Efectuarea de exerciții abdominale vă poate ajuta să ardeți terapeuții cu grăsime abdominală
Efectuarea de exerciții abdominale vă poate ajuta să ardeți grăsimea abdominală ?
Mușchii abdominali sau „abs” au devenit un simbol al fitnessului și sănătății.
Din acest motiv, Internetul este plin de informații cu privire la modul în care vă puteți configura broșura.
Multe dintre aceste recomandări implică exerciții și dispozitive care vizează mușchii abdominali.
Se presupune că aceste metode vă stimulează abdomenul să ardă grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, ele nu sunt la fel de eficiente pe cât ar crede unii dintre noi.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre exercițiile abdominale și grăsimea abdominală.
Care sunt mușchii abdominali (Abs) ?
Mușchii abdominali vă ajută să vă stabilizați inima.
De asemenea, ajută la respirație, permit mișcarea, vă protejează organele interne și sunt responsabili de susținerea și echilibrul postural.
Există patru mușchi abdominali principali:
- Rectus abdominis sau mușchiul rectus abdominis
- Mușchiul transvers al abdomenului
- Oblicul extern
- Oblicul intern
Mușchii abdominali arată astfel:
Este important să mențineți forța în toți acești mușchi.
Mușchii abdominali puternici pot ajuta la îmbunătățirea posturii și a echilibrului. De asemenea, pot ajuta la reducerea durerilor de spate și la creșterea flexibilității (1, 2, 3, 4).
Concluzie: Mușchii abdominali permit mișcarea și oferă stabilitate, sprijin și echilibru. Absenții puternici pot preveni durerile de spate și alte probleme.
Există două tipuri de grăsime abdominală
Excesul de grăsime din burtă sau de burtă este asociat cu un risc mai mare de rezistență la insulină, diabet de tip 2 și boli de inimă (5).
Obezitatea abdominală este, de asemenea, o cauză majoră a sindromului metabolic (6, 7).
Cu toate acestea, nu toate grăsimile din burtă sunt făcute identic. Există două tipuri - grăsime subcutanată și grăsime viscerală.
Grăsime subcutanata
Acesta este tipul de grăsime pe care îl poți ciupi. Se află sub piele, între piele și mușchi.
Grăsimea subcutanată nu este direct legată de riscul metabolic. În cantități moderate, nu va crește semnificativ riscul de boală (8, 9).
Grasime viscerala
Acest tip de grăsime se găsește în cavitatea abdominală din jurul organelor interne.
Este implicat în sindromul metabolic și în mai multe boli, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă (8, 9, 10).
Grăsimea viscerală este activă hormonal. Eliberează compuși care influențează mai multe procese legate de boli în corpul uman (11).
Concluzie: Există două tipuri de grăsime abdominală - subcutanată și viscerală. Grăsimea viscerală eliberează hormoni implicați în mai multe boli.
A avea abdominale puternice și musculare nu este suficient
Lucrarea mușchilor abdominali îi va întări.
Cu toate acestea, răsucirea coloanei vertebrale, crunch sau curl și flexia laterală nu vor face ca mușchii abdominali să apară dacă sunt acoperiți de un strat gros de grăsime.
Atunci când sunt prezente în cantități mari, grăsimea subcutanată (sub piele) vă va împiedica să vă vedeți mușchii abdominali.
Pentru a avea abs definite, chiar și tamponul, trebuie să scăpați de grăsimea subcutanată din regiunea abdominală.
Concluzie: Exercitarea abdominalelor te va ajuta să devii puternic și muscular. Cu toate acestea, nu le veți putea vedea dacă sunt acoperite de grăsime subcutanată.
Exercițiile abdominale ajută la arderea grăsimii din burtă ?
O mulțime de oameni fac exerciții abdominale, deoarece vor să piardă grăsimea din burtă.
Cu toate acestea, cercetările sugerează că exercițiile abdominale direcționate nu sunt foarte eficiente.
Este posibil ca reducerea țesutului adipos să nu funcționeze
Termenul „reducere țintită” se referă la concepția greșită că poți pierde grăsime într-un singur loc prin exercitarea acelei părți a corpului.
Este adevărat că exercițiile vizate te vor face să „simți pierderea” pe măsură ce mușchii se dezvoltă și se întăresc. Cu toate acestea, studiile arată că nu te vor ajuta să scapi de grăsimea din burtă.
Un studiu a urmat 24 de persoane care au făcut exerciții abdominale 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Doar acest antrenament nu a redus grăsimea subcutanată din burtă (12).
Un alt studiu a testat efectele unui program de ședere de 27 de zile. Nu s-a constatat că mărimea celulelor adipoase și nici grosimea grăsimii subcutanate din burtă nu scad (13).
Acest lucru nu este valabil doar pentru regiunea abdominală. Afectează toate zonele corpului.