După pulsarea arderii grăsimilor - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Fugit de puls? Arderea grasimii
Mă duc la sală de 2-3 ori pe săptămână și nu văd niciun progres în zonele sau zona mea problemă, în stomac.
De aceea, am avut recent o întâlnire pentru a măsura grăsimea la sala mea de sport.
Ei bine, iar rezultatul a fost îngrijorător.
28 de ani
186cm
84 kg
conform măsurării în infraroșu a fost de 17,6% KFA, în funcție de măsurarea etrierului de 17,3%.
Această măsurare în infraroșu este probabil foarte precisă, a spus antrenorul și a dat alte valori.
IMC 24.3
KFA 17,6%
Masă solidă 14,8 kg, fără grăsimi 69,2 kg
Apă din corp 51,4 kg sau 61,2%.
În conversație am aflat că ar trebui să beau mai mult, deși beau deja 1,5-2 kg (apă) pe zi și 3l în zilele de antrenament.
Apoi, că grăsimea nu trebuie să fie vizibilă, ci să adere și la organe.
Antrenorul a mai spus că ar avea sens să alergați/alergați în funcție de puls în plus față de antrenamentul echipamentului și, de fapt, într-un puls redus, deoarece arderea grăsimilor este activă acolo - cu cât pulsul ar fi mai mare, cu atât ar fi mai mulți carbohidrați și cu atât mai puțină grăsime.
Acum m-am uitat puțin în jur și am văzut că singurele ceasuri de pe piață sunt ceasuri polare care îmi spun diferite zone și în care ar trebui să rulez/ar trebui să rulez. Sau mă înșel?
Întrebarea mea este chiar dacă acest lucru este adevărat cu arderea grăsimilor/carbohidraților.
Un ceas care înregistrează totul pare foarte interesant. Dar nu știu exact care are dreptate. Există încă Garmin sau Suunto.
Mulțumiri !
Așa-numitul puls de ardere a grăsimilor este un mit modern al oamenilor care câștigă bani spunându-le altora că poți obține mult cu puțin efort.
În plus, antrenamentul pentru alergare începe cu un pas în pădure, mai degrabă decât cu un pas în magazinul de electronice.
Probabil arde proporțional mai multe grăsimi decât carbohidrații. Cu toate acestea, mergeți atât de încet încât nu mai apare nimic.
Într-o perioadă variată, cu câteva secțiuni clare, rapide, consumați mai multe calorii în general - proporțional mai mulți carbohidrați decât grăsimile. Dar, de asemenea, absolut mai mult grăsime.
Nu aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac sau altceva. Pentru început nu există intervale și cronometru. Pur și simplu alergați ușor, accelerați între, ușor din nou etc.
Ceasurile funcționează la fel de precis ca măsurarea grăsimii! Dacă doriți să pierdeți grăsime, veți vedea oricum doar rezultate de 2-3 ori pe săptămână. Fără a vă aborda dieta în același timp, nu are rost! Schimbați-vă stilul de viață într-o direcție pozitivă și veți obține următorul impuls.
Antrenorul tău pare să fie foarte actualizat dacă dorește să te antreneze în intervalul de impulsuri inferior. schimbă-l!
Apropo: Dacă arzi doar grăsimi acum, corpul reține carbohidrații, pe care apoi îi sintetizează în grăsimi. Deci, nu contează cât de mult din una sau alta le folosiți în detaliu. Consumul total contează.
Ghid al cetățenilor în vârstă, foarte reflexiv, ultra-precaut
De fapt, este trist cât de scăzut este nivelul de cunoștințe al „personalului specializat”.
Probabil că veți obține cel mai mare succes cu antrenamentul de forță și/sau antrenamentul HIT/HIIT.
„Intervalul” este proporțional cel mai eficient.
Mă duc la sală de 2-3 ori pe săptămână și nu văd niciun progres în zonele sau zona mea problemă, în stomac.
Antrenorul a mai spus că ar avea sens să alergați/alergați în funcție de puls în plus față de antrenamentul echipamentului și că într-un impuls scăzut, deoarece arderea grăsimilor este activă acolo - cu cât pulsul ar fi mai mare, cu atât mai mulți carbohidrați ar fi arși și cu atât mai puține grăsimi.
cel mai important lucru la început, cu claritatea necesară și dur: spune-i bărbatului din sala de gimnastică să nu facă nicio legătură cu „arderea grăsimilor” acolo unde nu există! Este adevărat că atunci când troti lent, proporția de acizi grași metabolizați comparativ cu carbohidrații este mai mare decât atunci când alergi mai repede. Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio relevanță în ceea ce privește pierderea de grăsime pentru pierderea în greutate. Dacă cineva pierde în greutate se măsoară numai prin echilibrul caloric pe o perioadă de timp. Dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, te îngrași. Dacă consumi mai multe calorii decât consumi, slăbești. Și este ABSOLUT, TOTAL, COMPLET, ÎNTREG, nu contează, indiferent din ce depozit de energie au fost cheltuite caloriile. Pentru a antrena arderea grăsimilor în plus sau pentru a antrena metabolismul foarte bun al acizilor grași este relevant pentru maraton sau ultra-alergători, deoarece aceștia trebuie să concureze o mare parte din traseul lor de competiție cu acest depozit de energie. Pentru pierderea în greutate, ritmul cardiac asociat cu metabolismul maxim al acizilor grași este inițial lipsit de importanță.
Legenda pulsului de ardere a grăsimilor este la fel de absurdă - dacă nu ca să spunem prost - precum încercarea de ex. pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac făcând antrenament muscular abdominal. Astfel de prostii sunt încă răspândite în aceste zile. Legenda pulsului de ardere a grăsimilor este adânc înrădăcinată în superstiția populară. Este atât de persistent, încât uneori este transmis necontrolat chiar și de cei care știu de fapt mai bine (de exemplu, medicii).
Faptul este că cei care aleargă rapid 30 de minute (dacă pot) fac mult mai mult pentru pierderea în greutate - pentru că consumă mai multe calorii - decât cei care aleargă lent 30 de minute. Faptul că alergătorul lent metabolizează în principal acizii grași și alergătorul rapid funcționează în mod clar cu un conținut mai ridicat de carbohidrați - a se vedea mai sus - este mai mult decât irelevant .
Există diferite programe de antrenament pentru pierderea de grăsime care iau în considerare acest fapt și lucrează cu repetări repetate ale sprinturilor scurte. Nu mă înțelege greșit: nu vreau să faci asta. Utilitatea sprintelor scurte pentru persoanele fără experiență este cel puțin discutabilă. Sau altfel spus: persoanele neexperimentate au o probabilitate ridicată de accidentare dacă fac antrenament sprint greu în repetări multiple.
Cel mai bun suport atletic pentru scăderea în greutate este în mod clar antrenament prelungit în sala de gimnastică. Aici puteți muta fierul în funcție de propriile abilități și astfel puteți încărca grupurile musculare individuale destul de greu. Și tocmai această sarcină destul de dură aduce un alt avantaj pe care ar trebui să îl știe antrenorul dvs. de fitness: mușchii încărcați intens sunt supuși așa-numitului „efect post-arsură”. Aceasta înseamnă că mușchii care anterior au fost provocați cu greu după antrenament, adică pe canapea, sunt încă metabolizați în termeni de energie semnificativ peste valoarea de repaus. Acest efect se instalează și cu sprintele multiple enumerate mai sus, dar nu după jogging lent în așa-numitul puls de ardere a grăsimilor.
Ceea ce îmi lipsește cel mai mult în prezentarea dvs. este singura soluție corectă pentru a pierde în greutate. Pentru că acest lucru ar trebui să fie clar și pentru toți cei care sunt supraponderali: sportul - în orice formă este exercitat - poate susține doar pierderea în greutate, dar nu poate duce la o soluție pe cont propriu. Nu există nicio legătură directă între exercițiu și slăbit. Dacă da, toți non-sportivii ar trebui să fie obezi. Cu toate acestea, știm cu toții că există mulți non-sportivi care sunt slabi. Deci sportul suportă doar. Singura soluție este totuși să se abțină sau să schimbe comportamentul care a cauzat excesul de greutate. Fie a mâncat prea mult, a băut prea mult (băuturi care conțin zahăr sau alcool) sau, în general, o dietă slabă. Aici trebuie aplicat pârghia. Nu te îngrășezi dacă faci mișcare prea puțin. Cei care mănâncă prea mult sau un lucru greșit - măsurat în funcție de necesarul lor de energie - se îngrașă. Dacă nu faceți niciun sport și nu vă mișcați suficient, veți obține nu numai o salvatoare, ci și tampoane de grăsime plutitoare .
Concluzie: regândiți-vă dieta și stilul de viață și nu credeți pe nimeni care folosește cuvântul „puls de ardere a grăsimilor” în legătură cu pierderea în greutate în gură.
Toate cele bune
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h