Echilibrul nutrițional al sportivului în timpul evenimentului de asigurare de prevenire
Asociația asigurătorilor francezi care deservesc prevenirea riscurilor cotidiene.
Atitudine Prévention Route Home - iStock.jpg
Attitude Prévention Maison Home - iStock.jpg
Prevenirea atitudinii Sănătate timp liber casa3- iStock.jpg
Ești aici
Alimentele joacă un rol strategic înîmbunătățirea performanței sportivilor. Care sunt alimentele pe care trebuie să le consumați înainte, în timpul și după un eveniment? Actualizare privind dieta sportivilor competitivi.
Mănâncă bine cu o zi înainte de un eveniment sportiv
În săptămâna care precede un eveniment sportiv, este mai bine să evitați experiențe noi și diete drastice.
Cu o zi înainte și o zi înainte, realimentează
Cu o zi înainte sau cu o zi înainte, preferați carbohidrații, cum ar fi mâncărurile de paste gătite al dente pentru o mai bună absorbție a rezervelor musculare, amidonuri, orez, gri, pâine, cereale etc.
Chiar înainte de evenimentul sportiv, rămâneți ușor
Cu aproximativ trei ore înainte de plecare, luați o ultimă masă compusă din alimente amidonate (pâine, pisici, cereale, tort de orez, de exemplu) și zaharuri simple.
Evitați să consumați prea multe grăsimi și fibre pentru un confort digestiv mai bun (grăsimea durează șase până la nouă ore pentru a fi digerată).
Proteinele sunt permise înainte de efort. Acestea sunt digerate în aproximativ patru ore și ajută la reducerea foametei în timpul exercițiului.
Nu uitați de hidratare în pregătirea plecării
În cele din urmă, este necesar să vă hidratați bine în orele dinaintea unui eveniment sportiv. Vă rugăm să rețineți că cafeaua trebuie consumată cu moderare datorită efectului său diuretic și, prin urmare, deshidratant.
În timpul evenimentului sportiv
În timpul unui eveniment sportiv, accentul principal ar trebui să fie pe hidratare. Pentru sportivii de anduranță, gustări mici pot fi luate în timpul evenimentului pentru a furniza energie.