Este bine că stau doar în dieta mea și nu sunt foarte activ (sănătate și medicină,
Merg la sală doar de 2-3 ori pe săptămână
altfel mănânc de fapt într-un deficit de kcal, dar numai în timp ce stau așa că abia mă mișc
5 răspunsuri
Mersul la sală de 2-3 ori pe săptămână este în regulă. Acasă, puteți aduce antrenamente mici între ele (fie HIIT, yoga, etc.) și puteți merge la plimbare sau mergeți cu bicicleta o dată pe zi. Și nu mânca prea mult. da. Dar nu ar trebui să încercați să reduceți metabolismul prea mult.
În cele din urmă, nu contează deloc dacă te miști sau nu.
Ar trebui să aveți un deficit de aproximativ 300 kcal la dietă. Dacă ești extrem de activ, antrenează-te și arzi multe calorii, poți mânca mai mult.
Dacă stai în jur și nu ai o rată metabolică prea mare, nu ai voie să mănânci atât de mult.
Dacă sunteți în deficit, nu contează. Mai mult exercițiu este mai bun, dar nu esențial pentru a pierde în greutate. Dar ar trebui să aveți grijă să nu mâncați niciodată sub rata metabolică bazală pentru a vă atinge deficitul. De exemplu, dacă aveți o rată metabolică bazală de ex. 1600, ar trebui să mâncați și cel puțin 1600, chiar dacă nu vă mișcați deloc.
Aceasta este abordarea greșită. Puteți pierde în greutate doar în combinație cu câteva calorii și exerciții fizice. Cel puțin pe jos sau cu bicicleta.
Nu, nu este ok. Cu cât este mai mult exercițiu, cu atât sunt arse mai multe calorii. Cu cât mușchii sunt mai strânși.
întrebări similare
De obicei mănânc în jur de 1300 kcal - adesea mai puțin. Adăugați la acel sport și apoi am întotdeauna un deficit de aproximativ 600.
Conform calculului, am o rată metabolică bazală de aproximativ 1270 kcal. Astăzi, însă, am mâncat 2600 kcal. asta înseamnă că am aproximativ 1000 kcal în exces, nu?
cum scap rapid de aceste 1000kcal?
Trebuie să fiu cu deficit de kcal din ce în ce mai mult în dietă pentru că slăbesc și am un consum complet diferit de kcal ?
În prezent sunt la dietă și de fapt totul este în regulă, dar săptămâna trecută am avut un atac alimentar, deoarece am mâncat doar 1200 kcal și apoi m-am îngrășat rapid din nou. Ar trebui să mănânc de fapt 2.000kcal conform planului, dar am stat puțin mai puțin pentru că am mâncat mai mult și ieri am avut din nou un atac alimentar, poate că mănânc prea puțin
Bună, sunt la dietă chiar acum. Am 16, 1,82 și 80 kg. Mănânc 2000 kcal pe zi și ard încă 500 kcal în timpul exercițiilor. Sunt normal pe brațe și picioare și de fapt am puțină grăsime acolo, doar că am grăsime pe stomac, spate și piept. Acum, la întrebarea mea, cât va dura până când voi scăpa de cea mai mare parte a grăsimii de pe stomac?
• conduceți-l la un deficit de 800 aproximativ în fiecare zi
+ Rata metabolică bazală 1600
+ Cifra de afaceri a puterii 300 (pentru că stau acasă toată ziua în loc de zi cu zi)
----------------------------------------
= Vânzări totale = 1900
Din moment ce vreau să am un deficit de 500 de calorii, teoretic ar trebui să mănânc 1900 - 500 = 1400 Kcal. Dar asta ar însemna că aș fi sub rata metabolică bazală. Este atât de rău?
Sau ar trebui să mănânc exact rata metabolică bazală 1600 și să fac cardio pentru a atinge deficitul de 500?
Deși în prezent urmez o dietă, fac multă mișcare și mănânc aproximativ 800-900 de calorii pe zi. Merg în alt oraș săptămâna viitoare și am vrut să am o „zi de înșelăciune” și am vrut să întreb dacă aș spune dacă mănânc 2000 sau 3000 kcal în acea zi, dar mă țin de dieta mea a doua zi și mă mișc bine, dacă mă voi îngrășa sau dacă pot compensa asta?
mulțumesc anticipat
Bună, întrebarea este mai sus:) Deficitul Kcal este, desigur, încorporat.
Și presupunem că am o necesitate zilnică de calorii de 2000 kcal
Sunt la dietă și cerința mea este de 1500 de calorii
Dacă fac sport acum și ard 500 kcal
Apoi teoretic aș fi consumat doar 1000 kcal în acea zi sau nu?
Hei, încep acum la sală și, prin urmare, am nevoie de un surplus de cal pentru a construi mușchi. De obicei sunt student (Corona), am fotbal 2-3 pe săptămână, am vrut să merg la sală de 4 ori pe săptămână și, în general, sunt activ în timpul liber. Am 1,94 înălțime, 17 ani și cântăresc 77 kg, câte kcal ați recomanda? Aplicațiile spun asta 3200-3600
Mi s-a spus că pierderea în greutate necesită un deficit caloric și exerciții fizice.
Din nou, s-a spus că, dacă deficitul de calorii este prea mare, nu se pierde nimic care să schimbe metabolismul în timp de urgență.
Acum merg la sală și fac antrenamente de forță, plus să mă plimb de câteva ori seara.
Pentru a slăbi, aplicația Yazio calculează 1550 kcal pe zi, pe care le folosesc, dar nu le depășesc. De asemenea, mă asigur că nu trec sub ele.
Fără dorința de a slăbi, ar trebui să consum aproximativ 2000 kcal, adică un deficit de 450 kcal din cauza schimbării dietei.
Consum în jur de 450 până la 550 kcal în plus față de exerciții fizice, astfel încât după ce am consumat cele 1550 kcal, aplicația îmi arată 450 până la 550 kcal pe care încă le pot mânca conform aplicației.
Trebuie să consum acest lucru pentru ca metabolismul să nu treacă la momentul necesar sau este bine să încheiem ziua sportivă cu un deficit, adică 2000 - 1550 + aproximativ 550 kcal ?
Ce este corect, epuizează sau nu epuizează. Mănânci mai mult sau nu în zilele de sport?
Încep o dietă și urmăresc tot ceea ce mănânc într-o singură aplicație și am un ceas sport care arată câte kcal ard pe zi, aproximativ în medie ard 1500 kcal. Vreau să slăbesc 23 kg și să slăbesc 1 kg într-o săptămână, atunci ar trebui să am un deficit de 1000 kcal în fiecare zi. Ar trebui să mănânc atât cât consum, de exemplu, am ars 1100kcal și pot mânca doar 1100kcal sau aș putea mânca mai mult
Bună seara, am o întrebare. Știi cum sunt absorbite caloriile de către organism? Voi încerca să mă exprim cu un exemplu.
să presupun că folosesc exact 2000 kcal în fiecare zi (doar ca exemplu)
A) Mananc 2000 kcal in fiecare zi timp de 1 luna, deci nici nu ma ingras, nici nu slabesc.
B) Mănânc cantități diferite în fiecare zi, dar am un deficit caloric. Într-o seară chiar escaladez, mănânc 5000 kcal. În medie, însă, în această lună ajung la 2000 kcal.
Întrebarea mea acum: o astfel de trădare flagrantă este într-adevăr compensată de deficitul acumulat sau începe imediat, deoarece corpul stochează imediat grăsime din cauza deficitului dacă există un exces?
Dacă încerc să consum 2600 Kcal pe zi pentru a-mi reduce Kfa, teoretic ar funcționa că mănânc 2800 Kcal. Și apoi merg să alerg până am ars 200 și totuși sunt în deficit sau?
Dacă am o cerință de bază de aproximativ 3200 kcal pe zi, adică vânzări de bază + vânzări de performanță și vreau să slăbesc 3-4 kilograme pentru un minicut de 4 săptămâni pentru a-mi reduce kfa, ar trebui să iau 2200 kcal zilnic sau?
Și dacă fac sport, trebuie să mănânc mai mult într-una din aceste zile? Deci, de ex. Antrenament de forță?
Și vă rugăm să lăsați răspunsurile cu un deficit de 1000kcal să fie mult prea mare
Oricum o să mă abat din când în când, adică deficit de 800-1000 și sunt mulți care s-au înțeles atât de bine pentru că nu ar trebui să fie o dietă normală din revista pentru femei Briggite ci o mini tăietură în faza în vrac.