Este înghețată săracă în calorii
Inghetata regulat este de obicei încărcat cu zahăr și calorii și poate fi ușor de mâncat în exces, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, astfel încât s-ar putea să fiți curios cu privire la opțiunile cu conținut scăzut de calorii care vă vor satisface întotdeauna dulce.
Acest articol aruncă o privire asupra înghețatei cu conținut scăzut de calorii și oferă rețete ușor de încercat acasă.
Cum să alegi înghețata sănătoasă
Înghețata cu conținut scăzut de calorii se poate face cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcitori artificiali și/sau înlocuitori de lapte pentru a reduce numărul de calorii.
Cu toate acestea, acest lucru nu face neapărat aceste deserturi mai sănătoase. Unele înghețate cu conținut scăzut de calorii pot fi foarte procesate, în timp ce altele conțin mai mult zahăr decât înghețata obișnuită.
În plus, îndulcitorii artificiali au fost legați de creșterea în greutate pe termen lung, deoarece pot duce la supraalimentare pe tot parcursul zilei. Cercetările sugerează, de asemenea, că vă pot supăra stomacul sau vă pot provoca diaree (,).
Cel mai bine este să faceți acest lucru atunci când cumpărați înghețată cu conținut scăzut de calorii și luați în considerare următoarele:
- Liste de ingrediente. O listă mai lungă înseamnă, de obicei, că produsul este foarte procesat. Deoarece ingredientele sunt enumerate în ordine de cantitate, luați-le în considerare cu atenție la început.
- Calorii. Deși majoritatea înghețatei cu conținut scăzut de calorii oferă mai puțin de 150 de calorii pe porție, conținutul de calorii depinde de marcă și de ingredientele utilizate.
- Porţiune. Mărimea porției poate fi înșelătoare, deoarece o porție mică va conține în mod natural mai puține calorii. În mod normal, există mai multe porții într-un singur pachet.
- Zahăr adăugat. Consumul de prea mult zahăr adăugat este legat de multe boli. Ca atare, încercați să evitați înghețata cu mai mult de 16 grame pe porție (,).
- Grăsime saturată. Dovezile sugerează că limitarea aportului de grăsimi saturate - în special alimentele zaharate și grase, cum ar fi înghețata - vă poate reduce riscul de boli de inimă. Căutați alternative cu 3 până la 5 grame pe porție ().
De asemenea, pot fi incluși înlocuitori de zahăr, arome artificiale și coloranți alimentari.
Consumul ridicat de anumiți înlocuitori ai zahărului, cum ar fi, poate provoca dureri de stomac ().
În plus, unele studii sugerează că anumite arome artificiale și culori alimentare sunt legate de probleme de sănătate, inclusiv reacții alergice și probleme de comportament la copii, precum și cancer la șoareci (, .
Deci, încercați să găsiți produse cu liste de ingrediente mai scurte, deoarece acestea sunt în mod normal mai puțin procesate.
abstract
În timp ce înghețata cu conținut scăzut de calorii poate fi atrăgătoare din punct de vedere al pierderii în greutate, trebuie totuși să fii atent la ingredientele nesănătoase.