Echilibrul caloric potrivit pentru scăderea în greutate
Dacă vă furnizați corpul cu mai puțină energie decât este nevoie pentru a-l muta pentru a descompune grăsimea corporală, există câteva reguli de bază pe care trebuie să le aveți în vedere. Mulți oameni își rup metabolismul fiind extrem de flămând. De exemplu, aveți un consum de calorii de 2000 kcal, dar consumați doar 1000 kcal. Dacă diferența dintre țintă și consumul real este prea mare, organismul nu numai că va descompune grăsimea, ci și mușchii pentru a-și reduce metabolismul. Prin urmare, este important ca deficitul de calorii din bilanțul caloric să nu depășească 10-20%. Puteți afla mai multe despre deficitul de calorii aici.
Corpul tău trebuie să fie în echilibru
Corpul dorește întotdeauna să realizeze homeostazia, adică un echilibru al tuturor funcțiilor corpului (de exemplu, metabolismul). El ar dori să restabilească acest lucru cât mai repede posibil în cazul unui dezechilibru. Dacă diferența dintre echilibrul caloric este prea mare, atunci și metabolismul se reduce foarte repede. Cu toate acestea, obiectivul nostru este să ne asigurăm că metabolismul se adaptează încet și că putem folosi antrenamentul muscular pentru a semnala că avem nevoie de mușchi și că organismul nu trebuie să le descompună.
Acest lucru se realizează în practică prin:
- un deficit caloric scăzut
- o distribuție sensibilă a macronutrienților (carbohidrați, proteine și grăsimi)
- un antrenament muscular orientat către grupul țintă.
Urmărirea caloriilor
Acum vă veți întreba dacă trebuie să vă numărați caloriile permanent de acum înainte. În orice caz, este necesar până când îți vei atinge cifra dorită. Pentru că numai numărându-ți caloriile le vei avea sub control. Nu vă faceți griji, există acum numeroase aplicații bune care vă pot face acest lucru. Am testat unele pentru dvs. și vă prezentăm recomandările noastre în „Aplicații utile”.
Distribuția macronutrienților
Distribuția macronutrienților în dietă este de asemenea importantă pentru a vă apropia de silueta dorită. Macronutrienții sunt substanțe nutritive care sunt utilizate în primul rând pentru a produce energie pentru organism, adică carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu siguranță are sens pentru tine că ai putea mânca cartofi prăjiți cu ketchup toată ziua fără a-ți depăși obiectivul caloric și totuși nu ai rezultate sănătoase. În următoarea postare pe blog vă vom arăta cum să vă împărțiți macronutrienții în mod sensibil și să pierdeți grăsimea corporală fără să vă simțiți foame.