Ern; capcana de management; Mâncare de stres
Stresul poate afecta comportamentul alimentar. Mâncarea ca recompensă și pofta constantă de dulciuri: Dietele sunt de puțin folos. Este mai important să examinați propriul mod de a face față stresului cotidian.
Totul trebuie să devină mai bun și mai rapid. Sunt necesare rate de creștere anuale enorme și mulți angajați sunt constrânși și agitați în activitatea lor zilnică. Consecințele acestui fapt: suntem neliniștiți, stresați, nu ne putem concentra bine și uneori chiar ne îmbolnăvim grav. Burnout-ul este omniprezent.
În perioadele stresante, obiceiurile alimentare se schimbă adesea neobservate. Oamenii nu mai mănâncă regulat, ci mai ales la birou sau pe drumul de la o întâlnire la următoarea întâlnire. În plus față de prea puțin exerciții, oamenii mănâncă adesea prea grăsime, prea mult și prea repede. Dar, pentru a putea lucra eficient și cu succes, este important să mâncați sănătos. Acesta este singurul mod în care creierul poate performa la maximum.
Pentru unii oameni, tensiunea și frica de scenă dinaintea unei întâlniri importante au lovit cu adevărat stomacul. Nu poți obține o mușcătură și sări peste mâncare. Alții, cu toate acestea, au pofte alimentare constante, cu pofta de alimente grase și dulci. Consumatorii de stres se recompensează cu mese fastuoase, încearcă să se distragă sau să se compenseze pentru efort. Consumul de mese calde de trei ori pe zi nu este o excepție pentru călătorii de afaceri stresați, de exemplu.
În astfel de cazuri, dietele sunt de puțin folos. Este mai important să examinați propriul mod de a face față stresului cotidian. Stresul extrem constant și apoi o recompensă din cauza alimentației nesănătoase nu ar trebui să apară în primul rând.
Foamea din cap
După o întâlnire stresantă, o dorință specială pentru o bucată de tort sau o bucată dulce. Cine nu știe asta? Dorința crescută de dulciuri nu este o coincidență, deoarece hormonul de stres CRH (Corticotropin Releasing Hormone) este eliberat din ce în ce mai mult atunci când ești nervos. Cercetătorii americani au descoperit în legătură cu hormonul stresului că pofta de zahăr a crescut de trei ori. Zahărul conținut în dulciuri asigură eliberarea neurotransmițătorului serotonină în creier. Serotonina creează o dispoziție bună, zahărul face ca nivelul zahărului din sânge să crească și performanța să crească temporar. Dar nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede și zahărul cere zahăr. Atingerea următoarelor bomboane ca acesta este un cerc vicios care se manifestă sub forma supraponderalității.
Prea multe kilograme de pe șolduri sunt greu de scăpat. Consumul excesiv de alimente zaharate poate duce, de asemenea, la diabet, cariile dentare și boli cardiovasculare.
Consumul de stres apare în cap
După un exces de alimente nesănătoase, nu este suficient să începeți o dietă după aceea. Câteva kilograme pot dispărea pe termen scurt, dar data viitoare când te stresezi, problemele persistă. Prin urmare, declanșatorul dorinței de dulciuri ar trebui combătut, astfel încât să se producă o îmbunătățire pe termen lung. Pentru aceasta este recomandată gestionarea stresului.
Mănâncă încet și conștient
Pe măsură ce mâncați, concentrați-vă doar pe masă și evitați distragerea atenției la citirea ziarului sau la vizionarea la televizor. Acest lucru vă va ajuta să simțiți mai bine semnalele de saturație și să salivați alimentele suficient. Consumatorii de stres mănâncă adesea mese mai dulci și mai grase decât de obicei. Nu uitați să beți suficient. Cea mai potrivită și sănătoasă este apa.
Mișcare
Aproape nimic nu ajută împotriva stresului, cum ar fi exercițiile fizice. Corpul este recunoscător pentru fiecare pas, fie că este o plimbare sau antrenament de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism sau înot. Hormonii stresului se descompun atunci când alergi și pofta dispare. Exercițiul regulat poate fi, de asemenea, încorporat în viața de zi cu zi fără probleme. Trebuie doar să te ridici între ele și să faci câțiva pași în birou și o oarecare tensiune se va relaxa.
Stabiliți obiective realiste
La multe nunți vrei adesea să dansezi, dar mai puțin este adesea mai mult. Evaluează-ți posibilitățile în mod realist și stabilește obiective specifice. Începeți cu obiective mici. Nimeni nu poate face totul dintr-o dată la început. Stabiliți prioritățile. Cei care au obiective clare pentru următoarele câteva zile și săptămâni se concentrează pe esențial. Atingerea unui obiectiv de etapă este atunci cea mai bună recompensă și nu trebuie să fie deloc bomboane.