Este de ajutor profesionist pentru a pierde în greutate, utile 6 sfaturi
Slăbiți cu ajutor? Căutați ajutor pentru a pierde în greutate și vă întrebați dacă ajutorul profesional pentru a pierde în greutate are sens? Atunci ești exact aici!
Obezitatea poate avea consecințe de anvergură asupra sănătății, de aceea este foarte recomandat să faceți ceva în legătură cu obezitatea.
A fi supraponderal sau chiar a obezității crește riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
De aceea, vrei să scapi de excesul de grăsime cât mai repede posibil. Cu suportul potrivit și sfaturile potrivite, vă puteți modela viața sănătos; fără obezitate și toate plângerile și riscurile asociate!
Citiți mai departe aici și descoperiți cum puteți obține un rezultat rapid și permanent pe cont propriu (sau cu sprijinul unui profesionist).
Conținutul acestui articol
- Este necesar ajutor psihologic pentru a slăbi?
- Sfatul # 1: mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați
- Sfatul # 2: exercițiu de dimineață
- Sfatul # 3: Planificați din timp și gătiți-vă mesele în prealabil
- Sfatul # 4: Mâncați numai într-o anumită fereastră de timp
- Sfatul # 5: Nu supraestimați arderea caloriilor cu exerciții fizice
- Sfatul # 6: Luați un supliment de slăbire care sa dovedit a fi eficient
- Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Este necesar ajutor psihologic pentru a slăbi?
Foarte des oamenii se judecă greșit că doar din cauza alimentelor sănătoase (și aparent mai puțin gustoase) și a exercițiilor fizice intense oamenii nu reușesc să adere la noul lor stil de viață aspirat.
În primul rând, lipsa de voință și motivație joacă un rol central. Pentru a trăi mai sănătos și a pierde excesul de greutate necesită modificări permanente ale stilului de viață.
Cu alte cuvinte: pierderea în greutate are loc la fel de mult la nivel mental ca și la nivel fizic.
Căutați ajutor pentru a pierde în greutate? Apoi, o recomandare de la medicul de familie vă poate ajuta în acest sens. Întotdeauna îți vei atinge obiectivul mult mai ușor dacă cauți ajutor profesional în ceea ce privește pierderea în greutate.
Psihologii specializați în psihologia sănătății vă vor examina cauzele psihologice și sociale și vă vor putea ajuta în continuare. Acestea vă vor ajuta să înțelegeți mai bine și să vă schimbați modul de gândire, astfel încât să puteți vedea ce vă împiedică și vă împiedică să slăbiți. De asemenea, vă vor ajuta să vă construiți o imagine mai pozitivă despre voi înșivă.
Uneori, problemele de sănătate mintală împiedică atingerea obiectivelor de slăbire. Mulți oameni care suferă de supraponderalitate sau obezitate suferă, de asemenea, de depresie, se consideră inferiori, se luptă cu alimentația excesivă necontrolabilă și alte tulburări mentale.
Psihiatrii pot ajuta la gestionarea acestor probleme cu o combinație de medicamente și terapie.
Persoanele care se luptă cu greutatea lor sunt, de asemenea, mai susceptibile de a suferi de afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiune arterială, probleme cardiovasculare și diabet de tip 2.
Un studiu din 2017 a arătat că terapia comportamentală cognitivă poate fi foarte utilă pentru tratarea consumului excesiv (Sursă).
Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de terapie prin vorbire care vă arată cât de puternic influențează și controlează gândurile dvs. comportamentul nostru.
Persoanele care țin dietă de mai multe ori pe an au adesea o mentalitate totală sau nimic. „Fie mă țin complet de o dietă, fie încetez să o mai fac și mănânc din nou ceea ce vreau”.
Un psiholog vă poate ajuta să interiorizați noi credințe precum „Fiecare masă pe care o mănânc este o oportunitate de a trăi mai sănătos”. Psihologul poate ajuta, de asemenea, la corectarea așteptărilor nerealiste, pentru a evita un recul.
Persoanele care caută ajutor profesional pentru pierderea în greutate ar trebui să fie conștiente de faptul că vor trebui să investească o cantitate considerabilă de timp și efort în tratament. Întregul lucru nu este cu siguranță o soluție rapidă sau ușoară.
Trebuie să fii dispus să vorbești despre situații dificile și să rupi tiparele de gândire blocate care te împiedică să slăbești cu succes. Pentru mulți oameni, sprijinul personal intensiv este cel mai bun sau chiar singurul mod în care vor reuși să-și schimbe stilul de viață permanent.
Dacă doriți ajutorul unui psiholog care să vă ajute să slăbiți, trebuie să contactați compania de asigurări de sănătate sau medicul de familie. Cu toate acestea, un medic de familie vă va recomanda mai întâi la un nutriționist sau la un antrenor de viață.
Preferați ajutorul pentru a pierde în greutate fără supravegherea personală? Atunci ai ajuns la locul potrivit.
În acest articol am dori să vă prezentăm 6 sfaturi cu ajutorul cărora puteți pierde în greutate pe cont propriu și puteți trece prin viață mai sănătos:
Faceți greșeli inutile care întârzie pierderea în greutate?
Sfatul # 1: mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați
Modul tradițional de slăbit este să mănânci mai puține calorii și o dietă săracă în grăsimi.
Cu toate acestea, acest tip de scădere în greutate este acum învechit. O dietă săracă în carbohidrați este mult mai bună și mai eficientă!
Un stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați subliniază o dietă sănătoasă și limitează consumul de tipuri de carbohidrați mai puțin nutritivi. Carbohidrații joacă în mod natural un rol important în dieta noastră. Sunt o sursă importantă de energie pentru organism.
Cu toate acestea, dacă reduceți carbohidrații (răi), acest lucru va duce la faptul că pierdeți în greutate și boli de bogăție, cum ar fi diabetul și obezitatea, pot fi evitate odată cu creșterea vârstei.
Consumați mai puțini carbohidrați înseamnă, de asemenea, că este mai probabil să mâncați mai puțini carbohidrați rapizi și rafinați.
Glucidele rapide nu numai că îngrașă, ci și îți distrug sănătatea! Consumând un conținut scăzut de carbohidrați, evitați automat alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, cerealele, fursecurile, chipsurile, vafele, produsele de patiserie, pastele și orezul.
Zahărul conținut în acest aliment este absorbit foarte repede de sânge și dacă nu poate fi consumat direct va fi depozitat ca grăsime.
Carbohidrații cărora li se permite să se mănânce se găsesc în primul rând în alimente neprelucrate, cum ar fi Legume, fructe, leguminoase, nuci și cereale integrale.
Dacă vă țineți de o dietă săracă în carbohidrați, nu numai că veți avea mai multă energie, dar veți atinge și greutatea dorită în cel mai scurt timp.
Sfatul # 2: exercițiu de dimineață
Studiile au arătat că persoanele care fac mișcare dimineața pe stomacul gol ard cu până la 20% mai multe grăsimi corporale decât sportivii care iau micul dejun înainte de a face mișcare.
Cercetătorii au descoperit că arderea crescută a grăsimilor se datorează în principal nivelurilor mai mici de insulină în timpul exercițiului, ceea ce forțează corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie (sursă).
În acest fel puteți arde cu ușurință grăsimi suplimentare fără a fi nevoie să schimbați intensitatea sau durata antrenamentului! Cel mai bun lucru de făcut când ajungi acasă este să faci mai întâi un shake de proteine cu apă.
Regenerarea mușchilor nu va fi afectat negativ de acest lucru, deoarece un shake cu 50 de grame de carbohidrați și 25 de grame de zer praf este la fel de eficient pentru creșterea musculară ca un shake din zer care conține doar 25 de grame de proteine (adică fără carbohidrați) (sursă)
Și nu în ultimul rând ...
Nu uitați să beți suficientă apă în timpul și după exerciții pentru a preveni deshidratarea. Ar trebui să beți cel puțin o jumătate de litru de apă (de preferință mai mult) cu ea.
Chiar și o ușoară deshidratare poate duce la arderea a mai puține calorii. S-a dovedit că consumul unei jumătăți de litru de apă în 30-40 de minute poate crește rata de ardere a caloriilor din organism cu 30% (sursă).
De asemenea, am scris următorul articol pe această temă: Câtă apă de băut pe zi este optimă (pentru slăbit).
Sfatul # 3: Planificați din timp și gătiți-vă mesele în prealabil
Așa-numita „pregătire a mesei”, adică pregătirea meselor, este un mod inteligent de a te ține cu succes de planul tău nutrițional.
Pregătindu-vă mesele în avans, nu numai că economisiți mult timp și bani, dar vă veți oferi și un control suplimentar pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.
Acest lucru va facilita evitarea achizițiilor impulsive de alimente. Chiar dacă ați avut o zi foarte stresantă la serviciu, nu veți fi tentați să comandați rapid o pizza când aveți o masă pregătită în frigider.
Gătindu-vă o masă sănătoasă acasă, vă va fi mai ușor să controlați ce mâncați și cât de mult mâncați. Cu prepararea mesei, puteți cântări și măsura porțiile, ceea ce face mai ușor să controlați caloriile și nutrienții.
Dacă mâncați într-un restaurant, este mult mai probabil să mâncați un fel de mâncare care conține o cantitate nesănătoasă de sare și grăsimi saturate.
Toată lumea știe că porțiile supradimensionate, bogate în calorii, au devenit în zilele noastre norma în restaurante. Pregătindu-vă mesele acasă, sunteți într-un control deplin al dietei.
Doriți un exemplu de meniu săptămânal de slăbit, inclusiv rețete și listă de cumpărături?
Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.
Sfatul # 4: Mâncați numai într-o anumită fereastră de timp
Reducerea ferestrei de mâncare este o modalitate excelentă de a mânca mai puțin și de a arde mai multe grăsimi. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de post periodic sau post intermitent.
Numele se referă la o dietă care implică postul prin restrângerea consumului de alimente la câteva ore pe zi. Apoi puteți lua mai multe mese în această fereastră de mâncare. Atunci nu mănânci nimic pentru o anumită perioadă de timp.
Cea mai populară variantă a postului intermitent este dieta 16/8, deoarece această metodă poate fi ușor integrată în rutina zilnică normală.
Cu această formă de post, nu ai voie să mănânci nimic timp de 16 ore consecutive și apoi să mănânci normal timp de 8 ore. În principiu, parcurgi acest ciclu din nou în fiecare zi, dar, desigur, îl poți rupe și din când în când, de ex. in weekend daca vrei.
Acest tip de dietă are multe beneficii pentru sănătate:
- Postul periodic determină creșteri semnificative ale hormonului de creștere uman și o scădere a nivelului de zahăr din sânge (sursă)
- Se pare că este mult mai eficient pentru arderea grăsimilor decât de ex. ore de exerciții cardio în sala de fitness (sursă).
- Studiile au arătat că puteți pierde 3% până la 8% din greutate într-o perioadă de 3 până la 24 de săptămâni cu aceasta (sursă).
Aceeași anchetă a ajuns la concluzia că participanții A pierdut 4% până la 7% din circumferința taliei, ceea ce indică în mod specific pierderea grăsimii din burtă. Dacă sunteți în căutarea ajutorului pentru a pierde în greutate, păstrarea unei ferestre de mâncare mai mici este o modalitate excelentă de a vă ajuta să slăbiți mai repede.
Sfatul # 5: Nu supraestimați arderea caloriilor cu exerciții fizice
Revistelor de fitness le place să scrie că efortul fizic este cel mai important lucru pentru a obține un stomac tonifiat. Din păcate, acest lucru este greșit!
Desigur, exercițiile fizice sunt foarte importante dacă doriți să ardeți grăsimi și să creșteți creșterea musculară. Dar, în cele din urmă, dieta este cea care determină dacă veți deveni cu adevărat mai slabi.
Cercetările au arătat că oamenii tind să supraestimeze în mod semnificativ cantitatea de calorii pe care o ard cu exercițiile fizice (sursă). Drept urmare, vor mânca mai mult, deoarece cred că au ars mai mult decât suficiente calorii.
Cu siguranță ar trebui să luați o masă sănătoasă după un antrenament intens, dar nu exagerați! Și, mai presus de toate, îndepărtați-vă de alimentele nesănătoase. Mâncarea unui candy bar ar distruge ultimele 45 de minute de cardio dintr-o singură lovitură.
Sfatul # 6: Luați un supliment de slăbire care sa dovedit a fi eficient
Pentru distracție, puteți căuta termenul „supliment de slăbire” pe internet. Atunci vei fi foarte repede „îngropat” de numeroase produse și de cele mai mari promisiuni.
Cu toate acestea, majoritatea acestor produse nu își pot respecta promisiunile. Dar există un remediu care face excepție:
Glucomannan!
Glucomananul este singurul supliment alimentar care are eticheta EFSA testată științific pentru pierderea în greutate.
Glucomananul este o fibră dietetică solubilă în apă care se obține din rădăcinile plantei konjac din Asia. Glucomananul Konjac a devenit un supliment alimentar foarte popular în SUA și Europa în ultimii ani, în principal datorită influenței sale pozitive asupra colesterolului și controlului greutății
Glucomananul este o fibră solubilă în apă care acționează ca un burete. Poate absorbi multă apă (de până la 50 de ori greutatea sa).
Dintre toate fibrele solubile în apă, glucomananul pare a fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Dacă este consumat înainte de masă, acesta va reduce foarte mult apetitul.
Într-un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo din 2015, 83 de participanți sever supraponderali (66 de femei și 17 bărbați) au arătat o scădere semnificativă a greutății corporale și a grăsimii corporale după administrarea a 3 grame de glucomanan și 300 de grame de glucomanan într-o a doua perioadă de două luni. mg carbonat de calciu luat pe zi (sursă).
Glucomananul este considerat a fi complet inofensiv și este, în general, bine tolerat. Cu toate acestea, gelul de tip sirop poate începe să se extindă înainte de a ajunge chiar la stomac. De aceea, este important să beți suficientă apă atunci când luați capsule de glucomanan (sursă).
Ardeți excesul de kilograme și grăsimea din burtă rapid cu rețete foarte simple de slăbit
Știați că 1 din 3 persoane chiar se îngrașă în loc să slăbească în timpul dietei? (Sursă)
De aceea am dezvoltat o metodă eficientă și modernă de slăbit, ușor de întreținut și cu care nu există efect de yo-yo.
Veți obține rețete minunate pentru o ardere rapidă a grăsimilor cu rezultate de durată.
Veți descoperi următoarele, în cartea mea populară de rețete de slăbit, printre altele:
- Peste 100 de rețete delicioase care se prepară rapid și ușor (și pe care și restul familiei le va plăcea)
- Cum să slăbesc câteva kilograme pe săptămână cu rețetele mele delicioase pentru preparate din carne, pește, păsări de curte sau vegetariene
- 6 categorii diferite de rețete, inclusiv feluri de mâncare de pasăre, preparate din pește, preparate vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi
- Planuri zilnice și săptămânale gata de timp, gata făcute + sfaturi pentru cumpărături
Descoperiți cum puteți pierde câteva kilograme pe săptămână cu rețete foarte simple și delicioase de slăbit: