După bebeluș înapoi la cifra dorită
Slăbiți după sarcină
Dacă merge la Hollywood și dacă te orientezi către unele mame celebre, pare ușor să te întorci pe podium sau pe platoul de filmare la numai 4 săptămâni după naștere. Nicio urmă de kilograme de sarcină și oboseală. Acest lucru nu este nici realist, nici sănătos!
Evitați dietele accidentale și sporturile extreme!
După o sarcină, organismul are nevoie mai întâi de timp pentru a-și reveni. Nici dietele radicale și nici sporturile extreme nu sunt populare în acest moment. Cu toate acestea, există o serie de lucruri pe care tinerele mame le pot face pentru a se face bine, pentru a se simți bine și pentru a avea o relație bună cu corpul lor. La urma urmei, corpul a realizat ceva care poate fi comparat cu un mic miracol.
Dacă mama este bine, bebelușul este bine.
Odată ce micul „vierme” este acolo, întreaga lume pare să se învârtă în jurul noului cetățean. Dar indiferent dacă este vorba de echilibru interior, dietă sau exercițiu fizic: fiecare femeie este bună atunci când are și ea grijă de ea însăși.
Alăptarea ca cel mai bun mijloc de slăbit - este adevărat?
Alăptarea arde multe calorii. Necesarul de energie al unei mame care alăptează este chiar mai mare decât spre sfârșitul sarcinii. În primele 4 luni, o femeie arde mai mult de 600 de kilocalorii mai mult decât fără a alăpta. E echivalentul unei mese întregi. Văzut în acest fel, alăptarea este - cu excepția cazului în care există motive împotriva acesteia - nu numai sănătoasă pentru bebeluș, ci și pentru mamă. Alăptarea oferă bebelușului toate substanțele nutritive și cea mai bună energie posibilă pentru a crește. Energie care îi lipsește adesea mamei, mai ales dacă dieta este neregulată și dezechilibrată sau constă adesea din gustări și dulciuri din cauza lipsei de timp. Din acest motiv, există și femei cărora le este greu să slăbească în ciuda alăptării.
Știm din experiență că viața de zi cu zi cu un bebeluș trebuie deseori restructurată complet. Mesele nu mai sunt structurate așa cum erau, ci adaptate ritmului copilului. Puteți pierde rapid urmele lucrurilor aici. Un plan structurat de masă care ia în considerare nevoile în timpul alăptării poate oferi sprijin în această perioadă. Iar mesele obișnuite sunt importante pentru a nu risca fluctuații prea mari ale zahărului din sânge, ceea ce poate duce la pofte de mâncare.
Puteți pierde în greutate în timp ce alăptați?
Natura permite chiar femeilor să-și construiască rezerve în timpul sarcinii, care sunt disponibile în timpul alăptării, pentru a oferi copilului cea mai bună îngrijire posibilă. Pierderea moderată în greutate este deci în regulă, atâta timp cât nu se respectă o dietă accidentală. Unele femei slăbesc automat alăptând, altele nu. Alăptarea și pierderea în greutate nu sunt o contradicție în termeni, atâta timp cât o faci cu înțelepciune. Experții> redimensionare sunt bucuroși să vă susțină cu conceptul dvs. nutrițional personal în timpul alăptării. În general, mamele care alăptează ar trebui să mănânce alimente sănătoase și să nu meargă fără nimic. Energia suplimentară consumată în timpul alăptării singure arde atât de multă energie, încât poți pierde în greutate moderat chiar și cu dieta normală.
Întrebări tipice din consultanța de zi cu zi
Cât trebuie să beau?
Ar trebui să beți cel puțin 2 litri sau mai mult. Este ideal să beți un pahar de apă cu sau după fiecare masă de alăptare.
Dieta afectează gustul laptelui matern?
Unele alimente cu gust foarte intens au un efect asupra gustului laptelui matern, cum ar fi usturoiul sau sparanghelul. Cu toate acestea, acest lucru nu afectează dacă copilul respinge automat laptele matern sau nu. Factorul de obișnuință în timpul sarcinii ar trebui să joace, de asemenea, un rol aici. Cafea da sau nu?
Cel mai bine este să beți doar 1 cafea pe zi și să o planificați după o masă care alăptează. Ce să faci împotriva crampelor la picioare?
Magneziul ajută împotriva crampelor nocturne. Alimentele bogate în magneziu includ cereale integrale, caju și banane.
Exercițiu după naștere?
Imediat după naștere, se cere odihnă. Gimnastica post-recuperare poate începe de obicei după 6-8 săptămâni după aprobarea de către medic pentru a întări din nou stomacul și podeaua pelviană. În special, mușchii stomacului sunt adesea foarte întinși, astfel încât să poată fi simțit un decalaj între ei. Exercițiile abdominale clasice nu fac decât să doară aici. Un om de știință cu experiență în sport și mama vă pot arăta cum să antrenați așa-numitul diastază rectă în cursurile de la mamaFIT sau într-o sesiune de antrenament personal www.mamaFIT.at