Este nesănătos să nu mănânci micul dejun - Adevărul surprinzător - Riseon
Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:
- 3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
- Articole și infografii noi săptămânal
- Știri despre produse și oferte
Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.
În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.
Care este telul tau?
RIDICAȚI-VĂ CU NOI!
Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail
- Biohacking
- fitness
- înţelegere
- dormi
- sănătate
- nutriție
- Mai Mult
„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” - Majoritatea oamenilor sunt de acord că această afirmație este adevărată. Se gândesc chiar la micul dejun este chiar mai important și mai sănătos decât alte mese.
Chiar și experții în nutriție și nutriționiștii vă recomandă să luați un mic dejun extins.
Ei susțin că consumul unui mic dejun obișnuit vă poate ajuta să pierdeți în greutate și că săriți peste această masă importantă vă crește riscul de a vă supraponderaliza.
Aproape 84 la sută dintre germani văd micul dejun ca fiind una din cele trei mese zilnice și se bucură să-și satisfacă foamea devreme dimineața [1].
Ultimele studii pun acum întrebarea dacă micul dejun este deloc sănătos și util. Și există vreun răspuns universal la această întrebare?
Acest articol discută în detaliu, dacă este bine pentru sănătatea și performanța dvs. să omiteți micul dejun sau dacă acumulați mai mult țesut adipos sau vă lipsește energia pentru ziua respectivă.
Micul dejun și obiceiuri sănătoase Oamenii care iau micul dejun tind să aibă obiceiuri mai sănătoase
Există studii care au demonstrat că Oamenii care iau micul dejun tind să fie mai sănătoși.
De exemplu, acestea sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale și mai puțin susceptibile de a suferi de boli cronice [2,3,4].
Din această cauză, mulți experți au ajuns la concluzia că micul dejun trebuie să fie bun pentru oameni. Cu toate acestea, studiile sunt așa-numitele studii observaționale care nu pot dovedi nicio dependență între doi factori.
Aceste studii arată doar că persoanele care iau micul dejun sunt mai susceptibile de a fi mai sănătoase decât cele care trec peste micul dejun. În plus, persoanele care iau micul dejun, de asemenea, tind să mănânce mai sănătos și astfel consumă mai multe fibre sau micronutrienți [5,6].
Cu toate acestea, aceste studii nu au putut dovedi acest lucru, faptul că micul dejun este motivul pentru care acești oameni sunt mai sănătoși.
Pe de altă parte, persoanele care trec peste micul dejun sunt mai predispuse să fumeze, să bea mai mult alcool și să facă mai puțin exerciții fizice [7].
Poate acestea sunt motivele pentru care oamenii consideră micul dejun ca fiind mai sănătos. Cu toate acestea, nu trebuie să aibă nimic de-a face cu micul dejun în sine.
De fapt, studiile de înaltă calitate au arătat că practic este așa Nu contează dacă vă luați în serios micul dejun sau pur și simplu săriți peste el.
rezumatOamenii care iau micul dejun, în general, tind să fie mai sănătoși decât cei care trec peste micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru nu are neapărat legătură cu micul dejun, ci mai degrabă cu alte obiceiuri sănătoase.
Mic dejun și metabolism Micul dejun nu vă va crește metabolismul
Unii oameni susțin că micul dejun este ca un start pentru metabolismul tău. Acesta este cu siguranță doar un mit.
Aceste persoane se referă la efectul termic care după o masă determină arderea mai multor calorii.
Cu toate acestea, cât de mult mănânci pe parcursul zilei este crucial pentru metabolismul tău. O face nici o diferență în ce moment sau cât de des mănânci.
Studiile au arătat că nu există nicio diferență în numărul de calorii arse între persoanele care au luat un mic dejun lung sau nu au deloc [8].
Dimpotrivă: dacă urmați o dietă ketogenică, sărind peste micul dejun vă poate duce mai repede la cetoză, care pe termen lung va arde mult mai multe grăsimi.
rezumatFie că luați micul dejun sau nu nu afectează cantitatea totală de calorii pe care corpul dvs. le arde în timpul zilei.
Mic dejun și creștere în greutate Nu vă veți îngrășa dacă omiteți micul dejun
După cum s-a menționat mai sus, unii nutriționiști prezic că, dacă sari peste micul dejun în viitor, te vei îngrașa.
Aceasta este o contradicție în termeni, pentru că cum poți să te îngrași mai mult consumând mai puține calorii? Destul de dificil!
Cu toate acestea, există o credință comună cu privire la acest subiect că sărind peste micul dejun vă face atât de foame încât mâncați prea mult la prânz.
Practic, ar putea avea sens, dar această teză este fără dovezi sau rezultate ale studiului sprijinit.
Este adevărat că oamenii care trec peste micul dejun înainte de prânz sunt mai înfometați. Cu toate acestea, acest efect nu este suficient pentru a compensa caloriile dintr-un mic dejun omis.
Dimpotriva. Unele studii arată că puteți mânca cu până la 400 de calorii mai puțin pe zi dacă omiteți micul dejun [9,10,11]. În plus, te ajută să intri în cetoză și astfel să poți pierde în greutate și mai repede.
Este mai mult decât logic ca soldul tău caloric să scadă ca urmare, deoarece vei elimina o masă întreagă din planul tău de dietă.
Un studiu profesional de 4 luni a măsurat efectele micului dejun asupra a 309 de persoane supraponderale (femei/bărbați) [12].
După 4 luni nu au existat diferențe între cele două grupuri. Pur și simplu nu a contat dacă candidații au luat micul dejun sau nu.
Aceste rezultate sunt coroborate de alte studii care au examinat efectele micului dejun asupra pierderii în greutate în exces [5,12,13].
rezumatStudiile de încredere arată că greutatea corporală nu face nicio diferență dacă oamenii mănâncă micul dejun sau omite micul dejun.
Sănătos fără mic dejun Omiterea micului dejun poate avea beneficii pentru sănătate
A nu lua micul dejun este o metodă obișnuită de post intermitent, care este adesea folosită.
De exemplu, cu varianta 16/8, postim 16 ore pe zi și apoi mâncăm toate mesele într-o fereastră de 8 ore.
Această fereastră este orientată în cea mai mare parte spre prânz (12:00 p.m.) și se încheie cu cina la 20:00.
S-a demonstrat că postul intermitent vă ajută să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați, Slăbiți și îmbunătățiți-vă sănătatea metabolică [14,15,16,17].
Cu toate acestea, trebuie subliniat în acest moment că postul intermitent și sărind peste micul dejun nu sunt potrivite pentru toată lumea [19].
Concluzie Micul dejun este o opțiune și nu trebuie
Dovezile sunt clare: micul dejun nu este nici o masă specială și nici nu prezintă dezavantaje speciale pentru a sări peste această masă.
Atâta timp cât tu mâncați alimente sănătoase pentru restul zilei, Din punctul de vedere al pierderii de grăsime sau al metabolismului în legătură cu postul intermitent, are chiar sens să renunțăm la acesta. De asemenea, puteți găsi rețeta unei cafele antiglonț aici. Această cafea specială vă va oferi suficientă energie pentru un început de zi optim.
Afirmațiile potrivit cărora micul dejun îți stimulează metabolismul sau că te îngrași automat dacă o faci fără el sunt fundamental greșite și nu au fost dovedite de niciun studiu în trecut.
La sfârșitul zilei, trebuie să decideți singur dacă luați sau nu micul dejun.
Dacă încă îți este foame dimineața, este un mic dejun bogat în grăsimi, bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați probabil cea mai bună opțiune. Nu numai dacă urmezi deja o dietă ketogenică.
Referințe
Articole științifice, studii, rezultate ale cercetării