Ern; în diabetul de tip 2

Salt etichete

Link-uri standard

  • Acasă
  • căutare
  • conţinut
  • Ajutor
  • a lua legatura
  • imprima
  • Protejarea datelor

Navigare:

  • Actual
    • știri
    • Calendarul diabetului
    • Politica în domeniul sănătății
    • Buletin informativ
  • Informații despre diabet
  • Diabetul în viața de zi cu zi
  • nutriție
  • Principalele subiecte
  • Ghid pentru diabet

Prezentări de produse

despre noi

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere.

conțin multe

Certificat de med. Motor de căutare MediSuch pentru respectarea liniilor directoare 2015.

Cum poate fi redusă obezitatea?

Milioane de oameni din Germania suferă de diabet, mulți dintre ei de diabet de tip 2. Cu toate acestea, cei afectați pot aduce unele schimbări pozitive pentru propriul corp. O dietă sănătoasă, mai multă mișcare și reducerea excesului de kilograme pot ajuta la boală. Cu toate acestea, nu este ușor să schimbi obiceiurile prețuite. AOK Hessen a pus la punct câteva sfaturi despre cum să vă schimbați dieta în cazul diabetului.

Obezitatea este un factor de risc major implicat în dezvoltarea diabetului de tip 2. Distribuția țesutului gras pe corp este, de asemenea, importantă. Deoarece depozitul de grăsime din abdomen este mai nesănătos decât depozitul de grăsime, de exemplu pe șolduri. Așa-numita „grăsime interioară din burtă” are proprietăți speciale care interferează cu activitatea insulinei. Masa de grăsime abdominală poate fi determinată cu ajutorul indicelui de masă corporală (IMC) sau al raportului talie-șold (WHR). O reducere a greutății de aproximativ zece la sută poate fi suficientă pentru a îmbunătăți sechelele diabetului. Trebuie remarcat faptul că vindecările radicale nu sunt adecvate. În schimb, obiectivele dietei ar trebui stabilite împreună cu furnizorii de servicii medicale nutriționale pentru a realiza o schimbare permanentă a dietei

Aceste măsuri pot ajuta la schimbarea dietei:

Fără produse finite: Întrucât se adaugă diferite tipuri de zahăr și nu există vitamine, este recomandabil să se evite cât mai mult produsele finite. Cel mai bine este să gătiți proaspete, folosind produse din cereale integrale. Acestea te mențin sătul mai mult timp și lasă glicemia să crească doar încet.

Bea corect: Una dintre cele mai mari capcane pentru zahăr sunt băuturile răcoritoare. Numai conținutul de zahăr depășește limita zilnică. Este mai bine să treceți la apă sau, ocazional, la spritzere cu suc. De asemenea, ar trebui să fie de 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.

Feriți-vă de alcool: Cantități mari de carbohidrați sunt ascunse în băuturile mixte. Deoarece alcoolul inhibă eliberarea zahărului, acesta poate duce la hipoglicemie. Cu toate acestea, nimic nu vorbește împotriva berii ocazionale sau a paharului de vin.

Creșteți mișcarea: 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente. Sau 150 de minute de exerciții fizice răspândite pe săptămână. Exercitiile fizice sunt cel mai eficient mod de scadere a glicemiei. Cu mișcare regulată chiar și permanent, deoarece corpul „arde” pentru mai mult timp și mai mulți mușchi au nevoie de mai multă energie.

Dormi suficient: Lipsa somnului te oboseste si diminueaza dorinta de miscare. Din păcate, crește și apetitul pentru dulciuri. Când sunt odihniți, motivația de a mânca sănătos și de a face mișcare este mult mai mare.

Reduceți carbohidrații: Soiuri de cereale integrale, tăiței de legume, crupe de hrișcă, pâine de semințe fără făină sau leguminoase pot fi folosite în locul pâinii, orezului și tăiței. Aceste alimente sunt sărace în carbohidrați și, prin urmare, conțin mai multe fibre și proteine ​​sănătoase. Fibrele dietetice sunt bune pentru digestie și cresc încet glicemia.

Grăsimi sănătoase: Trebuie avut în vedere cantitatea totală de grăsime. Aici puteți utiliza varietatea de uleiuri vegetale: ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de avocado, ulei de susan, ulei de in, ulei de semințe de struguri sau ulei de nucă protejează inima și articulațiile și conțin diverse vitamine și substanțe nutritive. Cu toate acestea, grăsimile animale și hidrogenate ar trebui reduse.

Carne și produse lactate: Alegeți produse cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi. Acestea conțin la fel de multe proteine, substanțe nutritive și calciu, dar se economisesc acizi grași nesănătoși și excesivi.

Fructe și legume: Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Dar sunt bogate în vitamine și disponibile într-o mare varietate. Sunt potrivite crude ca gustare sau gătite ca personaj principal al unui fel de mâncare. Când vine vorba de fructe, ar trebui folosite soiuri cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mere sau fructe de pădure.

Legenda: Cel mai bine este să pregătiți alimentele proaspete cu o mulțime de legume.
Sursa imaginii: portalul pentru diabet DiabSite

ultima editare: 22.06.2019