Efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra hormonilor - Potriviți-vă cu Pascal
Postarea de astăzi este despre efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra hormonilor. Această postare de blog este continuarea articolului „Influența hormonilor asupra dietei” de Fit Doc Deniza. Întrucât articolul a căzut atât de bine cu dvs., am decis să continuăm seria și să oferim mai multe științe pentru clarificare. Prin urmare, astăzi vorbim despre efectele uneori drastice ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra hormonilor. Așadar, fiți curioși și distrați-vă citind! Dacă aveți întrebări, nu ezitați să lăsați un comentariu aici sau să scrieți e-mailul 🙂
Carbohidrații furnizează rapid organismului nostru energie, iar absorbția și procesarea lor au o influență directă asupra sistemului endocrin din corpul nostru. Dietele extreme cu conținut scăzut de carbohidrați, în special pentru femei, cresc riscul de disfuncție endocrină și au efecte negative asupra ciclului menstrual și asupra fertilității.
Hipotalamus - glanda pituitară - axul organului
Formarea și eliberarea hormonilor noștri se află sub controlul hipotalamusului. Aceasta este o zonă din creierul nostru care reglează toate procesele inconștiente: determină respirația, circulația, hormonii, somnul, foamea și multe alte sisteme. Hipotalamusul își trimite semnalele către hipofiza și epifiză, care la rândul lor trimit hormonii prin sânge către organele țintă: glandele suprarenale (organ mic de pe rinichi), gonade (testicule sau ovare), glanda tiroidă și pancreasul.
Această axă hipotalamo-hipofizară-organică influențează sistemul imunitar, digestia, emoțiile noastre, nivelul de stres și energie, producția de hormoni tiroidieni, hormoni sexuali și multe altele. Activitatea acestei axe este direct reglementată de activitatea fizică și aportul de calorii. Sistemul este foarte sensibil și nivelurile ridicate de stres și nivelurile crescute ale hormonilor de stres cortizol, adrenalină și noradrenalină pot avea efecte negative asupra producției de hormoni.
Efectele dietei pe axa H-H-O
La dietă, aportul de calorii este redus. Cât de mult aportul caloric redus afectează axa hipotalamus-organ pituitar (H-H-O) depinde de raportul dintre consumul de calorii și deficitul de calorii. Dacă persoana în cauză consumă multă energie și consumă doar foarte puține calorii din cauza dietei, astfel încât să nu fie disponibile suficiente calorii pentru desfășurarea proceselor vitale în organism, aceasta înseamnă stres pentru organism. Acest lucru are ca rezultat disfuncția axei, niveluri corticale crescute cronic și slăbiciune suprarenală. Rezultatul este suprimarea sistemului imunitar și creșterea riscului de infecție, hipotiroidism, rezistență la insulină, fluctuații ale vocii (până la stări depresive) și multe altele.
Principalul hormon care afectează negativ această axă este cortizolul. Cortizolul este vital pentru noi să îndeplinim și să trăim sarcini de zi cu zi. Cu toate acestea, nivelurile cronice crescute au un impact negativ asupra sistemului endocrin în special și duc la insuficiență endocrină (organele producătoare de hormoni își reduc activitatea). Mai multe studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați are ca rezultat o eliberare mai mare de cortizol decât un aport moderat de carbohidrați și grăsimi. Insulina este un antagonist natural al cortizolului și suprimă sinteza acestuia. Chiar și cu o dietă extrem de scăzută în carbohidrați (dieta ketogenică), hormonii stresului (cortizol, adrenalină, noradrenalină) au fost crescuți înainte și după exerciții. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați înseamnă, de asemenea, un nivel crescut de stres în același timp.
Disfuncția axei H-H-O la femei
Axul hipotalamus-hipofiză-organ este reglat mult mai sensibil la femei decât la bărbați, astfel încât acestea sunt mai des afectate de disfuncție. Stresul generat de dietele extrem de sărace în calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați are, de asemenea, un impact asupra eliberării și formării hormonilor sexuali estrogen și progesteron, hormonii tiroidieni T3 și T4 și hormonii lor de control FSH, LH și TSH.
Nu este neobișnuit ca combinația dintre o dietă săracă în carbohidrați plus exerciții fizice intense și un deficit caloric ridicat să conducă la absența ciclului menstrual și la hipotiroidismul dobândit. Scăderea producției de hormoni tiroidieni în sine are, de asemenea, un efect supresiv suplimentar asupra producției de hormoni sexuali. Dacă menstruația nu apare pentru o perioadă de 3 luni sau mai mult, se vorbește despre „amenoree”. Amenoreea poate avea diverse cauze, dar insuficiența hipofizară anterioară sau hipotalamică este adesea rezultatul unei combinații de exerciții intense, aport scăzut de carbohidrați sau calorii și un procent scăzut de grăsime corporală la sportivi.
Pentru ca ovulația să aibă loc, trebuie să apară așa-numitul vârf LH. LH și FSH sunt hormonii de control ai gonadelor noastre și sunt în cele din urmă sub controlul hormonului GnRH din hipotalamus. Dacă procentul de grăsime corporală și aportul de calorii sunt prea mici sau dacă deficitul de calorii la femei este prea mare, GnRH nu mai este eliberat suficient și vârful LH nu apare. Hormonul care „raportează” procentul de grăsime corporală către hipotalamus este leptina. Acest hormon este produs în țesutul adipos și cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât nivelurile de leptină din sânge sunt mai mari. În același timp, leptina influențează și sistemul nostru de foame (inhibă foamea), hormonii tiroidieni (stimulează producția de T3 și T4) și formarea și eliberarea hormonilor sexuali.
Lipsa ciclului menstrual și tiroida subactivă sunt favorizate de o scădere severă în greutate sau de o greutate corporală redusă, de un aport prea mic de calorii, de un exces de stres sau de sport. În plus, ca urmare a hipotiroidismului, consumul de energie scade și metabolismul încetinește, ceea ce face ca femeile să piardă în greutate sau să mențină în greutate și mai greu. Dacă sunt folosite metode din ce în ce mai drastice pentru a slăbi, situația se va înrăutăți și în curând organele endocrine vor fi prea epuizate pentru a produce hormoni singuri. Din păcate, acest proces nu este întotdeauna reversibil și explică de ce unii sportivi competitivi și femeile nu mai pot rămâne însărcinate după o tulburare alimentară de lungă durată, suferă mai devreme de osteoporoză, cresc greutate necontrolată, îmbătrânesc mai repede etc.
Rezumatul efectelor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra hormonilor
Sistemul endocrin este complicat și reacționează foarte sensibil la influențele externe, în special dieta și exercițiile fizice. Uităm adesea în viața noastră de zi cu zi că dietele nu sunt doar schimbarea aspectului și că acest lucru are un impact asupra corpului. Majoritatea își doresc o dietă care să ducă la obiectiv în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, cu cât mijloacele sunt mai flagrante, cu atât consecințele asupra sănătății sunt mai grave. Pentru femei, în special, acest lucru poate însemna întreruperea ireversibilă a sistemului hormonal. Sper că am putut să vă spun clar în aceste două articole că ar trebui să lucrați întotdeauna cu corpul vostru și nu împotriva acestuia. Un corp frumos nu poate exista decât într-un corp sănătos.
Mai jos veți găsi articolele citate din post despre efectele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați asupra hormonilor pentru citire. Sper că ți-a plăcut articolul. Nu ezitați să-mi lăsați feedback dacă doriți mai multe articole de acest gen this