Duș rece și duș alternativ Cât de sănătos este cerascreen
Se spune că apa rece întărește sistemul imunitar, este bună pentru vasele de sânge, piele și păr și chiar ajută la arderea grăsimilor. Vă explicăm ce frig face corpului dvs. și de ce dușurile reci și dușurile alternative pot fi bune pentru corpul și mintea dvs.
Dușul rece este o tendință în rândul persoanelor care fac mișcare intensă sau, în general, încearcă să-și optimizeze corpul și sănătatea. Pentru că frigul de dimineață nu numai că trebuie să-ți curățe capul, ci și să aibă tot felul de beneficii pentru sănătatea și fitness-ul tău. Aceasta este, de asemenea, o tradiție în țările vorbitoare de limbă germană: hidroterapia Kneipp, care funcționează cu apă caldă și rece, a fost o parte integrantă a naturii din secolul al XIX-lea.
Dar ce spun studiile științifice moderne despre efectele frigului? Și cum reușești să depășești deschiderea frigului dimineața? În acest articol veți găsi răspunsuri la aceste și la alte întrebări despre dușurile reci și dușurile alternative.
Ce se întâmplă dacă fac un duș rece?
Nu va fi o surpriză faptul că lucrurile se schimbă în corpul tău când ți-e frig. Se observă, de exemplu, că și corpul este tremura începe. Acest tremur are o funcție importantă: este cauzat de mișcările ritmice ale mușchilor. Ești atât de entuziasmat metabolism pe, produce căldură corporală și te protejează de frig [1] .
Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care se expun la apă rece devin temporar una puls mai rapid, unu tensiune arterială mai mare și a ritm de respirație mai mare au [2] .
Pot să mă întăresc împotriva frigului?
Modul în care reacționăm la frig poate fi influențat de obișnuință. Dacă înghețați întotdeauna rapid iarna, acest lucru vă poate aduce beneficii!
Studiile sugerează că persoanele care fac în mod regulat dușuri reci în general devin mai puțin sensibili la frig. În experimente, de exemplu, reacțiile fizice la scăldatul în apă rece s-au schimbat. Participanții la studiu care au luat anterior dușuri reci, de exemplu, rata respiratorie și tensiunea arterială au fost mai puțin crescute. De asemenea, au tremurat mai puțin și au găsit apa rece mai puțin incomodă [3], [4] .
A face un duș rece este bun pentru pielea și părul tău? Există, de asemenea, considerații aici: A lua un duș rece probabil nu ajută direct pielea și părul. Dar dacă dușul rece înseamnă că vă face să faceți duș mai puțin cald, ar putea fi un beneficiu imens. Deoarece prea multă apă caldă poate usca pielea și pielea capului.
Frigul nu te îmbolnăvește și pe tine?
Puteți spune din cuvântul „rece” că oamenii au crezut de mult că frigul vă va îmbolnăvi. Astăzi știm că răceala este cauzată de viruși, nu de temperaturi scăzute direct.
Dacă frigul ar putea facilita virușilor să depășească apărarea corpului este o chestiune de dispută în știință. De exemplu, temperaturile foarte scăzute ar putea avea un efect negativ asupra sistemului imunitar prin uscarea membranelor mucoase din căile respiratorii. Studiile efectuate pe animale arată că frigul poate slăbi anumite celule ale sistemului imunitar - dar în cadrul experimentelor animalele erau de obicei expuse la frig pentru perioade mai lungi de timp, spre deosebire de un duș rece [5] .
Unii cercetători, pe de altă parte, sunt convinși că este întărește-ți sistemul imunitar poate sa și astfel ajută la evitarea agenților patogeni atunci când suntem expuneți la frig pentru o perioadă scurtă de timp - cum ar fi la duș. Pentru strămoșii noștri, așa spune teoria, astfel de stimuli reci au fost o parte integrantă a vieții. La urma urmei, nu era apă caldă de cele mai multe ori. Astăzi am putea rata aceste farmece [1] .
Este gripa sau raceala? Citiți mai multe despre diferențe și cum vă puteți ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor pe portalul nostru de sănătate.
La ce bun sunt dușurile reci și dușurile alternante?
Diverse efecte de promovare a sănătății sunt atribuite dușurilor reci și alternativelor, inclusiv un sistem imunitar consolidat, care ajută la pierderea în greutate și la o capacitate mai mare de concentrare. Obiectivele terapiei cu apă reduce durerea iar la tratament niste Boli ajută, de exemplu, la boli pulmonare, boli cardiovasculare și dureri articulare [6] .
De regulă, aceste relații nu sunt dovedite științific. Dar sunt unele studii interesante și mulți oameni jură pe apa rece ca un pick-me-up. Așadar, poate fi util să încercați dușul rece!
A face un duș rece întărește sistemul imunitar?
Nu există încă multe rezultate ale cercetării pe această temă. Un studiu german a examinat efectul unui Hidroterapie cu apă rece conform lui Kneipp asupra sistemului imunitar la persoanele cu boli pulmonare BPOC. În perioada post-tratament, numărul infecțiilor a scăzut, în timp ce numărul limfocitelor din sânge a crescut. Limfocitele sunt celule imune care ajută la combaterea infecțiilor. Cu toate acestea, studiul a fost destul de mic, doar 20 de persoane au fost examinate [7] .
Știați? Un fan important al frigului este acela Sportivul olandez extrem Wim Hof. El deține diferite recorduri pentru a suporta frigul - printre altele, a alergat un maraton la nord de Cercul polar polar la -20 grade Celsius, purtând doar pantaloni scurți și pantofi. Între timp, el își reprezintă metoda Wim-Hof în coaching, care constă în tehnici speciale de respirație, meditație și băi de gheață.
Mai puține zile de boală făcând un duș rece
Un studiu din Olanda a examinat dacă persoanele care fac dușuri reci sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi. Participanții la studiu * care au luat în mod regulat dușuri reci sau alternative au avut la sfârșit Cu 29% mai puține zile de absență din cauza bolii. Dar au raportat Nu de mai putine Zile, la care se află mi s-a făcut rău.
Prin urmare, cercetătorii presupun că dușurile reci nu au făcut ca bolile să fie mai puțin frecvente, dar că ar putea duce la apariția noastră Nu percepe bolile atât de intens. Prin urmare, dușii reci își pot desfășura viața și munca de zi cu zi. Mulți dintre subiecții testului au declarat, de asemenea, că au trecut prin dușurile reci mai energic simțit [A 8-a] .
Concluzie: În general, există încă puține studii semnificative pe această temă. Autorii studiului olandez spun, de asemenea: În acest moment, nu este posibil să spunem cu certitudine dacă dușul rece de dimineață poate întări durabil sistemul imunitar.
Dusurile reci te fac mai alert și mai puțin stresat?
Apa rece stimulează circulația sângelui dimineața și face circulația să funcționeze. Acest lucru îi face pe mulți să se simtă imediat treaz.
O altă presupunere: apa rece dimineața poate muri Înveseliți starea de spirit. De fapt, studiile au testat dușuri reci regulate ca mijloc de ameliorare a simptomelor depresiei. Cum ar trebui să funcționeze? Potrivit cercetătorilor, frigul poate face asta sistemul nervos simpatic activează, care activează corpul nostru sub stres sau pericol. Nivelurile din sânge ale substanțelor mesager noradrenalină și beta-epinefrină, precum și ale hormonului cortizol din creier cresc rapid. Aceste procese din creier ar putea îmbunătăți concentrarea și starea de spirit [9] .
Cum ar trebui să te ajute un duș rece să slăbești?
Există de fapt un mod prin care un duș rece te-ar putea ajuta să slăbești: frigul activează ceea ce este cunoscut sub numele de celulele grase brune, care apar în principal în partea superioară a corpului. Grăsimea brună produce căldură pentru a contracara frigul. Pentru a face acest lucru, arde energie și consumă glucoza din zahăr, lăsându-te singur consuma mai multe calorii [10], [11] .
Doriți să slăbiți și să mâncați sănătos? În portalul nostru de sănătate, vă explicăm modul în care analiza metabolică vă poate ajuta să găsiți dieta potrivită cu ajutorul unui test ADN.
Dușuri reci și dușuri alternante după exerciții
Apă rece după antrenament - aceasta a fost o tendință în sporturile competitive și pe scena de fitness de câțiva ani. Mai multe studii au analizat ce poate face un duș rece sau o baie în apă cu gheață după un antrenament pentru performanța atletică.
Într-un studiu, de exemplu, cercetătorii au analizat impactul asupra sistemului cardiovascular. Prin apa rece pulsul și tensiunea arterială au scăzut reveniți la normal mai repede după exerciții. Acest lucru vă poate ajuta după antrenament sau concurs pentru a se regenera mai repede [12] .
Această ipoteză este susținută și de o analiză a 23 de studii: Autorii au ajuns la concluzia că dușurile reci, precum și dușurile alternative în regenerare și împotriva epuizării ajută - la fel și cele durabile Creșteți performanța ar putea [13] .
Duș rece împotriva loviturii de căldură
O altă aplicație posibilă: cu una rece Contracarați lovitura de căldură. Sportivii trebuie adesea să performeze la cel mai bun nivel la temperaturi calde și umede, ceea ce poate determina supraîncălzirea corpului. Dușurile reci sau băile în apă rece imediat după o astfel de competiție ar putea ajuta la tratarea supraîncălzirii în unele studii [14] .
Faceți un duș rece - cum încep?
Întrebarea cheie atunci când faceți un duș rece este: Cum încep? Pentru majoritatea oamenilor, depășirea este excelentă la început.
Duș alternativ, alternarea apei reci cu cea caldă vă poate ajuta să vă obișnuiți cu apa rece. Pentru început, începeți făcând un duș cald, ca de obicei. La final, porniți robinetul la rece. O recomandare din terapia Kneipp este să începeți întotdeauna de la punctul de pornire cel mai îndepărtat de inimă este - adică Piciorul drept. De acolo puteți lucra până la partea superioară a corpului.
Partea rece a dușului poate dura inițial doar 30 până la 60 de secunde. Treptat, puteți crește.
Un alt sfat pentru început: încercați Bătând apă afară! Umpleți cu apă o cadă superficială, de exemplu cada sau o găleată, puneți picioarele în ea și mișcați-o. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu apa rece.
Cât de rece ar trebui să fie apa?
Nu există o regulă clară pentru temperatura apei pentru dușurile reci. Unele surse sugerează 20 de grade Celsius in fata. Dar apare mai ales Percepția ta la. Dacă găsești apa rece, atunci are și un efect asupra corpului tău.
Cât timp ar trebui să fac un duș rece?
30 de secunde până la trei minute sunt considerate un moment bun când apa nu este apă de gheață, ci mai degrabă de 15 până la 20 de grade. Cel mai bine este să nu depășiți cele trei minute. Nu trebuie să vă expuneți la apă cu gheață timp de maximum un minut.
Cine nu ar trebui să facă un duș rece?
Oameni cu Boli cardiovasculare este mai bine să stați cu dușul fierbinte, deoarece șocul rece poate copleși circulația. Ar trebui să aveți și dușuri reci nu ca terapie pentru boli grave utilizare - vedeți-le mai bine ca instrumente pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness!
Duș rece + duș alternativ - dintr-o privire
Ce aduce dușul rece?
Multe beneficii pentru sănătate sunt atribuite dușurilor reci obișnuite sau dușurilor alternative. Acestea includ mai puțină sensibilitate la frig, un sistem imunitar mai puternic, o concentrare mai bună și mai puțin stres și chiar ajută la pierderea în greutate.
Pentru multe dintre aceste efecte, până acum au existat doar indicații izolate în studiile științifice; beneficiile dușului rece nu sunt certe. Cu toate acestea, dacă sunteți sănătos și nu aveți probleme cardiovasculare, merită încercat - mulți oameni declară că se trezesc și energizează mai repede din apa rece.
Cum ajută dușurile reci și dușurile alternative la sport?
În unele studii, apa rece a reușit să contribuie la regenerare și să reducă oboseala după exerciții intense. Dușurile reci au fost, de asemenea, folosite pentru a trata accidentele de căldură în timpul competițiilor sportive în climă caldă.
Cum încep să fac un duș rece?
Este normal ca un duș rece să depună mult efort. Începeți prin a face un duș scurt rece după un duș cald și creșteți treptat. Apoi rămâneți sub apa rece timp de 30 de secunde până la 3 minute.
umfla
[1] J. W. Castellani, I. K. Brenner și S. G. Rhind, "Cold Exposure Human Immune Responses and Intracellular Cytokine Expression", ARMY RESEARCH INST OF MEDIU DE MEDIU NATICK MA, iulie 2002. Accesat la 21 august 2020. [Online]. Disponibil la: https://apps.dtic.mil/sti/citations/ADA411099.
[2] C. M. Bleakley și G. W. Davison, „Care este rațiunea biochimică și fiziologică pentru utilizarea imersiunii în apă rece în recuperarea sportivă? O revizuire sistematică ", Br. J. Sports Med., Vol. 44, nr. 3, pp. 179-187, martie 2010, doi: 10.1136/bjsm.2009.065565.
[3] C. M. Eglin și M. J. Tipton, „Dușuri reci repetate ca metodă de obișnuire a oamenilor la răspunsurile inițiale la imersiunea în apă rece”, Eur. Physiol., Vol. 93, No. 5, pp. 624-629, martie 2005, doi: 10.1007/s00421-004-1239-6.
[4] T. M. Makinen, „Diferite tipuri de adaptare la frig la oameni”, față. Biosci. Sch. Ed., Vol. 2, pp. 1047-1067, iunie 2010, doi: 10.2741/s117.
[5] I. K. Brenner și colab. a., „Modificări imune la om în timpul expunerii la frig: efectele încălzirii și exercițiilor anterioare”, J. Appl. Fiziol. Bethesda Md 1985, Vol. 87, Nr. 2, pp. 699-710, august 1999, doi: 10.1152/jappl.1999.87.2.699.
[6] A. Mooventhan și L. Nivethitha, „Efectele științifice bazate pe dovezi ale hidroterapiei asupra diferitelor sisteme ale corpului”, North Am. J. Med. Sci., Vol. 6, No. 5, pp. 199-209, mai 2014, doi: 10.4103/1947-2714.132935.
[7] K. Goedsche, M. Förster, C. Kroegel și C. Uhlemann, „[Stimularea repetată a apei reci (hidroterapie după Kneipp) la pacienții cu BPOC]”, Forsch. Komplementarmedizin 2006, Vol. 14, Nr. 3, pp. 158-166, iunie 2007, doi: 10.1159/000101948.
[8] GA Buijze, IN Sierevelt, BCJM van der Heijden, MG Dijkgraaf și MHW Frings-Dresen, „The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial”, PLOS ONE, Vol. 11, No. 9, P. E0161749, sept. 2016, doi: 10.1371/journal.pone.0161749.
[9] NA Shevchuk, „Duș rece adaptat ca tratament potențial pentru depresie”, Med. Hypotheses, Vol. 70, No. 5, pp. 995-1001, ianuarie 2008, doi: 10.1016/j.mehy.2007.04. 052.
[10] A.A. J. J. van der Lans și colab. a., „Aclimatizarea la rece recrutează grăsime brună umană și crește termogeneza care nu dă frisoane”, J. Clin. Invest., Vol. 123, Nr. 8, pp. 3395-3403, august 2013, doi: 10.1172/JCI68993.
[11] K. A. Virtanen și colab. a., "Țesutul adipos maro funcțional la adulții sănătoși", N. Engl. J. Med., Vol. 360, Nr. 15, pp. 1518-1525, aprilie 2009, doi: 10.1056/NEJMoa0808949.
[12] A.I. Cuesta-Vargas și colab. a., "Hidroterapia ca strategie de recuperare după exercițiu: un studiu controlat pragmatic", BMC Complement. Îmbătrânire. Med., Vol. 13, p. 180, iulie 2013, doi: 10.1186/1472-6882-13-180.
[13] T. R. Higgins, D. A. Greene și M. K. Baker, "Efectele imersiei în apă rece și a terapiei cu apă de contrast pentru recuperarea din sportul de echipă: o revizuire sistematică și meta-analiză", J. Strength Cond. Rez., Vol. 31, nr. 5, pp. 1443-1460, mai 2017, doi: 10.1519/JSC.0000000000001559.
[14] C. L. Butts și colab. a., „Răspunsuri fiziologice și percepționale la răcirea cu duș rece după hipertermie indusă de efort”, J. Athl. Train., Vol. 51, No. 3, pp. 252-257, martie 2016, doi: 10.4085/1062-6050-51.4.01.