Fă mișcare pentru a dormi mai bine și pentru a-ți spori pierderea în greutate Antrenor sportiv

mișcare

Un somn mai bun pentru a vă slăbi mai bine și a vă menține în formă, tu crezi în ea? Această tehnică poate părea atât de banală încât cu greu poți crede că funcționează, dar este foarte adevărat - cu atât mai multe motive pentru a învăța cum să adormi. Nu veți observa schimbări dramatice, ci mai mult un mod de a vă menține în formă și de a evita îngrășarea printr-un stil de viață sănătos și bine odihnit.

În centrul poveștii se află hormonii: când dormi secrezi leptină și când te trezești grelină. În ciuda numelor lor neprietenoase, nu o pereche de troli îți locuiesc corpul, ci două tipuri de hormoni secretați de țesutul adipos alb (grăsimea ta corporală).

  • Leptina

Metabolizează grăsimile și îți dă o impresie de sațietate: datorită ei nu te ridici în toiul nopții pentru a satisface o gustare.

  • Grelina

Vă face foame: în special pentru produsele grase și dulci.

Când dormi prea puțin, producția de hormoni a corpului tău nu funcționează și faci mai mult grelină, ceea ce te înfometează mai mult decât în ​​mod normal. și vă conduce la consumul de produse grase.

Studii neechivoce

Joëlle Adrien, neurobiolog și director de cercetare la Inserm, a condus mai multe studii examinând pierderea în greutate a traverse mici și grele.

Într-un prim studiu, două grupuri de persoane au fost acuzate, primul grup dormind doar 5 ore pe noapte, iar al doilea 8 ore pe noapte. S-a constatat că după 3 săptămâni, membrii grupului 1 au luat 2 kilograme, în timp ce membrii grupului 2 au rămas așa cum erau.

Apoi, cercetătorii au impus o dietă persoanelor supraponderale timp de 2 săptămâni, apoi i-au separat în două grupuri în funcție de timpul lor de somn.

Toți oamenii au pierdut aceeași greutate. cu un mare dezavantaj. Cei care au dormit mai mult de 8 ore au pierdut aproximativ 1,5 kg de grăsime și 1,5 kg de mușchi, în timp ce cei care au dormit mai puțin de 6 ore au pierdut doar 500 g de grăsime, dar 2,5 kg de mușchi.

Fii atent, deci - dacă dormi prost, te va face să te îngrași, dar și să pierzi mușchi. Ceva care va ajunge în overpods și nu foarte puternic.