Eficacitatea și succesiunea dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Cu dieta saraca in grasimi, grasimile sunt consumate doar in cantitati mici. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este una dintre cele mai cunoscute variante ale sale.
Termenul „low fat” provine din engleză și înseamnă „low fat”. Deoarece grăsimea este principala cauză a obezității în dieta cu conținut scăzut de grăsimi, numai cantități limitate de maximum 50 până la 60 de grame de grăsime pe zi a fi consumat. În cazul variantelor mai stricte, maximul este chiar mai mic.
Grăsimea ca cel mai mare îngrășător
Grăsimile conțin aproximativ două ori mai multe calorii pe gram decât un gram de carbohidrați sau proteine. Un gram de grăsime conține în jur de 9 kilocalorii. Din acest motiv, grăsimea este văzută ca fiind cel mai periculos aliment pentru îngrășare.
În dieta cu conținut scăzut de grăsimi, accentul este pus pe reducerea cantității de grăsimi din dietă. În acest context, utilizatorul nu trebuie să numere calorii, deoarece alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin, de asemenea, și mai puține calorii.
Procedura dietei cu conținut scăzut de grăsimi
În dieta cu conținut scăzut de grăsimi, se mănâncă în principal alimente cu conținut scăzut de grăsimi. În schimb, sunt preferate alimentele bogate în carbohidrați. Acestea includ:
- fructe proaspete
- Legume
- pâine
- Produse cerealiere
- orez
- Paste
Dar carnea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, consumate. Uneori vă puteți bucura chiar și de cârnați sau tort, deoarece astfel de alunecări pot fi compensate pentru a doua zi, cu condiția să rămână excepția.
Cu toate acestea, este important să respectați limita superioară a grăsimii.
În principiu, nici o hrană nu este tabuă pentru dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar și alcoolul este permis să se bea din când în când în cantități mici.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este de fapt mai puțin o dietă decât un program nutrițional pe termen lung. Acest lucru înseamnă că acest tip de dietă ar trebui să dureze pe viață.
Pentru succesul dietei cu conținut scăzut de grăsimi, este important să rețineți că aportul de energie pe zi este sub consumul de energie. În acest fel, este posibilă pierderea în greutate durabilă.
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi 30 este o variantă a dietei cu conținut scăzut de grăsimi Conținutul de grăsimi al alimentelor cu maximum 30 la sută din calorii. Alternativ, pot fi consumate și alimente cu mai puțin de 30% calorii grase.
De asemenea, DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) recomandă o restricție la 30%. Alegerea mâncării poate fi variată.
Cu toate acestea, descompunerea grăsimilor are și limitele sale, care trebuie respectate. Dacă se consumă doar 25% din calorii grase pe zi, este posibil ca organismul să nu primească suficienți acizi grași și vitamine liposolubile.
Cu toate acestea, acestea sunt vitale pentru organism. Deoarece acest lucru reduce rata metabolică bazală, poate apărea și efectul yo-yo.
Limitarea singură a grăsimilor nu este suficientă pentru a obține o pierdere în greutate durabilă. Deci, nici măcar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu trebuie consumate în exces.
Succesul dietei cu conținut scăzut de grăsimi 30 depinde de faptul că aportul de calorii este mai mic decât ceea ce aveți nevoie. Prin urmare, pierderea în greutate se realizează numai printr-un echilibru energetic negativ. Exercițiul regulat este, de asemenea, foarte util.
Cură de lire sterline
O altă variantă a dietei cu conținut scăzut de grăsimi este așa-numita dietă cu lire sterline. A fost dezvoltat de psihologul nutrițional Volker Pudel. Baza dietei cu lire sterline este o dietă mixtă echilibrată, cu mulți carbohidrați.
În timp ce carbohidrații sunt considerați să vă facă să vă simțiți plini, grăsimile sunt clasificate ca alimente pentru îngrășare. În loc de calorii te bazezi pe dieta cu lire sterline Ochii grași în mese. Ochiul de grăsime este o unitate de măsură care 3 grame de grăsime include. Cu ajutorul unui test, cantitatea de ochi grasi este determinata individual pentru utilizator înainte de dieta.
Nu trebuie consumate mai mult de 20 de ochi de grăsime pe zi. În principiu, toate alimentele pot fi consumate. O mulțime de exerciții este importantă pentru a susține cursul de schimb al lirei. În cele din urmă, pierderea în greutate se realizează atunci când cantitatea de calorii este mai mică decât nevoile personale.
Cele mai recente descoperiri arată că o dietă cu aspecte cu conținut scăzut de grăsimi, adică o așa-numită dietă cu conținut scăzut de grăsimi, te face mai fericit decât o dietă care se concentrează pe reducerea glucidelor.
Conform evaluărilor, participanții la un studiu tematic corespunzător au avut o dispoziție mult mai bună atunci când au luat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi decât a fost cazul grupului opus cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, varianta dietetică respectivă nu pare să aibă nicio influență asupra rezultatului pierderii în greutate, deoarece o medie de 13,7 kilograme de greutate în exces ar putea fi pierdută în ambele grupuri.
O posibilă explicație pentru „factorul de fericire” crescut al unei diete cu conținut scăzut de grăsimi: Deoarece oamenii sunt mai puțin capabili să se descurce fără carbohidrați în raport cu dietele convenționale, renunțarea la grăsimi are un efect pozitiv asupra dispoziției în timpul unei diete.
Știri din 13 noiembrie 2009
Dieta saraca in grasimi din punct de vedere stiintific
Oamenii de știință și nutriționiștii pot recomanda dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, utilizarea grăsimilor vegetale este o condiție prealabilă importantă pentru succes. În caz contrar, există riscul lipsei acizilor grași, care sunt vitali.
Interesant este faptul că rata de succes a dietei cu conținut scăzut de grăsimi este mai mare la femei decât la bărbați. Motivul este că femeile mănâncă mai puțină carne și mai mulți carbohidrați din pâine, cartofi, paste și orez.
Beneficiile dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi are câteva avantaje:
Nu există interdicții totale cu ea.
Permite implementarea ușoară.
Numărarea obositoare a caloriilor nu mai este necesară.
Este sănătos pe termen lung.
Permite un succes rapid de cumpărare.
Dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Cu toate acestea, dieta cu conținut scăzut de grăsimi are și unele dezavantaje. Deci există doar câteva instrucțiuni prea mult exercițiu fizic și prea puține sfaturi pentru schimbarea obiceiurilor alimentare.
În plus, zahărul și alți carbohidrați nu sunt considerați alimente pentru îngrășare.
Concluzie
În principiu, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este cu siguranță recomandată. Cu toate acestea, este important să vă asigurați în mod constant că dieta este echilibrată. De asemenea, trebuie luat în considerare numărul total zilnic de calorii.
Tipul de carbohidrați consumat este, de asemenea, important. Deoarece majoritatea rețetelor din dieta cu conținut scăzut de grăsimi sunt destul de complexe, utilizatorul ar trebui să aibă suficient timp să gătească.