Ern; sfaturi de conversie valutară f; r implementarea EDEKA
„În noul an voi mânca sănătos”. Multe rezoluții de Anul Nou sunt așa sau așa ceva, dar nu ne dăm seama de ele. Cu sfaturile noastre vă va fi mai ușor să vă schimbați dieta.
12 sfaturi pentru schimbarea dietei
Fie că doriți să slăbiți cu o dietă, faceți ceva bun pentru corpul dvs. sau doriți în mod conștient să evitați anumite alimente: o schimbare a dietei sună întotdeauna mai ușor decât este. Consumul mai multor legume și mai puțini carbohidrați sub formă de pâine și paste este la început o rezoluție simplă, dar așa cum se întâmplă adesea, trebuie să vă depășiți sinele mai slab și să rupeți obiceiurile vechi. Cum puteți face acest lucru și schimbarea dietei este cu adevărat benefică pentru sănătatea dvs., următoarele sfaturi sunt utile:
1. O cură de purificare poate fi utilă ca o scânteie inițială pentru schimbarea dietei. Ești foarte conștient de aportul tău de alimente și vezi unde este loc de îmbunătățire.
2. În primul rând, creați un plan nutrițional care să descrie cele mai importante obiective și principii - cum ar fi consumul cât mai puține calorii posibil, consumul de carbohidrați sărac sau consumul de multe fibre.
3. Apoi împărțiți planul în rețete specifice, pentru ale căror ingrediente creați o listă de cumpărături. Acest lucru ajută în supermarket să prevină achizițiile de plăcere
Al 4-lea. Asigurați-vă că obiectivele sunt realizabile în mod realist. Reguli precum „nu mai sunt dulciuri” sunt greu de respectat. Răsfățați-vă cu cantități mici sau alegeți alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele în loc de ciocolată.
5. Alungă în mod constant alimentele pe care nu mai vrei să le consumi din împrejurimi. Ceea ce nu este acolo nu poate fi consumat.
Al 6-lea. Înlocuiți treptat obiceiurile vechi cu altele noi. Dacă vă place întotdeauna gustări în fața televizorului seara, înlocuiți jetoanele cu bețe de legume.
Al 7-lea. Dacă aveți pofte, vă poate ajuta să dedicați cinci minute altceva decât să mâncați. Deseori Jieper dispărea după aceea.
A 8-a. Găsiți un sport care vă place cu adevărat și faceți exerciții în mod regulat. Sportul este tovarășul ideal pentru o schimbare a dietei care are ca scop îmbunătățirea sănătății. Exercițiile fizice reduc, de asemenea, stresul, ceea ce duce la consumul nediscriminatoriu.
9. Bea cel puțin 2,5 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Acest lucru umple stomacul și activează metabolismul.
10. Dacă schimbarea ta în dietă nu funcționează în viața de zi cu zi, continuă să-ți amintești de obiectivele tale. Note mici pe sertarele bucătăriei și pe frigider vă vor arăta literalmente.
11. Mănâncă conștient și calm. Televizorul, smartphone-ul și citirea distrag atenția și fac dificilă simțirea senzației de sațietate.
Al 12-lea. Mai puțin este mai mult: acest lucru se aplică atât ingredientelor, cât și bugetului de timp pentru gătit. Este mai bine să alegeți rețete simple și să gătiți mâncărurile preferate în avans decât să încercați în mod constant mâncăruri noi, elaborate. Există un risc ridicat ca tu să te împotmolești și să arunci întregul plan de nutriție peste bord.