Dureri de spate și alergare - Globe Runners
Durerile de spate sunt cu siguranță boala secolului, nu afectează doar alergătorii. 80% din consultațiile mele osteopatice se referă la spate.
Alergatul este un sport traumatic, șocurile repetate pot avea consecințe nocive, motiv pentru care nu este înțelept să începi cursa când ești dureri de spate.
Astăzi mă voi interesa de oamenii care au durere după alergare. Este important atunci când aveți dureri de spate să vă consultați medicul pentru a diagnostica cu precizie.
Localizați durerea
În funcție de regiunea anatomică afectată despre care vorbim dureri de gât, dureri de spate, dureri de spate. Deoarece membrele inferioare sunt atașate de bazin, durerea este localizată în principal la acest nivel, precum și la nivelul Coloana vertebrala lombara.
Nivelul de bazin în general găsim contracturi musculare la nivelul rotatorilor externi de șold și mai ales la nivelul mușchiul piramidal de aici și importanța întinderii acestui mușchi după efort. Există, de asemenea, tendonită a mușchilor care se atașează la ilii (osul lateral care formează pelvisul):
- tendinita gluteus medius
- tendinita hamstrial la nivelul inserțiilor lor proximale pe ischiu.
- tendinita aductoarelor la nivelul inserțiilor lor proximale pe ramura pubiană.
- pubalgia la inserarea mușchilor abdominali pe ramura pubiană.
Întotdeauna la nivelul bazinului se poate observa blocaje „Articular” alături de simfiza pubiană pe de o parte, dar și la nivelul articulațiilor sacroiliace (articulație între sacru și iliu). Aceste blocaje sunt în principal consecința spasmelor țesuturilor moi (mușchi, tendoane, fascia) care scad mobilitate articulară.
Nivelul de Coloana vertebrala lombara, contracturile musculare se găsesc și în mușchii paravertebrali. Există, de asemenea, o rigiditate a coloanei lombare, care este adesea legată de un spasm al mușchiul ilio-psoas. Prin urmare, este esențial să eliberați acest mușchi. Se pot observa și blocaje ale vertebrelor lombare.
Unele dureri provin din coloana vertebrală și continuă la nivelul membrelor inferioare, cum ar fi cruralgia (partea din față a coapselor) sau sciatică.
Aceasta corespunde durerii acute asupra întregului sau parțial calea nervului sciatic care își are originea la nivelul spațiilor intervertebrale L4-L5 și L5-S1 și care se extinde până la fața posterioară sau laterală a coapsei, fața posterioară sau laterală a piciorului și care se termină la nivelul arcului piciorul până la degetul mare.
Cauzele și soluțiile adecvate
Echipament:
La fel ca în multe sporturi, materialul joacă un rol major. Un alergător slab încălțat are riscuri mari de a provoca tensiuni care pot duce la patologii reale. În opinia mea, două elemente sunt esențiale în alegerea unui pantof:
- în primul rând, cunoaște-ți pasul care poate fi pronator, supinator sau neutru pentru a alege pantoful de alergare potrivit.
Un pas pronator corespunde unei zdrobiri a arcului interior al piciorului în timpul alergării care determină o uzură mai mare a părții interne a tălpii; 40-45% dintre alergători sunt pronatori.
Dimpotrivă, un pas supinator corespunde unei zdrobiri a marginii exterioare a piciorului provocând uzura părții exterioare a tălpii; 10% dintre joggers sunt supinatori.
În cele din urmă, pasul poate fi neutru sau universal, derularea piciorului pe sol se face într-o manieră simetrică și echilibrată care reprezintă 40-45% dintre noi. Pentru a-i cunoaște pasul, poți să-ți observi pantofii vechi și să apreciezi care parte a talpii este cea mai purtată. Dacă este partea interioară, ești pronator și invers. Puteți, de asemenea, să alergați în nisip și să vă uitați la urme, veți deduce pasul.
- atunci nu alegem același pantof indiferent dacă suntem 50 kg sau 90 kg. Ar trebui să alegeți o talpă mai groasă care să ofere mai multă amortizare atunci când greutatea dvs. este grea.