Dureri periodice Aceste alimente le ușurează femeia-minune
Dureri de perioadă, crampe abdominale și diaree: crampele menstruale ca acestea îngreunează viața multor femei în timpul perioadelor lor. Aici puteți afla ce dietă și ce alimente ameliorează simptomele.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Fibre dietetice pentru durerile menstruale
Dacă aveți crampe menstruale, ar trebui cât mai multă fibră posibil încorporează în dieta ta. Acestea ajută în mai multe moduri la atenuarea durerilor menstruale. Sunt fibre bun pentru digestie și poate preveni crampele abdominale, gazele, diareea și constipația.
De asemenea, au grijă de un sentiment de sațietate mai îndelungat după ce a mâncat și nu lăsați nivelul zahărului din sânge să crească atât de repede și glisați înapoi în subsol. Acest previne pofta și are grijă de o o distribuție mai uniformă a energiei în timpul zilei.
Nu mai trebuie să vă temeți de minime de dispoziție și performanță. Sunt deosebit de bogate în fibre produse din cereale integrale, care sunt, de asemenea, bogate în vitamine B - pot ameliora crampele stomacale. În timpul perioadei, ar trebui să folosiți aceste alimente: pâine integrală, paste și orez, caise, mere (cel mai bine cu pielea), pere, semințe de in și anghinare.
Porțiuni mici răspândite pe parcursul zilei
Digestia ta o ia razna pe perioada ta? Atunci încearcă, dragă mai multe porții mici și ușoare răspândite pe parcursul zilei să mănânci în loc de câteva mese mari și consistente. În acest fel, sunteți alimentat în mod optim cu substanțe nutritive și energie fără a vă împovăra stomacul și intestinele cu alimente grele.
Crampe menstruale? Mănâncă ușor digerabil
Vorbind de digestie: Pentru a preveni balonarea și altele asemenea în timpul zilelor, sunt alimente ușor digerabile a recomanda. Mai ales Morcovi, mere, fenicul, coajă, dovlecei, mazăre verde, salată și roșii sunt bune pentru stomac. Cu toate acestea, nu orice mâncare crudă este deosebit de bună - dacă sunteți unul dintre aceștia, fiți economic cu salatele verzi și bucurați-vă prefer legumele aburite. Are un gust delicios cu cartofi sacou.
Prea multă sare, prea mult zahăr și prea multă grăsime nu este de fapt niciodată recomandat, când vine vorba de alimentația sănătoasă. Dar dacă vă deranjează durerile menstruale, ar trebui să vă îndepărtați cu siguranță de alimentele adecvate. Evitați pe cât posibil mesele gata, dulciurile, prăjiturile, limonada și chipsurile. Excepție: ciocolată neagră - conține magneziu.
De ce magneziul ajută împotriva durerilor de perioadă
Te doare totul în timpul menstruației, te simți obosit și șchiopătat? Atunci ajută magneziu. Mineralul este anume pentru mușchiul neted și funcția nervului responsabil și poate preveni oboseala și crampele.
Următor → Ciocolata neagra și praf de cacao (neîndulcit) sunt, de asemenea Semințe de dovleac, migdale, nuci și leguminoase mari furnizori de magneziu. Leguminoasele pot avea flatulență - dacă aveți tendința, ar trebui să mâncați cu fasole, linte și altele asemenea pe parcursul perioadei.
Acordați atenție aportului de fier în perioada menstruală
Când avem zilele noastre, pierdem și mult sânge. Prin aceasta avem o nevoie crescută de fier. Dacă nu primim suficient fier, ne simțim slabi și suntem mai predispuși la boli. Pentru a evita acest lucru, alimentele care conțin fier ar trebui să fie în dieta ta. Vită slabă sau miel este bine potrivit, de exemplu.
Garnituri bune și Sursele vegetare de fier includ tărâțe de grâu, semințe de dovleac, soia, susan, amarant, linte și semințe de in.. Puteți îmbunătăți absorbția fierului din corp, prin consumul de vitamina C în același timp. Broccoli, boia de ardei, varza de Bruxelles, patrunjel și/sau cress, de exemplu, sunt tovarăși grozavi. Un pahar de suc de portocale proaspăt stors cu masa dvs. este, de asemenea, o idee bună.
Există, de asemenea Alimente care inhibă absorbția fierului - ar trebui să le consumi doar cu moderație. Acest lucru se aplică, de exemplu, pentru acidul oxalic, care se găsește printre biet, spanac și rubarbă, printre altele. De asemenea, se recomandă prudență cu ceaiul și cafeaua - motivul pentru aceasta este polifenolii din ele.
Bea mult, în special apă și ceai de plante
Retenția de apă este agravată de lipsa fluidelor, prin urmare, ar trebui să vă asigurați că beți suficient în timpul perioadei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă alcool - în final elimină lichidul din corp. Dar cu apă nu faci nimic rău. Cei care au tendința de flatulență sunt mai bine să evite dioxidul de carbon.
De asemenea, gustos și benefic pentru durerile menstruale: ceai de plante. Fenicul, anasonul și chimionul, de exemplu, calmează digestia, ceaiul de mușețel are un efect antiinflamator ușor și ghimbirul acționează ca un calmant natural al durerii. Puteți găsi mai multe sfaturi aici: Ceai pentru crampe menstruale: cele mai bune ierburi
Aceste articole despre perioada dvs. vă interesează, de asemenea: