Efectele pe termen scurt și lung ale întârzierii consumului de proteine după exerciții - schimb de stive
Astăzi, după un antrenament de mare intensitate la picioare, a trebuit să aștept 45 de minute înainte să pot mânca ceva. De obicei merg cu o cină de pește/carne sau doar cu un shake de proteine.
Mă întrebam cum va afecta acest lucru rambursarea mea pe termen scurt. Vor avea antrenamentele mele un efect diminuat, deoarece nu am primit proteine imediat după ce am terminat?
De asemenea, care ar fi efectul pe termen lung dacă nu aș consuma în mod constant proteine timp de o oră (dau sau iau) după terminarea halterei?
Și dacă ar fi să aștept de fiecare dată 4 ore?
Cum ar face față mușchii mei perioade mai lungi (continuu) fără aport de proteine după un antrenament intens?
Sfatul obișnuit este „shake-ul proteinelor cât mai curând posibil după antrenament”, dar mă întreb de unde vine asta.
Adoptați în prealabil o dietă obișnuită. Nimic bogat în proteine. Doar un mic dejun standard de pâine și prânz de pâine/fructe.
răspuns
Sfatul obișnuit este „shake-ul proteinelor cât mai curând posibil după antrenament”, dar mă întreb de unde vine asta.
Ca om cu un interes financiar în industria suplimentelor nutritive, vă pot spune de unde primiți acest mesaj: producătorii de suplimente nutritive și comercianții cu amănuntul. Ideea este de a te face să crezi că, dacă nu consumi un anumit produs, nu vei maximiza „profiturile” tale.
Și dacă ar fi să aștept de fiecare dată 4 ore?
Cum ar face față mușchii mei perioade mai lungi (continuu) fără aport de proteine după un antrenament intens?
În acest moment, probabil că aveți suficiente proteine în sânge. Urmează-mi matematica. Cu excepția zerului, care este absorbit destul de repede, majoritatea surselor naturale de proteine necesită aproximativ 3-7 ore pentru a se descompune, astfel încât proteinele sunt eliberate încet din intestin, descompuse în aminoacizi și trimise în sânge.
Deci, dacă ați avut șuncă și ouă la 6 dimineața, veți avea în continuare aminoacizi în sânge până la prânz (6 ore mai târziu). Dacă lovești un shake de zer la 10am, o mulțime de aminoacizi se inundă până la prânz.
Ideea generală pentru „mâncați proteine la fiecare câteva ore” este că o stare constantă de aminoacizi curge prin sânge, deoarece lucrările de reparații se fac încet pe o perioadă de ore și zile.
Răspuns direct la întrebarea dvs.:
Probabil că nu vei rămâne mult fără proteine. Presupunând că aveți o dietă echilibrată, suficiente proteine și mâncați toată ziua (nu transpirați detaliile din această parte), aveți aminoacizi care plutesc în jur, care pot ține pasul.
Cred cu tărie în suplimente, dar nu sunt fasole magică și nu-mi place modul în care spin-ul de marketing îi face pe oameni să creadă că, dacă nu folosesc o cadă cu pulbere în fiecare zi, se vor micșora într-o împingere de 120 lb.