Ern; în OffSeason Body-Xtreme
Eu vrei să devii mare, trebuie să mănânci mare
După ce am discutat în mod special pregătirea pentru competiție în ultimele săptămâni, mă dedic acum subiectului care ne determină mai întâi să ne gândim chiar la o dietă. Cum mănânc în extrasezon?
Am citit întotdeauna o mulțime de întrebări despre calcularea caloriilor, ce alimente să folosesc, etc. Amintiți-vă întotdeauna că suntem un sport individual. Puteți specifica în planul nutrițional dur, dar dacă acest lucru este aplicabil pentru toată lumea este o chestiune diferită. Factori precum metabolismul, rutina zilnică generală, posibilele faze de recuperare sau factorii de stres joacă un rol în nevoile personale.
Practic, dacă vrei să construiești masa musculară înseamnă să mănânci, să mănânci, să mănânci. Acumularea masei musculare este întotdeauna asociată cu o anumită cantitate de retenție de apă și acumulare de grăsime. Câștigarea masei musculare și aspectul frumos al piscinei în același timp este destul de dificil pentru oamenii din viața de zi cu zi, aproape imposibil de rezolvat.
Nu că sunt înțeles greșit. Nu ar trebui să rămâi la Burger King în fiecare zi acum. Eu însumi mă asigur că sunt cu maximum 10 kg peste greutatea mea la concurs. Cu toate acestea, nu îmi număr caloriile, dar ascult ceea ce îmi spun corpul și bunăstarea mea. De fapt, numără doar nevoile mele de proteine și încerc între 200 u. A lua 220 de grame zilnic cu o greutate corporală de aproximativ 105 kg. Altfel mănânc ce vreau. Trebuie să spun că, slavă Domnului, am un metabolism foarte bun și îmi permit lucruri precum ciocolata sau pizza fără a păstra la fel de multă apă ca fântâna din Travalgar Square din Londra.
Cu toate acestea, la care acord mereu atenție este o anumită regularitate în timpuri. Deci, fie că este o zi normală de lucru sau un weekend. Mă ridic mereu aproape în același timp și, de obicei, mănânc mesele la ore relativ identice. Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor.
O zi normală arată cam așa.
6.30 a.m. 2 pâine prăjită cu brânză, 6 ouă prăjite, 1 pahar de lapte 0,3% (40g proteine)
8 a.m. 0,5 litri de cacao (15g proteine)
9 a.m. Hypro bar (30g proteine)
10.30 a.m. ciocolată
Orez la prânz cu măr (alternativ ananas) (5g proteine)
13:00 Se agită proteinele 0,5 litri (incl. 2 ouă) (50g proteine)
15:00 a doua jumătate a porției de orez (5g proteine)
19:00 masă caldă (ouă prăjite, tortellini, pizza, carne, pește, orice) (40g proteine)
În zilele de antrenament există BCAA, aminoacizi lichizi și glutamină după antrenament. (20g proteine), capsule de aminoacizi în zilele fără antrenament.
21:00 un păcat de moarte
Îmi place să am felii de piept de curcan ca gustare în timpul zilei. Aceasta este o sursă excelentă de proteine și este ușor de luat cu dvs. în deplasare. Uneori nu reușesc să-mi gătesc orezul dimineața din cauza lipsei de timp. Apoi, ori mergi la chinezi la prânz sau se mănâncă ceva asemănător tăiței. Principalul lucru este caloriile și carbohidrații.
De asemenea, trebuie menționat că evit în mare măsură caloriile din băuturi. Deci, fără alcool, fără colă etc. Doar băuturi ușoare și apă. Singura băutură cu calorii este laptele sau cacao.