Durata fazei de masă și a fazei de definire Întrebări generale de instruire
Durata fazei de masă și a fazei de definire
de mikefit80 »06 Sep 2011 09:24
există o recomandare pentru durata diferitelor faze de construcție și definire?
Pentru mine, acum este cazul că am construit mușchi cu un exces de aproximativ 500 kcal timp de 6 săptămâni. M-am îngrășat așa cum am planificat, dar din cele 6 kilograme pe care le-am îngrășat, câteva kilograme sunt și ele grase. Mi se pare enervant. Acesta este și motivul pentru care vreau să îndepărtez imediat grăsimile în speranța că burtica va primi din nou creste frumoase și va vedea în continuare un plus în mușchi.
Dar ceea ce vreau să știu acum: are o astfel de scurtă „fază de acumulare”, are sens? Sau trebuie doar să trăiesc cu mai multe grăsimi în această fază? Eventual. Aport de calorii doar +200?
Re: durata fazei în vrac și a fazei de definire
de WaYNE IX »06 Sep 2011 09:30
Re: durata fazei masive și a fazei de definire
de Ryujin_ »06 Sep 2011 09:50
Tocmai ți-am văzut jurnalul și am observat că tocmai te-ai întors dintr-o fază de dietă.
Motivul pentru care probabil ați îngrășat 6 kg în 6 săptămâni este probabil efectul yo-yo.
Se pare că te-ai întors direct la dieta normală plus exces de kcal
Dacă aș fi în locul tău, aș continua să construiesc. Poate că de data aceasta trebuie doar să te asiguri că nu îmbraci prea multă grăsime
În acest caz, ați putea observa doar că dimensiunea taliei nu se schimbă prea mult
Re: durata fazei masive și a fazei de definire
de P26 »06 Sep 2011 13:55
6 kg în 6 săptămâni este un cuvânt, în mod normal ar trebui să câștigi atât de mult în 12-16 săptămâni.
adică Reduceți puțin aportul de kcal și continuați să faceți mișcare.
Am câștigat 5 kg în ultimele 2 luni -> este aproape prea mult, dar sunt încă la început (și cu greu/fără grăsime vizibilă atașată)
Deci, coborâți cu kcal.
Faza de acumulare de 6 săptămâni și apoi din nou dieta de 1 lună (aproximativ 2 kg pe lună) este o prostie completă!
Faceți o fază de acumulare peste 6-12 luni și apoi regimuri.
Eu de ex. Am decis să mă acumulez până în februarie/martie (din iulie), apoi aproximativ 2-3 luni de dietă. (astfel încât să fiu pregătit pentru sezonul piscinei în aer liber),
dar dacă arăt totuși bine, atunci omit dieta.
Nimeni nu te va vedea alergând topless în următoarele luni, cu excepția familiei tale.
3 împărțit + 2 împărțit/GK = Câștigă
Re: durata fazei masive și a fazei de definire
de affecti0n »06 Sep 2011 13:58
Re: durata fazei în vrac și a fazei de definire
de P26 »06 Sep 2011 14:24
3 împărțit + 2 împărțit/GK = Câștigă
Re: durata fazei în vrac și a fazei de definire
de WaYNE IX »06 Sep 2011 14:34
Re: durata fazei în vrac și a fazei de definire
de P26 »06 Sep 2011 14:37
Am fost întotdeauna sfătuit să mă îngrășăm 1 - 1,5 kg/lună.
Dar asta depinde de toată lumea într-o anumită măsură.
6 kg într-o lună și jumătate este cu siguranță prea mare
3 împărțit + 2 împărțit/GK = Câștigă
Re: durata fazei în vrac și a fazei de definire
de mikefit80 »06 Sep 2011 19:32
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor. Poate că nici structura nu a fost complet curată, deoarece nu am acordat o atenție la excesul de calorii ca și cu deficitul din dietă. probabil un dolar când m-am gândit că acum îți poți lăsa dorințele să se elibereze cu moderare. deci reduc aportul în mod semnificativ, astfel încât excesul „doar” 100 probabil. 200 kcal. Sperăm că încă nu mă îngrășez prea mult.
Cu toate acestea, dieta nu este dificilă pentru mine. Am făcut deja 18 kilograme în 6 luni. Dar nu trebuie să fie din nou.