Dureri de cap și fibre - există o conexiune
„Asta îmi dă o durere de cap” este o afirmație obișnuită pentru orice este o povară. Zicala este grăitoare, deoarece arată clar că aproape orice poate provoca dureri de cap. Gândirea grea combinată cu îngrijorarea este doar un motiv. Cine deseori sub o durere de cap suferă și și-a propus să găsească motiv dar ar trebui să înceapă într-un punct complet diferit, și anume la nutriție. Dar cum este conectat asta?
Identificați alergiile
Dacă durerea de cap se instalează imediat după ce a mâncat, vinovatul este identificat rapid. Nu trebuie să fie întotdeauna vinul roșu care provoacă o greutate a capului, deoarece produsele lactate, zahărul sau amelioratorii aromelor pot declanșa și dureri de cap legate de dietă. În plus, unii înlocuitori ai zahărului sunt, de asemenea, pe lista cauzelor durerilor de cap. Asta ajută aici Dieta de excludere, care începe cu un aliment care este garantat a fi tolerabil. Alimentele de bază sunt apoi adăugate pas cu pas până când durerea începe din nou. Cu un pic de ghinion, începe căutarea detaliată a ingredientelor. Cu toate acestea, alergologii pot oferi un sprijin valoros aici. Cu toate acestea, rețineți întotdeauna că pot exista mai multe declanșatoare ale durerii de cap.
Cum afectează intestinul creierul?
Toată lumea știe acest lucru: o masă grea te face leneș. Nici măcar nu trebuie să fie o porție mare. Intoleranțele conduc, de asemenea, la oboseală și, de asemenea, la dureri de cap. Oricine are ocazia să se odihnească scurt sau poate chiar să doarmă 20 de minute va constata că se va simți mult mai bine după aceea. Lucrurile sunt diferite în cazul constipației, care poate declanșa dureri de cap. Acest lucru poate face din durerea de cap un partener permanent. Oricine ia pastile pentru durere din nou și din nou poate intra într-un cerc vicios care poate duce la dependență, deoarece cauza durerii de cap rămâne.
Constipația este cauzată aproape întotdeauna de o dietă slabă, dar și lipsa exercițiilor fizice joacă un rol. Ambele ar trebui, prin urmare, să se schimbe urgent pentru a elimina problema durerilor de cap frecvente. Un plan nutrițional ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare .
Pentru a începe, vă recomandăm un plan nutrițional în care toate alimentele și băuturile consumate sunt înregistrate pe parcursul mai multor zile. Într-un nou plan, toate alimentele obișnuite care sunt zahăr, bogate în carbohidrați și sărace în fibre sunt înlocuite cu alimente bogate în fibre.
Acest lucru are ca rezultat un „în loc de listă”. Cine de ex. Dacă dimineața începe cu fulgi de porumb, puteți înlocui micul dejun cu fulgi de ovăz sau terci fără zahăr. Alternativ, este posibil un mic dejun gătit, cum ar fi ouă la cuptor și pâine integrală. La prânz, o farfurie cu legume este exact. Cina ar trebui să fie cât mai ușoară, cum ar fi constau dintr-o supă. Fructele sunt recomandate pentru gustări între mese.
Fructele uscate ajută în perioada de tranziție
Fructele uscate sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Dar conține, de asemenea, aceeași cantitate de zahăr ca fructele din care sunt făcute. În afară de zahăr, fructele uscate oferă o serie de avantaje. Aceasta include faptul că are un efect laxativ. În plus, este important să nu consumați prea mult din fructele dulci, altfel există riscul de dureri de stomac și diaree. Punctul de referință este să mănânci numărul de fructe care ar fi încă tolerabil în starea lor inițială. Acestea sunt de ex. B. nu mai mult de 3 caise uscate, care au și un gust bun pe tot parcursul zilei. Dacă înlocuiți moderat fructele uscate ca gustare, vă faceți să vă mișcați intestinele. Acest lucru favorizează digestia și îndepărtarea depozitelor. Corpul primește din nou toți nutrienții de care are nevoie și astfel capul este și el ușurat .