Este dieta ketogenică eficientă pentru uscarea în culturismul mental

Dieta ketogenică este în creștere. Trebuie doar să aruncăm o privire la secțiunea de carte sănătate/sănătate/slăbire pentru a ne da seama că mai mult de jumătate din metodele de slăbire susțin dieta ketogenică. În spatele acestui nume de dietă barbară se ascunde o metodă foarte dură, dar care pare a fi eficientă ... este cu adevărat necesar să ajungi acolo ?

În teorie, este destul de simplu. Reducem drastic sau chiar reducem total cantitatea de carbohidrați zilnici (mai puțin de 50g/zi).
Aceasta înseamnă că nu mai există alimente amidonate (paste, orez, cartofi). Gata cu leguminoasele (mazăre, naut, linte, fasole etc.) și fructe. Practic, tot ce conține zahăr îl uiți.
Pe de altă parte, puteți mânca alimente grase și proteice în cantitate bună. Brânzeturi, carne grasă, ouă, oleaginoase, mezeluri, fructe de mare și pește.
Doar legumele verzi vor fi permise ca acompaniament.

Practic, prin reducerea carbohidraților, vă epuizați rezervele de glucide din sânge (glucoză) și cele stocate în ficat și mușchi (glicogen). Acest lucru are ca rezultat cetoza, care permite transformarea grăsimilor în cetone, care vor servi drept combustibil de înlocuire pentru carbohidrați. Astfel, depozitele de grăsime sunt reduse pentru a vă furniza energie (mijloace de supraviețuire în caz de foamete care vă permite să intrați în stocurile dvs.).

Rețineți că insulina nu mai este secretată. Acest lucru duce la o depozitare a zaharurilor în grăsimi.

CE LASĂM

Cu dieta ketogenică ne dăm seama că nu grăsimile te îngrașă, ci carbohidrații și, în plus, cu indici glicemici ridicați. Consumul de grăsimi și proteine ​​vă va face cu siguranță să pierdeți grăsime dacă nu consumați carbohidrați.

CE VĂ FĂGĂDUIM

  • Pierderea rapidă în greutate
  • Niciun sentiment de foame
  • Sentiment de bine

CE SE VA INTAMPLA

  • Veți împuțit gura
  • Vei fi extrem de obosit și bun de nimic
  • Moralul la zero
  • Veți pierde foarte mult în greutate, dar mai presus de toate o mulțime de mușchi
  • Uită de plăcerea de a mânca
  • Multe deficiențe, în special în vitamine
  • Corpul tău devine excesiv de acid
  • Senzație de foame enormă !

Dar, desigur, nu! Ceea ce contează pentru a fi uscat nu este oprirea completă a carbohidraților! Înseamnă să ai o calorie totală mai mică decât cheltuiești și să te asiguri mereu că mănânci o sursă de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut.

Drept dovadă, am scăzut sub 9% grăsime corporală luând maltodextrină în antrenament, mâncând alimente cu amidon dimineața, prânzul și noaptea ... Deci nu înțeleg nebunia dietelor ketogene !

Rămân sub valoarea de 12%, mângâindu-mă pe carbohidrați de dimineață până seara ... dar nu orice! Numai indicele glicemic scăzut/moderat.