Eroare de scădere în greutate la numărarea caloriilor; mai degrabă acordați atenție acestor 3 factori; Revista STRONG
Greșeli de pierdere în greutate: numărarea caloriilor - De ce nu contează caloriile atunci când pierdeți în greutate
De ce nu contează caloriile atunci când slăbești.
Mulți își monitorizează zilnic aportul de calorii cu ajutorul urmăritorilor de calorii și se înnebunesc dacă ai mâncat prea mult.
Acest lucru este adesea încercat să compenseze prin „convulsii” sportive de post sau exagerate.
Notă: corpul tău nu este o mașină.
Emoții, hormoni, stres, alegeri alimentare, exerciții fizice, bioritm etc.
Toate acestea au o influență asupra necesităților dvs. de energie și, de asemenea, asupra întrebării de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră.
În acest articol am dori să vă explicăm care sunt factorii care pierde în greutate, depinde cu adevărat ...
De ce nu contează caloriile atunci când slăbești
Caloriile nu contează - acordați atenție următorilor 3 factori
Există 3 factori principali principali, de ce caloriile nu joacă un rol în slăbit.
Din păcate, corpurile noastre nu sunt atât de simple încât trebuie doar să fim atenți la calorii - ar fi prea ușor, nu-i așa? 😉
Numărarea caloriilor Pierderea în greutate - De ce este o prostie
Factor de scădere în greutate 1: hormoni
Ceea ce ai crezut? Este clar că acești mici „băieți răi” au și degetele în joc atunci când vine vorba de slăbit 😉
De ce hormonii joacă un rol crucial în pierderea în greutate?
Corpurile noastre reacționează diferit la anumite alimente în ceea ce privește hormonii.
Dacă noi, de ex. Ingerarea proteinelor favorizează eliberarea glucagonului.
Acesta este un hormon care semnalează corpului să ardă grăsimea corporală.
Cu fructoza (atunci când mâncăm fructe, de exemplu) se comportă diferit: nu poate reduce hormonul foamei grelină.
Observăm că atunci când am mâncat o salată mare de fructe, încă ne este foame, deși am furnizat deja o cantitate mare de calorii corpului nostru.
În consecință, pierderea în greutate depinde mai mult de modul în care reacționează hormonii noștri la alimentele în cauză.
Factor de scădere în greutate 2: Distribuția macronutrienților
De asemenea, determină Distribuția macronutrienților (Proteine, carbohidrați și grăsimi) pofta de mâncare și, prin urmare, greutatea.
Grăsimea vă face să vă saturați mai mult și mai repede decât carbohidrații sau proteinele.
Deci, dacă caloriile zilnice sunt în mare parte grăsimi, atunci veți mânca automat mai puțin.
Pofta de mâncare dispare și pentru că te simți cu adevărat sătul și mulțumit.
Factorul de scădere în greutate 3: rata metabolică
Îl joacă și pe al tău Rata metabolica joacă un rol vital în pierderea în greutate.
Te gândești uneori: „La naiba, nu fac niciun progres, oricât m-aș antrena!” ...
Muffins cu conținut scăzut de carbohidrați - Rețete pentru cupcakes cu proteine: briosele și cupcakes-urile sunt în prezent ...
Te simți uneori așa: Chiar și când pui gantera jos după ultimul exercițiu ...
Rata metabolică este cantitatea de combustibil de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile de bază ale corpului (respirație, temperatura corpului, funcționarea organelor etc.).
Acest lucru se întâmplă de obicei cu o dietă clasică (în care numărăm caloriile).
Deoarece dacă mănânci mai puține calorii, corpul tău își reduce necesarul de calorii în consecință, astfel încât să treacă cu mai puține.
Asta funcționează destul de bine la început și pierdem rapid în greutate.
Cu toate acestea, dacă corpul tău nu-și mai poate menține brusc funcțiile de bază cu cantitatea puțină de calorii, apoi brusc greutatea stagnează și te îngrași din nou în loc să slăbești.
Acest lucru se datorează faptului că corpul trece brusc la modul de supraviețuire și crede că este „război”.
Așa că trebuie să păstreze tot ce poate obține acum pentru a-și asigura supraviețuirea și în cazul în care vin „vremuri rele”.
Deci, cu cât mănânci mai puțin, cu atât rata metabolică devine mai mică, până când pierderea în greutate nu mai este practic posibilă.
Cum pot pierde în greutate fără să număr calorii?
Acum, că știți că caloriile nu joacă un rol în pierderea în greutate, probabil vă întrebați:
Cum să slăbești rapid fără să numeri caloriile?
Dacă ați citit cu atenție textul de mai sus, trebuie să fi observat locul în care am vorbit despre distribuția macronutrienților și efectele grăsimilor!?
Corect. Acesta este exact motivul pentru care dieta ketogenică este în prezent pe buzele tuturor.
Cu toate acestea, mulți se panică că dieta ceto îi va face să devină și mai „grași” atunci când mănâncă brusc atâtea grăsimi.
Dacă acest lucru vi se pare familiar, veniți la STRONG ACADEMY (portalul nostru de cursuri online).
Acolo am creat un curs online de ceto de 30 de zile pentru dvs., unde vă vom ghida pas cu pas cu schimbarea dietei.
Astfel evitați greșelile și intrați în modul de ardere a grăsimilor rapid și în siguranță si slabeste rapid.
Dieta keto de 30 de zile - plan de nutriție pentru dieta ketogenică
Concluzie: numărarea caloriilor nu duce la pierderea în greutate pe termen lung
Așa că nu mai numărați acele calorii stupide.
Te înnebunești în mod inutil în legătură cu asta și pentru ce?
Corect, degeaba, cu excepția faptului că te pui într-o situație de presiune permanentă.
Mai bine să vă schimbați dieta inteligent, astfel încât să ardeți automat grăsimea corporală.
Da, dacă sunteți vegan: cursul online Keto este disponibil și ca plan de nutriție Keto-VEGAN de 30 de zile