Este de fapt Crossfit sănătos? O prezentare generală a argumentelor pro și contra - Riseon
Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:
- 3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
- Articole și infografii noi săptămânal
- Știri despre produse și oferte
Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.
În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.
Care este telul tau?
RIDICAȚI-VĂ CU NOI!
Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail
- Biohacking
- fitness
- înţelegere
- dormi
- sănătate
- nutriție
- Mai Mult
Astăzi CrossFit este într-adevăr oriunde. Articolele sunt publicate în reviste, le vedeți la TV, iar Crossfit a crescut în ultimii ani o comunitate imensă peste tot în lume construit.
Dacă aveți colegi de muncă sau prieteni care fac mișcare regulată, este posibil să vă fi spus deja despre noua cutie Crossfit care s-a deschis recent în orașul dvs.
Dar din nou de la început: Ce este de fapt CrossFit, care sunt avantajele și dezavantajele sale, este sănătos, cât de des trebuie să te antrenezi pe săptămână și ar trebui să te alături noii casete CrossFit din orașul tău?
Definiție CrossFit Ce este Crossfit?
Filozofia de formare CrossFit combină powerlifting, antrenament intensiv de forță și gimnastică. Aceste mișcări și exerciții sunt combinate într-un antrenament de circuit de intensitate ridicată numit Antrenamentul zilei („WOD”).
Aceste WOD sunt de obicei scurt, dar foarte epuizant. Dacă nu sunteți complet epuizați și epuizați după un astfel de antrenament, atunci nu ați respectat standardele CrossFit. De aici vine probabil deviza: Forging Elite Fitness!
De ce cerințe aveți nevoie?
Un antrenament CrossFit este structurat ca o competiție mică și este de obicei intens și necesită mult de la corpul tău. Te lupți contra cronometru și încercați să vă faceți WOD-ul zilnic cât de repede puteți pentru a stabili un nou record.
Cu cât ești mai rapid, cu atât ești mai potrivit.
Cu toate acestea, dacă sunteți nou la fitness și nu ați avut câțiva ani într-o sală de sport, ar trebui să vă gândiți de două ori să începeți CrossFit. Pentru că vă va cere totul și vă va aduce corpul la limitele sale.
Așa funcționează CrossFit pe corpul tău
CrossFit îmbunătățește în primul rând performanța anaerobă precum și fibrele musculare albe și, prin urmare, puterea vitezei. Motivul pentru care CrossFitters este extrem de epuizat după antrenament este că își împing sistemul anaerob la limită.
Cu cât te simți mai bine, cu atât cantitățile mai mari de lactat și acid lactic pot rezista corpului tău și, la rândul tău, poți face față cu unul intensitate chiar mai mare a antrena.
Antrenamentul zilei (WOD)
Fiecare cutie CrossFit are propriul antrenament al zilei (WOD) care se schimbă zilnic. Majoritatea exercițiilor din acest antrenament necesită precizie, un nivel de bază de forță și abilități tehnice. Printre altele, sunt folosite clopote, frânghii de luptă, gantere și greutăți.
Un WOD este partea principală a unui întreg antrenament CrossFit. Cu toate acestea, aceasta nu include încălzirea, exercițiile de mobilitate sau munca grea înainte sau după WOD.
Are sens, Faceți trei până la patru WOD pe săptămână iar în celelalte zile să facă regenerare activă sau să se concentreze pe exerciții de mobilitate
Este de fapt Crossfit sănătos acum?
Dacă CrossFit este pentru dvs. depinde de o serie de factori. În primul rând, joacă starea dvs. actuală de antrenament un rol major. De exemplu, dacă nu ați mai văzut niciodată interiorul unei săli de sport, începeți cu exerciții și tehnici de bază.
Nu pot să subliniez suficient cât de important este să antrenezi secvențele de mișcare de bază și secvențele de mișcare ale exercițiilor CrossFit (genuflexiuni, deadlifts, smulgeri) și să îți optimizezi explicațiile în cooperare cu un antrenor.
Cu toate acestea, dacă aveți o formă fizică de bază și sunteți gata să continuați pentru a vă depăși limitele fizice și mentale, atunci lucrurile vor arăta altfel! Cu toate acestea, CrossFit are unele avantaje și dezavantaje chiar și pentru sportivii bine pregătiți, pe care îi vom discuta mai detaliat în acest articol.
Beneficii Beneficiile CrossFit
Avantajul nr. 1: atmosferă motivantă
CrossFit este cunoscut pentru faptul că s-a împins reciproc la limită în timpul antrenamentului.
Colegii dvs. de antrenament vă vor înveseli atunci când sunteți epuizați și vă vor motiva atunci când aveți senzația că nu puteți gestiona o singură repetare. Pentru unii este exact porțiunea suplimentară a motivației au nevoie urgentă.
De îndată ce pășiți într-o cutie CrossFit, veți auzi muzică tare și rapidă și oameni care se înveselesc reciproc în timpul WOD. Starea de spirit este atât vibrantă, cât și contagioasă. De aceea CrossFit este atât de popular. Te trage sub vraja sa și nu te mai lasă să pleci.
Avantajul nr. 2: competiția
Când intră în joc cantitatea potrivită de concurență între partenerii de formare, se poate o competiție mică poate fi incredibil de motivantă. El te va motiva să dai totul și să te împingă la limitele tale.
Întrucât WOD-urile măsoară timpul fiecărui sportiv, aveți întotdeauna în minte tot ce aveți mai bun personal sau timpul unuia dintre colegii dvs. în timp ce încercați să faceți tot posibilul.
Aceste amestec perfect de obiective personale și competiție printre sportivii individuali a contribuit la popularitatea CrossFit și a condus în cele din urmă la o comunitate atât de mare în jurul acestei tendințe de fitness.
Avantajul nr. 3: o comunitate puternică
Eu nu sunt un adevărat CrossFitter, dar sunt întotdeauna întâlnit Spiritul de echipă și spiritul prietenilor mei sunt inspirați, care antrenează CrossFit împreună de mai multe ori pe săptămână.
Este incredibil de interesant să vezi prietenii strânse care apar atunci când oamenii trec împreună prin situații extreme se motivează reciproc și împingeți la nivelul următor.
Comunitatea CrossFit a făcut o treabă foarte bună de a aduce oamenii la bord și de a-i ajuta să-și depășească sinele mai slab!
Dezavantaje The CrossFit contra
Dezavantaj # 1: Lipsă de personalizare
Respect foarte mult modul în care CrossFit inspiră și motivează sportivii din întreaga lume. Cu toate acestea, în opinia mea, lipsește încă din acest concept de formare personalizare și personalizare.
Un bun plan de antrenament se caracterizează prin faptul că exercițiile, intensitatea și execuția exercițiilor sunt adaptate precis nevoilor și obiectivelor sportivului. Cu toate acestea, acest lucru nu este adesea cazul CrossFit și al conceptului WOD.
Da, știu că există diferite antrenamente și exerciții cu intensități diferite, dar chiar și în cadrul unui grup de sportivi la fel de bine antrenați pot exista diferențe enorme în ceea ce privește intensitatea Forță, agilitate și abilități tehnice da.
Dezavantaj # 2: doză mare de intensitate
Faptul că sunteți împins la limita voastră de către partenerii de formare poate avea unele avantaje, dar și dezavantaje grave. Prin presiunea colegilor sportivii tind să se suprasolicite și își pun în pericol sănătatea.
Deoarece exercițiile CrossFit conțin uneori secvențe complexe de mișcări cu greutate mare și aceste exerciții sunt efectuate până când sunteți complet epuizat, pot apărea rapid leziuni sau simptome de supraîncărcare.
Sportivilor le este greu să-și cunoască limitele și să le evalueze realist în timpul unui antrenament, dacă există încă suficientă energie în mușchii lor, pentru a efectua exercițiile cu minimul necesar de tehnică.
Dezavantaj # 3: barieră de intrare mare
Datorită complexității și intensității exercițiilor și antrenamentelor, CrossFit solicită sportivilor un anumit nivel de bază al atletismului, chiar să înceapă. Nu este cazul cu alte sporturi sau în sala de gimnastică clasică.
În plus, studiourile CrossFit sunt de obicei semnificativ mai scumpe decât studiourile de fitness comparabile. Nu spun că nu merită prețul mai mare. Singurul fapt este că, de exemplu, un student normal are calitatea de membru în caseta de lângă el nu-mi pot permite întotdeauna.
Dacă doriți să începeți cu Crossfit, dar aveți senzația că nu sunteți încă pregătit în mod optim pentru un WOD, vă puteți face extrem de în formă într-un timp scurt, cu un antrenament bine gândit pe frânghie de luptă și exerciții pentru începători.
Rezumat CrossFit: un scurt rezumat
Scopul meu cu acest articol nu este să împing pe nimeni într-un fel sau altul. Toate avantajele și dezavantajele au fost confirmate din nou și din nou în discuțiile cu antrenorii de fitness și antrenorii CrossFit și, prin urmare, sunt nu doar din aer subțire.
Cea mai mare provocare pe care ar trebui să o abordeze antrenorii CrossFit este lipsa de personalizare a antrenamentelor individuale. Această problemă nu trebuie subestimată, mai ales având în vedere riscul ridicat de rănire și intensitatea antrenamentelor.
În concluzie, se poate spune că sportivii care au un anumit nivel de bază al atletismului se vor bucura cu siguranță de antrenament și vor beneficia de metodele și abordările filozofiei CrossFit. Dacă aveți Doriți să vă îmbunătățiți rezistența, flexibilitatea și viteza, Deci CrossFit este potrivit pentru dvs.!