure primordială în mijlocul Germaniei? Da! Birgeler Urwald se află în Renania de Nord-Westfalia, la granița cu Țările de Jos. O drumeție circulară minunată pentru întreaga familie.
Allgäu: Breitachklamm
Breitachklamm din imediata apropiere a Oberstdorf este o experiență pentru întreaga familie. Drumeția circulară de aproximativ 7 kilometri este ideală pentru începători.
Aachen: Wurmtal
Zona de recreere Wurmtal este situată în nordul Aachen. Rezervația naturală nu este perfectă doar pentru drumeții, ci este excelentă și pentru tururi cu bicicleta.
Alpi: 19 drumeții frumoase
Am întrebat bloggerii în aer liber despre cele mai frumoase drumeții ale lor din Alpi - și acest articol a ieșit. Există, de asemenea, excursii de drumeții pentru începători acolo.
Berchtesgaden: Watzmannhaus
Unul dintre clasicii din Țara Berchtesgadener. Drumeția până la Watzmannhaus. Parțial foarte abrupt, dar și posibil pentru începători cu echipamentul potrivit.
9. Tururi de mai multe zile pentru începători
Ai poftă de rătăcire? Foarte bine! Și doar te gândești de ce un tur de o zi, când poți face drumeții timp de câteva zile? La fel de bine! Dar atunci ar trebui să știți că tururi precum turul nostru Eifelsteig necesită o pregătire mai detaliată decât un tur de o zi. Undeva și asta este logic! Începe cu starea dvs. fizică, continuă cu o planificare amănunțită și se termină cu mult mai multe echipamente de care aveți nevoie în comparație cu drumețiile de o zi. Aici puteți găsi sfaturi mai detaliate pentru drumeții pe distanțe lungi.
Seria noastră de articole despre drumeția pe Eifelsteig oferă, de asemenea, multe sfaturi utile pentru planificarea și pregătirea unei astfel de drumeții pe distanțe lungi. De asemenea, puteți găsi o listă de ambalare detaliată pentru un tur de mai multe zile. Atunci ai deja o idee despre ceea ce urmează.
De asemenea, căutați în jur pentru drumeții cu ghid. Acolo aveți de obicei ghiduri de drumeții foarte experimentate lângă dvs., care vă vor oferi și lucruri mici, dar importante, de predat.
10. Distrează-te!
Nu mai este nimic de vorbit despre ...
În sensul ăsta, ce aștepți? Afară cu tine!
11. Cele mai importante întrebări despre drumeții pe scurt
Am rezumat deja toate întrebările următoare în detaliu în textul de mai sus, iată din nou un mic rezumat.
1. Cât de departe puteți merge într-o zi?
Ca începător, 10 kilometri sunt un bun ghid pentru un tur de o zi. În tururile de mai multe zile, nu ar trebui să faceți 30 de kilometri în prima zi. Începeți cu 15 kilometri, apoi corpul se obișnuiește cu tulpina și în zilele următoare puteți face drumeții mult mai departe.
2. Cât de repede ești când faci drumeții?
Desigur, asta depinde de cât de instruit ești. Atingeți un ritm liniștit la 3 până la 4 km /. Suntem în cea mai mare parte în mișcare între 4 și 5 km/h. Pe baza vitezei, puteți stabili cât timp aveți nevoie pentru 10 kilometri: între 3 și 4 ore la început.
3. De ce aveți nevoie pentru drumeții?
Nu prea mult. Avantajul drumețiilor este că ai nevoie doar de ceva confortabil de purtat și de o pereche de pantofi. Împachetați o sticlă de apă și pâine într-un rucsac mic și plecați! Numai când îți dai seama că îți place drumețiile, poți începe să te gândești să investești în echipamente speciale de drumeții.
4. Ce pantofi pentru mers?
Cu toată sinceritatea: pantofii de jogging confortabili sunt suficienți pentru început. Singurul lucru important este că au rulat bine și că nu îți pui șosetele de bumbac. Mergi la jogging? Apoi, folosește-ți șosetele de jogging. Dacă traseele devin mai solicitante, atunci nu puteți evita cizmele de drumeție cu talpă stabilă și antiderapantă
5. Drumeția este sănătoasă?
Categoric! În comparație cu jogging-ul, drumeția este ușoară pe articulații și totuși vă aflați în aer curat și în mișcare. Ce vrei mai mult? Credem că vă puteți opri perfect atunci când faceți drumeții în natură și puteți lăsa viața de zi cu zi în urmă. Încearcă!
6. Cum mă pot antrena pentru drumeții?
Avem propriile serii pentru acest lucru pe blogul nostru: Antrenament pentru drumeții. Din punct de vedere al științei sportului, Jannik explică cum să te potrivi pentru următorul tur de drumeții.
Puteți găsi multe alte sfaturi pentru drumeții și camping în ghidul nostru în aer liber:
Următoarele articole vă oferă informații suplimentare despre lumea drumețiilor și vă oferă - atât începători, cât și avansați - câteva sfaturi pentru drumeții cu dvs. pe drum (sperăm):
- Reglați corect rucsacul
- Gore-Tex: material miraculos sau club chimic?
- Sfat practic: Cum să găsiți jacheta de ploaie potrivită
- Cumpărați geci de ploaie pentru fiecare buget: de la ieftin la scump
- Cea mai bună aplicație de drumeții
- Drumeții în timpul iernii: 8 sfaturi în aer liber împotriva frigului
Veți primi sfaturi și trucuri suplimentare cu buletinul nostru informativ:
Publicăm în mod regulat articole noi pe blog despre totul în aer liber. Dacă nu doriți să ratați niciunul dintre articolele noastre despre drumeții, sfaturi și trucuri și echipamente legate de drumeții, vă aflați în locul potrivit în buletinul nostru informativ, care apare la fiecare 1-2 săptămâni.
Puțină cireașă pe tort: Ca abonat la buletinul de știri, participați automat la cadourile noastre, în care puteți câștiga rucsaci, cămăși merino sau altele asemenea, de exemplu.
Dând clic pe „Primiți actualizări”, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate.
Prin trimiterea formularului, adresa dvs. de e-mail va fi trimisă furnizorului de software de buletin informativ certificat pentru protecția datelor Mailchimp pentru expedierea tehnică a buletinului nostru informativ. Vă puteți retrage consimțământul în orice moment. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în politica noastră de confidențialitate. (Ne pare rău pentru acest text, BDSG și GDPR își trimit salutările ...)
Călătoresc în Alpi încă din cea mai fragedă copilărie, așa că febra rătăcitoare m-a apucat de mic și a fost mereu alături de mine. Între timp, însă, nu s-a oprit doar cu excursii de o zi în Alpi, după cum puteți citi aici pe blogul în aer liber. În prezent studiez ingineria industrială în Aachen, dar mă uit deja la următoarele excursii de drumeții, așa că rămâneți la curent!