Ectomorf cât de bine; hrăniți pentru a câștiga masa Toutelanutrition
Dacă faceți parte din clubul ectomorf, acest articol va explora câteva metode care vă vor ajuta să progresați în eforturile dvs. de a câștiga masă.
Ectomorfii
Datorită metabolismului lor foarte rapid, ectomorfii ar trebui să țină cont de conceptul de „Calorii ingerate” vs „calorii arse”.
Caloriile sunt energie din alimente. Oamenii subțiri sau slabi au nevoie de mai multe calorii în fiecare zi. Pentru a câștiga masă, un bun punct de plecare este să începeți de la 50 de calorii pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă aveți 60 de kilograme, baza zilnică va fi de 3000 de calorii. Unii oameni vor avea nevoie chiar mai mult de atât. Dacă nu creșteți în greutate după 2 săptămâni, ținându-vă de acest aport, creșteți-l la 55 de calorii pe kilogram.
Nutrienți esențiali pentru creșterea în greutate
O doză mare de carbohidrați, proteine și grăsimi este în general cea mai bună abordare pentru ectomorf. Mulți oameni evită grăsimile, crezând că le va îngrașa. Dar lipidele sunt esențiale pentru construirea mușchilor și menținerea sănătății optime. Și, de asemenea, pentru că acest macronutrienți este de două ori mai mare în calorii decât celelalte: 9 calorii pe gram față de 4 pentru carbohidrați și proteine.