Dureri de spate în timpul sarcinii Aceste sfaturi vă vor ajuta!

Dureri de spate în timpul sarcinii? Aceste sfaturi vă vor ajuta!

Oricât de frumos este un bebeluș, odată cu creșterea greutății copilului dumneavoastră, a cantității de lichid amniotic și a placentei, mușchii dvs. devin din ce în ce mai afectați. În ultimul trimestru, în special, multe mame însărcinate au dureri la nivelul spatelui inferior, adică la nivelul coloanei lombare și al sacrului. Din fericire, aceste simptome dispar de la sine după naștere.

Greutatea și hormonii sunt de vină pentru durerile de spate în timpul sarcinii

Prin urmare, durerile de spate în timpul sarcinii nu sunt mai puțin frecvente. Motivul pentru aceasta rezidă în principal în Schimbarea centrului de greutate al corpului: Cu cât stomacul devine mai mare, cu atât intrați mai puternic Scobit înapoi, pentru a compensa greutatea în plus. Acest lucru pune multă presiune pe structurile din spate ale coloanei vertebrale, în special. Articulațiile vertebrale mici se comprimă și pot provoca dureri, potrivit Dr. med. Matthias Soyka în cartea sa „Salvatorul tău de spate ești tu însuți”. În același timp, hormonii sarcinii se asigură că ligamentele devin mai moi pentru a se pregăti pentru naștere. Acest lucru afectează și articulațiile din bazin, care devin din ce în ce mai instabile și predispuse la stres. Durere de simfiză, deci durere în partea din față a pelvisului și probleme cu asta Articulații sacroiliace (spate) apar deci mai frecvent în timpul sarcinii.

Ce trebuie făcut cu durerile de spate în timpul sarcinii?

Vestea bună: trebuie nu chinui restul sarcinii cu durere. În plus față de tratamentul efectuat de un medic specialist, remediile casnice încercate și testate și metodele alternative de vindecare pot oferi, de asemenea, ușurare.

Căldura este bună

Căldura ajută la ameliorarea tensiunii și ameliorează durerea. Dacă aveți dureri de spate în timpul sarcinii, puteți obține una Sticlă de apă fierbinte, o pernă din piatră de cireș sau un tampon de încălzire pus în spate. Deasemenea o baie relaxantă este bun pentru multe viitoare mame cu probleme de spate. În același timp, apa vă ușurează mușchii. Dar Atenție: Vă rugăm să nu fiți prea fierbinte a se imbaia! În caz contrar, poate declanșa travaliul. Se recomandă să nu vă scăldați mai cald de 38 ° C.

Mișcare! Cu yoga și gimnastică împotriva problemelor de spate

Pentru a nu fi atât de rău, ar trebui să faci asta mențineți-vă mușchii ca măsură preventivă, de exemplu cu cursuri de gimnastică sau yoga în special pentru femeile însărcinate. înot este, de asemenea, bun pentru tine și pentru mușchii tăi, deoarece te simți complet în apă simți-te ușor ca o pană poate sa.

Dacă doriți să vă dați spatele o scurtă pauză, puteți pur și simplu să vă întindeți pe spate și să vă așezați picioarele pe un scaun la un unghi de 90 de grade. Acest lucru este, de asemenea, recomandat Exercițiu de vacă-pisică. Pentru aceasta, intrați în poziția cu patru picioare și faceți alternativ o cocoașă de pisică și un spate gol. Faceți exercițiul frumos și încet și cu mișcări curgătoare! Mai presus de toate, te relaxezi Tensiune.

Somn relaxat

Indiferent dacă e seara în pat sau cu un pui de somn între ele: cel mai bine este să te întinzi Perne de depozitare sau de îngrijire între picioare. Acest lucru vă ușurează mușchii spatelui. O pernă în spate poate fi, de asemenea, foarte confortabilă. Încercați doar ceea ce este bine pentru dvs.

Un masaj vă rog!

Așteptăm cu nerăbdare un masaj delicat chiar și atunci când nu suntem însărcinate, dar în alte circumstanțe este deosebit de bun! Moașa ta poate să-ți ofere și tu și partenerului tău Mânerele arată sau lasă pe altcineva să-ți arate Fizioterapeuți a trata. Una plăcut parfumată Ulei de întreținere asigură efectul de wellness. Așa că lasă-te răsfățat din când în când!

Metode alternative de vindecare pentru durerile de spate în timpul sarcinii

Pe lângă diverse globule și săruri Schüssler, îl puteți folosi și pentru dureri de spate severe acupunctura și Osteopatie fii o alternativă. Multe moașe au pregătire suplimentară în acupunctură, astfel încât moașa ta să te poată trata și pe tine într-un mod relaxat pe canapeaua de acasă.

Centura de simfiză

Dacă zona de deasupra osului pubian doare, de obicei este de vină simfiza. Pe lângă osteopatie și calm, o centură de simfiză este deosebit de benefică descărcare. Puteți avea cu ușurință ginecologul dvs. să vă prescrie acest lucru.

Preveniți durerile de spate în timpul sarcinii

Puteți preveni durerile de spate în timpul sarcinii faceți câteva măsuri preventive. Chiar dacă burtica crește și crește: exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii sunt extrem de importante. Desigur, nu trebuie să mergi la acum Sportiv competitiv mutați, da 15 minute de mers pe jos pe zi sunt suficiente.

De asemenea, acordați o atenție deosebită a dvs. atitudine:

Nu vă ridicați doar din poziție culcată, ci ridicați-vă deasupra părții
Îngenuncheați pe genunchi atunci când ridicați obiecte grele, în mod ideal evitând bineînțeles ridicarea grea completă
Aveți grijă să nu cădeați prea adânc în spatele gol

Când trebuie să mergi la medic?

Dacă suferiți mult, ar trebui în niciun caz nu experimentează medicamente, dar consultați întotdeauna medicul dumneavoastră. Nu orice medicament trebuie luat în timpul sarcinii. În caz contrar, ar putea exista consecințe grave pentru copilul dumneavoastră.