Slăbește sănătos față de greutatea visului tău
„Mâncarea este un lucru foarte nedrept: fiecare mușcătură rămâne în gură maxim două minute, două ore în stomac, dar trei luni pe șolduri”. Christian Dior
Slăbit - sănătos și cu succes!
Lean peste noapte - sună grozav, dar, din păcate, este un basm și nu va funcționa niciodată. De săptămâni întregi te chinui cu înfometarea și cu suficiente unități de jogging de-a lungul săptămânii, dar marea reușită a pierderii nu se concretizează și indicatorul de pe cântar stă nemișcat? Vă întrebați ce faceți greșit? Ești frustrat și ai pierdut orice motivație? Nu trebuie să fie! Pe lângă o dietă sănătoasă și exerciții fizice, pierderea în greutate este, de asemenea, o mare parte a capului. Vă vom oferi sfaturi și trucuri despre nutriție, exerciții fizice și motivație, astfel încât să puteți pierde în greutate în viitor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierderea în greutate nu funcționează? Acesta ar putea fi motivul!
Faceți suficient exercițiu și acordați o atenție deosebită unei diete sănătoase? Totuși, nu vrea să lucreze cu pierderea în greutate? S-ar putea datora următoarelor motive!
1. Echilibrul hormonal
Interacțiunea hormonilor din corpul nostru depinde de mulți factori. Dacă ceva nu funcționează în această interacțiune complexă, poate avea consecințe neplăcute. Un exemplu este hipotiroidismul, deoarece glanda tiroidă influențează metabolismul prin trimiterea hormonilor T3 și T4. Dacă acești hormoni nu sunt produși suficient sau dacă nu pot funcționa în locurile necesare, apare ceea ce este cunoscut sub numele de subactivitate, ceea ce înseamnă că procesele metabolice ale organismului încetinesc și este greu să slăbești. Dacă suspectați această boală, ar trebui să consultați cu siguranță un medic pentru a iniția terapia adecvată.
2. Metabolismul încetinit poate interfera cu pierderea în greutate
Experții în nutriție vă sfătuiesc să nu luați pauze prea lungi între mese. Pauzele prea lungi determină încetinirea metabolismului. Prin urmare, ar trebui să luați o gustare sănătoasă cel puțin la fiecare 4 ore.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Prea mult stres
Și încă o dată este vorba despre hormoni, deoarece, în condiții de stres constant, cortizolul este eliberat în organism. Aceasta are consecința faptului că corpul stochează rezervele de energie pentru timpul stresant și se creează mai multe mânere de dragoste. Deci, dacă nu luați pauze de la stresul de zi cu zi și aveți un nivel ridicat de cortizol, este mai ușor să vă îmbrăcați în grăsime și să fiți greu să slăbiți! Un ritm de somn sănătos joacă, de asemenea, un rol important. Să nu te culci prea târziu și să dormi cel puțin 7 ore este optim.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea
În prezent te antrenezi ca un campion mondial și ești atent la dieta ta? Dar indicatorul balanței nu se mișcă puțin în jos? Acest lucru se poate datora acumulării masei musculare care vine cu antrenamentul cu greutăți, iar masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea. Cu toate acestea, greutatea singură de obicei nu spune neapărat nimic despre nivelul de fitness. Muschii se asigură că grăsimea este descompusă. Și asta și în stare inactivă! O combinație de rezistență și antrenament cu greutăți este ideală pentru a pierde în greutate. Un exemplu foarte bun este acest blogger de fitness. În extrema stângă cântărește 65 kg, în mijlocul 55 kg și în extrema dreaptă 63 kg. Există lumi pur vizuale între cele două imagini exterioare, dar doar 2 kg pe cântare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Corectați aportul de alimente după exerciții
Mulți sunt extrem de motivați după sesiunea de fitness, rezoluțiile sunt mari și apoi, în mod ideal, vor să renunțe la o masă imediat. Postul după efort nu este o idee bună, dar nici aportul de carbohidrați nu este. Dacă doriți să promovați în mod optim construirea musculară, cel mai bine este o masă bogată în proteine. Dacă îți pui stomacul pe stomacul complet gol după antrenament, deseori ai tendința de a mânca excesiv mai târziu, deoarece foamea devine prea mare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți: sfaturi și trucuri nutriționale
Practic, este dificil să generalizați sfaturi pentru pierderea în greutate. Fiecare corp funcționează diferit și nu toate regulile dietetice sunt potrivite pentru toată lumea. Și pierderea în greutate este un proces care nu funcționează peste noapte. Cu toate acestea, există câteva reguli de aur care sunt importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Este garantat să funcționeze mai bine cu pierderea în greutate!
Sfaturi nutriționale de la Sophia Thiel
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
O mulțime de legume și proteine pentru a vă ajuta să slăbiți
Lucrul grozav despre legume este că au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii. Fibrele dietetice te fac să îți fie foame rapid și mult timp. O dietă bogată în proteine previne pofta de mâncare și este combinația perfectă cu legumele. O dietă bogată în proteine ajută, de asemenea, la construirea mușchilor - iar mușchii ard grăsimi! Quinoa este o sursă excelentă de proteine și fibre și, prin urmare, este perfectă pentru o dietă sănătoasă și conștientă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Grasimile sanatoase te ajuta sa slabesti
Pentru că grăsimea te îngrașă! Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că pizza grasă sau cartofii prăjiți nu sunt candidați potriviți pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toate grăsimile sunt rele. Se face distincția între acizii grași saturați și nesaturați. Grăsimile vegetale conțin în principal acizi grași nesaturați, care sunt importanți pentru sănătatea noastră. Avocado, ulei de măsline, ulei de rapiță și nuci sunt exemple de surse de acizi grași nesaturați și ajută la construirea structurii creierului și la creșterea cheltuielilor de energie.
Fără băuturi bogate în calorii
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să evitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi cola, Fanta și Co. Sucurile conțin, de asemenea, prea mult zahăr și ar trebui consumate cu moderare. Apa și ceaiurile neîndulcite se potrivesc bine cu o dietă sănătoasă și echilibrată. E prea plictisitor pentru tine? Puteți adăuga, de asemenea, câteva ingrediente, cum ar fi castraveți, mentă, tei, lămâie sau fructe de pădure proaspete în apă. Aceasta înseamnă că apa nu mai are gust plictisitor - promitem!
Sfat pentru slăbit: planificați mesele
Cele mai mari tentații ne așteaptă în viața de zi cu zi - mai ales atunci când lucrurile devin stresante. Din cauza lipsei de timp, mâncăm gustări nesănătoase la locul de muncă și ne întrebăm de ce nu slăbim. Nu mai! Pregătește-ți prânzul. Așa că ai o masă decentă și magazinul de kebab sau brutărie în drum spre metrou te lasă rece! Distribuitorul de bomboane poate fi, de asemenea, un adevărat dezastru. Prin urmare, ar trebui să aveți întotdeauna gustări sănătoase cu voi, astfel încât să puteți rezista acestei tentații. Fructele, betisoarele de legume sau nucile sunt gustări perfecte!
Gustări sănătoase
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu sari peste mese
Ai renunțat la prânz din nou din cauza stresului și a agitației de la locul de muncă? Sau dimineața nu ai avut timp să iei micul dejun? Nu este o idee bună! În primul rând, ar trebui să luați o masă bună și echilibrată dimineața și, în al doilea rând, dacă săriți prânzul, poftele vor veni cel târziu la cină! Și apoi ajungi la pizza și co. Dacă aveți timp seara, de aceea este recomandabil să pregătiți pentru a doua zi - acest lucru vă va economisi timp și totuși nu va trebui să vă fie foame la serviciu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sfat pentru slăbit: mâncați proteine înainte de a mânca
Studiile științifice confirmă faptul că proteinele te mențin sătul mai mult decât grăsimile și carbohidrații. Acest lucru se datorează faptului că proteinele pun mai multă presiune asupra digestiei. Dacă aveți o mușcătură de proteine înainte de a mânca, vă reduceți pofta de mâncare și reduceți astfel aportul de calorii. Gustări de proteine perfecte înainte de mese ar fi de ex. un pahar de lapte, un ou fiert tare. Bloggerii de fitness jură cu unt de arahide sau iaurt grecesc!
Fibre dietetice: mici ajutoare la slăbit
Se vorbește constant despre dietele de fibre. Dar ce este cu adevărat? Aceștia sunt carbohidrați greu digerabili care vă mențin sătul mai mult timp și, în cele din urmă, duc la faptul că mâncați mai puțin automat. Un alt beneficiu al pierderii în greutate este că fibrele încetinesc modul în care zahărul intră în sânge, ceea ce face să fie mai puțin probabil să se transforme în grăsimi. Furnizorii de super fibre sunt: legume (în special varză, cum ar fi broccoli, conopidă și co), fructe (mere, pere, citrice), leguminoase (fasole, linte, mazăre), cereale (făină integrală din speltar, orz, ovăz, porumb, Secară și produsele obținute din aceasta, cum ar fi pâine integrală sau paste).