Eliminați mini stepper - dispozitive mici, cu un efect foarte mare
Un mini pas cu pas este una dintre cele mai mici forme de echipamente de fitness. Nu doar înseamnă antrenament de anduranță, ci și cu mini stepper puteți construi și pierde mușchi. Pe lângă consumul de calorii și caracteristicile suplimentare, dispozitivul este ușor de depozitat și economisește spațiu. Mini bicicleta de exerciții este ieftină și în același timp cea mai bună echipare datorită designului său compact pentru antrenament eficient.
1. Ce este un mini pas cu pas ?
După cum sugerează și numele, un mini stepper este o versiune mai mică a stepperului de gimnastică, majoritatea cu doar 2 trepte și setări de rezistență diferite. Este o alternativă mai ieftină, dar nu mai puțin eficientă la clasicul stepper.
2. Pentru ce mușchi este bun mini-stepperul? ?
Mini stepperul este deosebit de bun pentru glute (gluteus maximus), abductori, aductori, viței, cvadriceps, mușchii șoldului și mușchii abdominali. Dacă alegeți o variantă cu curele de mână, o puteți folosi și pentru a antrena mușchii corpului superior (piept, spate, umăr, biceps și triceps).
3. Este un mini stepper bun pentru spate? ?
Cu antrenamentul cu mini-pas cu pas, spatele este greu stresat, dar antrenarea părții inferioare a corpului are un efect pozitiv asupra spatelui. De asemenea, trebuie să vă asigurați că stați în poziție verticală în timpul antrenamentului.
4. Mini stepper pentru un fund ferm !
Un mini pas cu pas este unul dintre cele mai bune dispozitive pentru o crăpătură. Desigur, este important să creșteți constant rezistența și durata antrenamentului. O aplicație de antrenament în care îți poți nota succesele este un mare avantaj.
5. Mini stepper pentru uz privat
6. Mini steppers: Diferite tipuri
Această mini bicicletă de exerciții este deja un subtip al clasicului stepper. Această versiune este din nou împărțită în diferite modele. Acest lucru permite efectuarea de exerciții specifice în funcție de nevoile și dorințele personale. Majoritatea speciilor nu au mâner. Accentul principal se pune pe antrenamentul mușchilor picioarelor și feselor. Acest lucru întărește rezistența și consumă în același timp calorii. Pentru un standard de antrenament mai înalt, un pas cu pas cu mâner poate fi adăugat pentru propriii tăi patru pereți. În orice caz, mecanica din spatele dispozitivului este aceeași. Cu stepperul cu mâner, sunt antrenați și mușchii brațului și ai spatelui.
7. Sunt disponibile trei tipuri de trepte
În rezumat există trei tipuri de steppers, care sunt complet adaptate nevoilor dumneavoastră individuale:
Mini pas cu pas: antrenament eficient cu un dispozitiv compact și accesibil. Utilizați pentru mișcări în sus și în jos.
Twist sau swing stepper: Cu acest stepper, antrenamentul este mutat în special pe coapse și mușchii spatelui sunt, de asemenea, întăriți.
Balans sau pas cu pas: Aici nu este posibil doar să vă deplasați în sus și în jos, ci și în lateral. Antrenamentul ajunge la picioare, fund și șolduri. Este garantat un consum ridicat de calorii, iar tu transpiri.
8. Mișcări tipice în sus și în jos
Un mini pas cu pas este un dispozitiv de fitness foarte mic. Cu ajutorul acestuia, se simulează mișcările la urcarea scărilor. De obicei, vă deplasați în sus și în jos doar pe mini-bicicletă pentru antrenament muscular. Cilindrul hidraulic declanșează o rezistență și se poate seta nivelul de dificultate necesar. Acest lucru vă va întări mușchii și arde calorii. Cu un pas cu leagăn, picioarele, fesele, șoldurile și fesele sunt antrenate. Există, de asemenea, câteva mini-stepere care sunt echipate cu frânghii suplimentare pentru antrenarea brațelor și picioarelor. Variantele sunt pasul lateral, twist și swing.
9. Mini stepper pentru program de fitness
Mini stepper-urile antrenează mai puține grupuri musculare în același timp decât mașinile de vâslit, benzile de alergat sau antrenorii transversali, de exemplu. Achiziția are sens mai ales dacă stepper-ul este utilizat ca supliment la un program de fitness existent. O altă alternativă este să începi ca începător. Dispozitivele simple din segmentul de preț scăzut prezintă un defect mai rapid decât stepper-urile nobile. Transmisia hidraulică, loviturile și rezistența la trepte se uzează adesea. Raportul preț-performanță al mini-bicicletelor de înaltă calitate este corect. Mini-pasul treptat trebuie instalat numai pe suprafețe plane pentru a evita un accident cauzat de răsturnarea în timpul antrenamentului.
10. Mărci cunoscute de mini-pas cu pas:
Kettler Mini Stepper
Dacă doriți să cumpărați un mini stepper compact, sunt recomandate mărci cunoscute și populare. Acestea includ:
- Kettler
- Reebok
- Nordictrack
- Alex
- Weider
11. Ce trebuie luat în considerare atunci când cumpărați?
Când cumpărați o mini bicicletă de exerciții, nu este prea mult despre efect. În plus față de calitate și stabilitate, contează și tipul de pas cu pas.Încărcarea maximă în greutate a pasului cu pas este importantă. O secvență fluidă de mișcări este necesară pentru un antrenament eficient. Nimic nu ar trebui să se smucească sau să se blocheze atunci când îl utilizați. Trebuie garantată o bază fermă pe suprafața de rulare a mini-pasului. Acest lucru minimizează riscul de rănire. Un mini pas cu pas nu trebuie să aibă margini ascuțite. Următoarele funcții ar putea fi utile:
- Afișare pedometru sau distanță
- Afișarea ritmului cardiac
- Afișarea timpului de exerciții
- Vitezometru
- Monitor de ritm cardiac
- Contor de calorii
12. De asemenea, luați în considerare atunci când cumpărați un mini pas cu pas:
Cu un sistem general bine coordonat, o masă centrifugă de 10 kg este suficientă în majoritatea cazurilor. Afișajul și tipul de măsurare efectuate sunt, de asemenea, importante. În timpul antrenamentului, afișajul ar trebui să ofere o imagine de ansamblu bună și o manevrabilitate bună. Prelucrarea poluanților este un subiect important. Suporturile și mânerele sunt realizate din cauciuc și alte tipuri de cauciuc, care conțin adesea diverși plastifianți și alți poluanți. Prin contactul cu mâinile, vă puteți găsi drumul în organism prin piele. Dezvoltarea transpirației intensifică, de asemenea, acest proces.
13. Hidraulică pentru mini bicicletă de exercițiu:
Chiar și după faze de antrenament mai lungi, hidraulica nu trebuie să se supraîncălzească și rezistența la pedalare nu trebuie să scadă. Cu o rezistență reglabilă, capacitatea de încărcare este de maximum 100 de kilograme. Unele mini biciclete de exerciții au o limită maximă de încărcare de 80 de kilograme și nu sunt potrivite pentru mulți sportivi. Un criteriu suplimentar este dezvoltarea zgomotului. Lasă mult de dorit în unele modele. Asigurați-vă că dispozitivul selectat îndeplinește cerințele privind emisiile de zgomot.
14. Mini stepper cu mâner
Începătorii de fitness care doresc să se antreneze acasă, dar uneori își pierd echilibrul, ar trebui să cumpere cu siguranță un stepper lateral cu mânere. Chiar și persoanelor supraponderale le place să rămână la ceva. Căderile pot duce rapid la fracturi de șold, în special la vârstnici. Deci, este extrem de important să poată rezista. Chiar dacă crezi că ești încă foarte „în formă”. Începătorii de fitness nu sunt obișnuiți să-și păstreze echilibrul pe un picior. Care este cazul la fiecare pas cu mini bicicleta de exerciții. Acest mini stepper cu mâner asigură nu doar antrenament confortabil, ci și distracție pură de antrenament. În mod ideal, mușchii piciorului, fesierului și șoldului sunt antrenați. Amortizoarele hidraulice absorb ușor fiecare pas și oferă rezistența dorită. O prezentare generală a succesului antrenamentului poate fi citită rapid și ușor pe afișajul furnizat. Rezistența poate fi reglată continuu la nevoile dvs. cu ajutorul unui șurub de reglare.
15. Efect mini stepper
Pentru antrenament ocazional, dar util, încercați mini stepper-ul, un dispozitiv mic de fitness complet pentru întreaga musculatură. Spre deosebire de modelele standard, mini-formatul pas cu pas are o funcție suplimentară: cu acesta nu numai că poți pierde în greutate și poți face antrenament cardio, ci și modelează și întărește membrele inferioare. Formatul mic este deosebit de practic, deoarece vă permite să vă formați silueta confortabil acasă. Este foarte ușor de utilizat: stai pe trepte mici, mișcarea este comparabilă cu urcarea scărilor. Un mini antrenament cu trepte nu face prea mult pentru un antrenament superior, cu excepția cazului în care ridicați greutăți în timp ce pedalați. Cu toate acestea, efectul Mini Stepper vizează coapsele, fesele și vițeii și vă ajută să vă construiți forța și rezistența în aceste zone. Întărirea mușchilor dvs. poate reduce tensiunea asociată unui stil de viață sedentar .
16. Mini antrenament pas cu pas
Începeți fiecare antrenament cu o încălzire progresivă (aproximativ 5 minute) și încheiați cu o răcire. Exercitarea prea rapidă crește riscul de rănire și vă epuizați energia prin epuizare excesivă. Creșteți încet ritmul cardiac. Îmbunătățește-ți treptat rezistența. Pentru utilizare zilnică, faceți mișcare timp de 10 minute. Atunci când este utilizat de două ori pe săptămână, o sesiune de antrenament ar trebui să dureze 20 până la 30 de minute, iar o sesiune de 60 de minute de 1-2 ori pe săptămână. Pentru a atinge cel mai înalt nivel de eficiență și siguranță, intensitatea efortului și durata pentru începători ar trebui să fie progresive și ajustate la nivelul lor. La sfârșitul fiecărei sesiuni de antrenament cu stepper, ar trebui să vă răcoriți urmat de o fază de relaxare. Începeți și încheiați fiecare antrenament cu o sesiune de întindere. Întinderea înainte de antrenament crește mobilitatea musculară și previne tensiunea și rănile. După efort, eliberează mușchii și previne durerea mușchilor. Extindeți ușor și încet, țineți timp de 30 până la 60 de secunde, apoi expirați.
17. Mini avantaje pas cu pas:
Dacă îți place să te antrenezi, să slăbești și să promovezi construirea mușchilor în propriii tăi pereți, un mini pas cu pas este exact ceea ce trebuie făcut. Nu este nevoie să mergeți la sală și aveți echipamentul sportiv pregătit pentru utilizare în câțiva pași simpli.
- adesea mai ieftin decât stepper-urile clasice
- antrenament eficient în ciuda dimensiunilor mici
- puțin spațiu necesar
18. Concluzie
Cu un mini stepper există opțiunea de a îmbunătăți construirea mușchilor în zona picioarelor și a feselor. Este foarte practic să configurați echipamentul sportiv în aproape toate zonele casei. Aici beneficiați de o mare flexibilitate. De asemenea, dispozitivul este depozitat rapid din nou. Antrenamentul este foarte recomandat pentru început sau pentru între. Deoarece cheltuielile pentru acest pas cu pas sunt limitate, puteți testa cu ușurință dispozitivul o singură dată.