Este corectă aplicația FatSecret (exerciții fizice, nutriție, scădere în greutate)

Am primit secretul grăsimii aplicației. Pentru a calcula necesarul zilnic (etc), am dat următoarele informații:

corectă

Vârstă: 23, înălțime: 188, greutate: 123 kg, nivel de activitate: inactiv și obiectiv dietă: scădere treptată în greutate. Potrivit aplicației, cerința zilnică pentru a pierde în greutate (!) A fost apoi calculată la 3400kcal. Nu poate fi adevărat, nu-i așa?

2 răspunsuri

Dacă vrei să slăbești și ai nevoie de ea și nu doar să faci mișcare pentru a-ți schimba forma corpului, ai nevoie doar de un deficit caloric.

Pentru a determina câte calorii puteți sau trebuie să consumați (cel puțin rata metabolică bazală), este mai întâi important să cunoașteți consumul de Kcal. Aceasta este alcătuită din mai mulți factori

  • Rata metabolică de repaus (RMR) - De asemenea, cunoscută sub numele de rata metabolică bazală în limba germană.
  • Efectul termic al alimentelor (TEF) - Energie utilizată pentru metabolizarea alimentelor.
  • Efectul termic al activității (TEA) - Kcal de care aveți nevoie pentru mișcări conștiente (antrenament, sport).
  • Niciuna Exercitarea activității Thermognensis (NEAT) - Kcal necesar pentru toate mișcările inconștiente (plimbare, curățare, agitație, ordonare, lucru etc.)

Cu privire la. TEF, TEA și NEAT pot fi găsite aici pentru mai multe informații, care ar depăși domeniul de aplicare: http://fitness-experts.de/grundlagen/kalorie consume

În primul rând, trebuie menționată rata metabolică bazală. Aceasta reprezintă până la 60-80% din consumul total al unei persoane relativ inactive. Acest lucru se schimbă în funcție de nivelul de activitate. Depinde de greutatea corporală, masa slabă (mușchii), sex, vârstă și genetică.

Rata metabolică bazală nu trebuie să scadă niciodată sub scăderea în greutate. Când pierdeți în greutate, vă deplasați întotdeauna între rata metabolică bazală și rata metabolică totală.

Din păcate, mulți, în special începătorii, nici măcar nu își acoperă rata metabolică bazală. În principal, pur și simplu din cauza lipsei unei imagini de ansamblu, deoarece nu sunt numărate calorii. Estimările în această direcție tind să se retragă.

Recomandarea mea merge, așadar, în direcția înregistrării aportului de Kcal. Puteți face acest lucru destul de ușor prin aplicații precum MyFitnessPal, Lifesum etc.

Numărarea caloriilor este adesea privită foarte critic. Faptul este că numărarea caloriilor nu vă îmbolnăvește, ci doar modul în care este tratat. Deci, dacă sunteți predispus la tulburări de alimentație sau aveți/ați avut una și/sau sunteți prea tânăr, nu ar trebui să numărați nicio calorie. Numărarea caloriilor nu este recomandabilă pentru toți ceilalți care se ocupă de aceasta în mod responsabil și obțin suficiente informații.

Puteți calcula rata metabolică bazală sau determinați-o. Acesta din urmă este, desigur, mult mai precis. Abaterile se pot ridica la 25% sau mai mult între calcul și realitate.

V-aș sfătui întotdeauna să stabiliți rata metabolică bazală utilizând o analiză a gazelor respiratorii. Majoritatea formulelor pentru aceasta sunt pur și simplu mult prea imprecise. Pentru a vă oferi o valoare orientativă aproximativă, dar din păcate imprecisă, am stabilit rata metabolică bazală pe baza informațiilor dvs.:

Din păcate, genul tău lipsește!

  • Bărbat: aproximativ 2400 kilocalorii
  • Femeie: aproximativ 2100 kilocalorii

Dar acesta este doar un calcul vag, așa cum am spus, spirometria ar fi mai bună.

Rata metabolică bazală este măsurată de aproape toți furnizorii care utilizează analiza gazelor respiratorii, cunoscută și sub numele de spirometrie. Este considerat foarte precis și se abate doar minim de la rata metabolică bazală reală.

Cu spirometria, îți pui o mască de respirație timp de aproximativ 10 până la 15 minute în timp ce te culci, astfel încât aerul pe care îl inspiri și expiri să poată fi analizat. Pe baza conținutului de oxigen și dioxid de carbon din aerul pe care îl respirați, se pot trage apoi concluzii despre metabolismul dumneavoastră și nivelul ratei metabolice bazale.

http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Acolo veți găsi și diverși furnizori de spirometrie.

Consumul dvs. rămas variază de la o zi la alta, în funcție de cât de activ sunteți. Un calcul poate fi făcut și aici, dar trebuie apoi actualizat zilnic. Prin urmare, este destul de complex și de obicei extrem de imprecis.

Prin urmare, mulți folosesc orice tracker de fitness. Desigur, fiecare trebuie să cântărească singură această investiție. O motivație, în special pentru începători, este cu siguranță. De asemenea, ajută (în funcție de acuratețe) să vă simțiți consumul zilnic (în funcție de activitate). Chiar dacă aceste trackere pot obține de obicei doar o valoare orientativă, este suficient să vă orientați către aportul de calorii.

După ce ați determinat consumul, știți aproximativ unde să vă stabiliți. Când pierdeți în greutate, creați un deficit prin simpla consumare de mai puține calorii decât consumați. Dacă doriți să păstrați greutatea, atunci păstrați echilibrul echilibrat.

Nu uitați că rata metabolică bazală fluctuează și trebuie actualizată imediat ce greutatea se schimbă. Eventual. Prin urmare, se recomandă o spirometrie (reînnoită) la sfârșitul dietei.

Potrivit aplicației dvs., 3.400 kilocalorii ca țintă zilnică ar fi deja o cerință totală minus deficit? Da, ar fi prea mult.

Dacă acum începeți de la rata metabolică bazală de mai sus, care s-ar putea stabiliza undeva între 2.000 și 2.500 kilocalorii, trebuie să adăugați caloriile de activitate respective pentru cifra de afaceri totală. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, acestea variază zilnic, în funcție de activitate.

După părerea mea, pentru a slăbi trebuie să consumi în jur de 2.500-3.000 kilocalorii.