După ora 18, nu mănânc nimic

Anulare cină: succesul nu este dovedit

Avocații care anulează cina susțin că a nu mânca seara mărește producția de hormoni melatonină și somatotropină (STH). În special STH stimulează formarea proteinelor și, în același timp, încetinește depozitarea grăsimilor. Cu toate acestea, nu este clar dacă acest lucru are un efect asupra greutății corporale. Studiile care arată un succes măsurabil în pierderea în greutate încă lipsesc.

după

Eliberarea insulinei este mai mare seara

Un alt argument în favoarea neîncărcării după ora 18 este secreția mai mare de insulină seara. Hormonul este responsabil pentru procesarea glucidelor și stocarea lor în celulele adipoase. Deci, ar putea avea sens să nu mâncați prea mulți carbohidrați seara. Cu toate acestea, nu există dovezi că această metodă te ajută să slăbești.

Echilibrul caloric este crucial

În absența unor studii semnificative de până acum, nutriționiștii recomandă totuși respectarea întregului echilibru caloric și consumul de puține grăsimi și zahăr. Pentru a pierde în greutate, este logic să mâncați o dietă variată, cu conținut scăzut de calorii și să vă exercitați în mod regulat.

Mâncarea seara poate perturba somnul

Cu toate acestea, există argumente pentru a nu mânca în exces după ora 18:00. Digestia seara târziu și noaptea poate perturba somnul. Deci, nu poate face rău să rămâi fără bombe calorice seara și să mănânci legume sau salată mai ușor de digerat. Cel mai bine este să vă ascultați corpul: dacă dormiți bine și vă simțiți bine odihnit în dimineața următoare, ați făcut totul bine.