Ern; conducere și mișcare - Deximed

Distribuiți informațiile despre acest pacient

Cod QR

Faceți o fotografie a acestui cod QR cu telefonul smartphone

Link direct

"Deximed este un mare ajutor pentru mine, pentru a putea căuta rapid cunoștințele actuale despre terapie sau diagnostic în practica de zi cu zi. Structura clară face posibilă citirea rapidă a lucrurilor chiar și în contactul pacientului." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, specialist în medicina generală, Bremen

Deximed este un sistem independent de informare a medicului care se concentrează pe asistența medicală primară. Articolele bazate pe dovezi și actualizate periodic pe toate domeniile medicale disting Deximed.

Cum afectează dieta noastră inima?

Ce alimente consumăm și în ce cantități pot afecta în mod semnificativ sănătatea vaselor de sânge, v. A. afectează arterele. O dietă dezechilibrată cu, de exemplu, o proporție foarte mare de acizi grași saturați poate duce în timp la arterioscleroză și așa-numitele plăci pe pereții interiori ai vaselor de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge prin artere sau chiar obstrucționează complet vasele. Dacă brusc z. De exemplu, dacă unul dintre vasele de sânge care alimentează mușchiul inimii este blocat, țesutul muscular al inimii care este furnizat de acest vas de sânge începe să moară: apare un atac de cord. Dacă unul dintre vasele de sânge care alimentează creierul este afectat, o parte a țesutului cerebral este distrusă: aceasta este cunoscută sub numele de accident vascular cerebral. Evenimente mai puțin acute sunt deteriorarea lentă a fluxului sanguin în picioare, de exemplu, în ceea ce este cunoscut sub numele de boală arterială ocluzivă periferică (PAD) a arterelor piciorului, care poate duce la plângeri severe pe termen lung.

Exercițiul fizic suficient de regulat are, de asemenea, un efect benefic asupra proprietăților de curgere a sângelui (risc mai mic de tromboză) și elasticitatea pereților vaselor de sânge. Din aceste motive, există și un efect pozitiv asupra circulației sângelui.

Dieta poate afecta, de asemenea, sănătatea vasculară într-un ocol: de exemplu, cei care mănâncă nesănătos, cu greu fac sport și devin supraponderali ca urmare, își cresc riscul de boli metabolice și diabet zaharat (diabet). Pe termen lung, această boală afectează micile vase de sânge și, astfel, circulația sângelui în organism; Consecințele sunt ulcere la nivelul piciorului care nu se vindecă sau nu afectează ochii sau rinichii.

Așadar, o alimentație sănătoasă este importantă pentru a menține fluxul normal de sânge către organele corpului și, prin urmare, pentru a reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte boli.

Interacțiunea dintre nutriție și organele sănătoase este complexă; În plus față de sănătatea inimii și a vaselor de sânge, care sunt în prim plan în acest articol, toate celelalte organe sunt, desigur, dependente de un aport adecvat și echilibrat de nutrienți.

De ce este dăunător supraponderalitatea?

Dacă sunteți supraponderal, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a alimenta întregul corp cu sânge bogat în oxigen. Adesea, tensiunea arterială este, de asemenea, crescută, ceea ce reprezintă o provocare suplimentară pentru inimă. De asemenea, inima are nevoie de mai mult oxigen datorită volumului de muncă suplimentar. Acest lucru, la rândul său, solicită o creștere a fluxului de sânge către arterele coronare. O greutate corporală sănătoasă ameliorează astfel mușchiul inimii și vasele coronare.

În plus, dacă persoana este supraponderală, întregul metabolism se schimbă, ceea ce se poate întâmpla A. crește riscul de diabet zaharat și astfel dăunează și arterelor (așa cum am menționat mai sus).

De ce exercițiile fizice sunt bune pentru inimă și vasele de sânge?

Exercițiile fizice întăresc mușchiul inimii în același mod în care antrenamentul de forță cu greutăți întărește mușchii corpului. Acest lucru face mai ușoară pomparea unor cantități suficiente de sânge în jurul corpului.
Exercițiile fizice scad, de asemenea, tensiunea arterială, ceea ce poate A. este avantajos din motivul că volumul de muncă pe inimă este redus.
Exercițiul fizic crește proporția de colesterol „bun” (HDL) din sânge. Compoziția diferitelor lipide din sânge se modifică către o distribuție mai sănătoasă. Acest lucru are un efect benefic asupra vaselor de sânge.
Exercițiul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Activitatea fizică regulată face celulele din corp mai sensibile la insulină, hormonul care controlează nivelurile sănătoase de zahăr din sânge. Acest lucru protejează împotriva diabetului zaharat și a consecințelor sale asupra sănătății vasculare.
Activitatea fizică are o serie de efecte pozitive asupra sănătății și poate preveni probabil bolile cardiovasculare la fel de eficient ca și medicamentele. Exercițiul fizic regulat, moderat de 30 de minute la fiecare 5 zile pe săptămână poate reduce statistic riscul de boli cardiovasculare al unei persoane cu aproximativ o treime în medie.

Ce sport este cel mai bun pentru inimă?

Antrenamentul de anduranță este ideal pentru inimă, de ex. B. mersul pe jos, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta sau sportul nu prea intens pe stepper. Pentru a obține un efect, ar trebui să faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute fiecare, timp în care solicitați aproximativ 40% din performanța maximă. Antrenamentul de anduranță afectează v. A. are un efect benefic asupra tensiunii arteriale, ritmului cardiac, performanței mușchilor și absorbției de oxigen a celulelor.

În plus, antrenamentul de forță cu greutăți sau alte mijloace este util, de asemenea, de aproximativ 3 ori pe săptămână. Acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului mușchilor și contracarează defalcarea musculară care progresează odată cu vârsta.

De câtă mișcare aveți nevoie?

Cel mai bine este să fii activ fizic timp de cel puțin 30 de minute combinate aproape în fiecare zi. Cu un antrenament mai intensiv, ziua de antrenament poate fi urmată de o zi de odihnă pentru a preveni semnele de uzură. Cu toate acestea, unitățile de antrenament semnificativ mai scurte, cum ar fi 10 minute, sunt benefice.

Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, nu mai sunteți atât de tineri și/sau puteți suferi de boli cronice, vă recomandăm să solicitați sfaturi și, dacă este necesar, să vă examinați medicul înainte de a începe programul sportiv. Practic, ar trebui să începeți să vă exercitați lent (de exemplu, doar câteva minute) și apoi să creșteți treptat la 30 de minute. Nu vă antrenați prea intens: dacă nu mai puteți vorbi în timp ce vă deplasați fără să vă respirați, atunci antrenamentul este cu siguranță prea greu pentru persoanele care nu au fost instruite anterior.

De asemenea, pentru persoanele care suferă deja de boli vasculare, de ex. De exemplu, dacă ați avut un atac de cord înainte, activitatea fizică regulată este de obicei benefică și poate reduce riscul altor boli. Cu toate acestea, ar trebui să solicitați sfatul medicului dumneavoastră și, dacă este necesar, să începeți un grup de exerciții cardiace, care este oferit în majoritatea orașelor.

Dacă aveți un puls foarte rapid sau neregulat, amețeli, durere sau alte probleme în timpul sportului, ar trebui să vă opriți pentru a vă putea recupera. Dacă simptomele persistă, este recomandabilă o vizită la medic.

Cum poți încorpora exerciții fizice regulate într-o viață de zi cu zi încărcată?

Luați scările în loc de lift.
Folosiți pauzele de cafea și prânz pentru a vă plimba.
Mergeți la serviciu sau mergeți cu bicicleta.
Dacă aveți de gând să lucrați cu mașina sau cu mijloacele de transport în comun, parcați mașina puțin mai departe sau ieșiți puțin mai devreme, astfel încât să puteți parcurge o anumită distanță până la serviciu.
Mergeți întotdeauna puțin mai repede pe plimbări.
O mulțime de treburi casnice necesită activitate fizică.
Grădinăritul poate fi și un bun antrenament de rezistență (greblarea frunzelor, tunderea gazonului etc.).

Atenţie

Oricine suferă de boli ale mușchilor sau articulațiilor ar trebui să practice doar anumite sporturi și să solicite sfatul precis de la un medic. Persoanelor cu boli cardiace cronice (cum ar fi defecte ale valvei cardiace, aritmii cardiace, tensiune arterială extrem de mare sau scăzută, insuficiență cardiacă etc.) nu li se permite în general să facă niciun sport sau doar într-o măsură foarte limitată. Și cine z. B. o infecție acută, v. A. dacă are febră, ar trebui să se antreneze din nou numai atunci când este complet sănătos.