Este cafeaua cu lapte la un conținut scăzut de carbohidrați (nutriție, fitness)
Este permis acest lucru fără o bucată de zahăr? Salutări, mulțumesc
2 răspunsuri
Multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins sau dieta din New York, elimină mai întâi laptele obișnuit din dietă. Dar de ce? Fiind o băutură bogată în grăsimi și proteine și un conținut de carbohidrați de aproximativ 5g la 100g lapte, laptele de vacă pare inofensiv la prima vedere. Unul sau două pahare de lapte care se bea neglijent, pot crește rapid echilibrul de carbohidrați și calorii fără ca noi să fim conștienți de acest lucru.
Desigur, nimic nu vorbește împotriva unei înghițituri de lapte în cafeaua de dimineață. Cu toate acestea - mai ales când vine vorba de cantități mai mari de lapte (de exemplu, băut îngrijit sau în muesli) - este mai bine să treceți la lapte de migdale neîndulcit (2,3 g carbohidrați la 100 g) sau lapte de soia (0,2 g carbohidrați la 100 g). Deoarece laptele conține lactoză, un zahăr dublu care constă din glucoză și galactoză și care crește nivelul de insulină și nu merge bine în comparație cu laptele de migdale sau soia în ceea ce privește conținutul de carbohidrați.
Ați putea crede că laptele fără lactoză este o alternativă bună la laptele convențional aici. Din păcate, acest lucru nu este cazul, deoarece enzima lactază este adăugată în laptele comercial pentru a produce lapte fără lactoză. Aceasta împarte zahărul din lapte în zaharurile simple glucoză și galactoză. Zahărul din lapte este descompus doar, dar conținutul de carbohidrați se modifică doar ușor.
Dar de ce faci carbohidrați săraci? Vrei sa slabesti Păstrează-ți greutatea? Sau chiar mănâncă „mai sănătos”?
Vă rugăm să încercați să vă informați exact. Nu că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați vor ajunge să fie și mai mult o malnutriție și pentru dumneavoastră.
Dacă înțelegeți principiul IIFYM, aveți nevoie de o listă ca cea de mai sus. Nu. Nimic nu este interzis acolo, nici o mâncare în sine nu te îngrașă și niciuna nu te subțiază.
Creează un deficit de calorii. Asta este tot ce trebuie pentru a slăbi.
Chiar și carbohidrații săraci funcționează doar mâncând. Majoritatea oamenilor consideră că este destul de ușor să atingă un deficit rapid cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la foamete sau calorii.
Totuși, aș prefera să număr calorii și să nu trebuiască să mă interzic. Pentru că nu uitați: carbohidrații nu sunt răi. Ca macro-uri, nu sunt la fel de esențiale ca grăsimile sau proteinele, dar și carbohidrații înșiși nu te îngrașă! Acest lucru se întâmplă numai printr-un exces de calorii pe termen lung.
De asemenea, puteți cumpăra dulciuri, pizza, orez, paste, kebab și multe altele. mananca si mai slabeste. Atâta timp cât se atinge un deficit caloric, veți continua să slăbiți.
Nu uitați că pierderea ridicată în greutate, în special la începutul conținutului scăzut de carbohidrați, este adesea doar greutatea apei din cauza epuizării rezervelor de glicogen.
Dacă reduceți carbohidrații la un nivel foarte scăzut, organismul își golește depozitele de glicogen în timp (depozitele de carbohidrați - în special în mușchi și ficat).
1 g glicogen leagă aproximativ 3 g apă. Drept urmare, slăbiți mai repede cu apă cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales la început. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate de două ori mai mare în primele 2 săptămâni ale unei diete LC, comparativ cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Am urmărit deja diverse diete (inclusiv cu conținut scăzut de carbohidrați) și am ajuns în cele din urmă la un punct sănătos și perfect pentru mine. Le doresc tuturor aceeași experiență și același obiectiv de atins. Din păcate, pentru mulți, fericirea cade de obicei pe marginea drumului.
Așadar, vă rugăm să faceți câteva cercetări și să începeți să trăiți. Sănătos și fericit. Nu are conținut scăzut de carbohidrați. Chiar dacă nu îți place să o auzi, trebuie să o accepți. Știu că acest lucru este dificil pentru că vrei să te convingi că faci ceea ce trebuie. Cred că vă știți că nu este așa.