Electrolitii își asumă funcții importante în organism
Toată lumea care Domnule Lehmann a citit de Sven Regener știe: Gândește-te la electroliți! Deoarece se știe că deshidratarea este cel mai mare dușman al băutorului și al sportivului. Cu toate acestea, aș dori să scutesc cititorii Sport-Tiedje-Fitness-Blog de a fi nevoiți să citească cartea, așa că astăzi vă voi explica pe scurt ce sunt de fapt electroliții.
Este bine cunoscut faptul că temperatura corpului crește în timpul exercițiilor fizice, lucru care nu-i place atât de mult corpului și, prin urmare, pune în mișcare un mecanism destul de complicat. Acest mecanism are numele rușinos: transpirație. Lichidul expirat se evaporă pe suprafața principală și astfel corpul este răcit. Nu numai că apa este eliminată, ci și electroliții. Și lipsa de electroliți și apă nu este bună pentru organism. Performanța - mental și fizic - scade, deci este important să contracarați - prin băut! Există multe băuturi sportive pe piață pentru asta. Când eram tânăr, am câștigat bani de buzunar suplimentari ca însoțitor de benzinărie și am avut întotdeauna Gatorade în ofertă. Brandul a anunțat că are o cantitate deosebit de mare de electroliți și, prin urmare, este ideal pentru rehidratare. Rehidratarea este doar un cuvânt amuzant pentru a bea (sau a fi picurare). În orice caz, publicitatea Gatorade m-a modelat atât de mult încât acum consider electroliții ca fiind unul dintre cele mai importante lucruri dintre toate! Dar de ce l-au făcut publicitate?
Gândește-te la electroliți!
Nu sunt un fan al filmului, dar când Detlev Buck (aprox. 1:05 în videoclip) spune că ar trebui să ne gândim la electroliți, atunci ar trebui să ne gândim la electroliți!
Tipul ideal corpul uman sănătos este în armonie, in balanta. Unul dintre aceste echilibre se referă la „soluții ionice” numite electroliți. Aceste substanțe sunt indispensabil pentru menținerea mușchilor, nervilor și a întregului corp în stare bună de funcționare. Cei mai importanți electroliți includ: sodiu, potasiu, calciu, magneziu, clorură, fosfat și hidrogen carbonat. Sodiul și clorura există și într-un compus chimic bine cunoscut: clorura de sodiu. Nu sună familiar? Dar se află sub numele său colocvial: sare. Doar De aceea, sudoarea are de multe ori gust sărat, apropo.
Colegul nostru demonstrează pierderea și deshidratarea electroliților
Pe lângă apă și electroliți, unele băuturi sportive conțin și carbohidrați (care nu sunt la fel de răi ca reputația lor), care furnizează energie rapidă. Acest lucru este destul de bun pentru unitățile de rezistență deosebit de lungi. Sigur că ar trebui nu folosiți nicio bombă de zahăr, altfel caloriile pierdute vor fi din nou pe ea.
Un alt avantaj al băuturilor electrolitice cu un conținut de sodiu suficient de ridicat este ... trebuind să merg mai târziu la baie. Acest lucru are legătură cu osmoza din nou. Din fericire, atunci am fost atent în chimie. Deci, știu că apa este prea fericită să se lipească de sare și chiar să o urmeze. Deci, rămâne în corp mai mult timp și poate fi utilizat mai bine înainte de a părăsi corpul la un moment dat.
Deci, pentru cine sunt băuturile electrolitice?
Pentru sportivul recreativ care face jogging o oră, astfel de băuturi nu sunt absolut necesare. Este suficient să beți mult după exerciții fizice, dar, desigur, cu electroliți. Pentru activități de anduranță de 60-90 minute sau mai mult, o astfel de sticlă cu o băutură electrolită la îndemână este cu siguranță o idee bună. O idee nu bună ar fi de ex. gin.
Echilibrul electrolitic și echilibrul fluidelor sunt acoperite în mod adecvat în condiții normale, cu o dietă normală. Dar ce înseamnă normal astăzi? Toată lumea transpira diferit sau așa cum a spus odată un înțelept: Oamenii diferiți o fac diferit. Setea ar trebui să fie semnalul pentru care beți. Dacă transpiri mult și/sau planifici ședințe lungi - trebuie doar să bei electrolitul cu tine.
Cum se observă deshidratarea?
Femeile frumoase știu că băutul este bun pentru sete
Rețetă de băuturi electrolitice
O rețetă pentru o băutură electrolită este minunat de ușoară! Ia doar un litru de apă. Adăugați 5-7 lingurițe de zahăr ușor, o linguriță de sare de masă și sucul de 3-5 portocale și gata. Desigur, puteți alege și un alt suc - doar nu zahărit artificial.
Sau alegeți varianta rapidă și luați băutura sportivă Isoactivă Powerbar. Este disponibil în trei soiuri delicioase și furnizează organismului cei mai importanți 5 electroliți (sodiu, clorură, potasiu, magneziu și calciu) exact în aceeași proporție în care corpul pierde electroliți în timpul exercițiului.
Băuturi electrolitice pentru mahmureală
Dă-i acestui om electroliți!
Un PS pe întrebarea: ce sunt electroliții
Mă tem că nu am dat răspunsul corect din punct de vedere științific la întrebarea despre ce sunt electroliții. Deci o definiție:
Electrolitii sunt substanțe care conduc electricitatea într-o soluție apoasă. Aceste substanțe pot fi baze, acizi sau săruri. În corpul uman, electroliții precum sodiul, clorura, magneziul, potasiul și calciul sunt esențiale pentru supraviețuirea celulelor.
De asemenea poti fi interesat de:
- Nutriție sportivă // Întrebări frecvente
- Dieta - Misterul (partea 2)
- Masaje pentru casă
- Sport și alcool: nu este o combinație bună
- Fugi de groază! Sport-Tiedje Halloween Run 2017