Este prea mult 2500 Cal Forum Culturism
Mesaj de mat56 »26 martie 2018, 09:02
Am făcut antrenament cu greutăți acum 10 ani și am avut rezultate foarte bune. Timpul a trecut din lipsă de timp cu munca la care am renunțat, doar câteva sesiuni ici-colo ....
Pe scurt, astăzi am decis să mă întorc foarte serios la el, mai ales faptul că cântăresc aproape 107 kg…. Sunt destul de mare, așa că oamenii nu mă cred când spun că am greutatea asta ... Ok, am mușchi, dar și grăsime ....
Ce crezi . 2.500 de calorii. E prea mult ? Mai refuz câteva ?
Știind că am 1m80 am 30 de ani și momentan nu lucrez .
Pentru că pe internet puteți găsi cu adevărat totul, 2000-2500-3000 pentru uscat ... Sunt puțin pierdut știind că tocmai m-am întors la antrenamentul cu greutăți și aș vrea să-mi păstrez volumul mușchilor.
În doar trei săptămâni am revenit aproape de locul unde am rămas, recunosc că sunt puțin impresionat că nu mă așteptam să mă întorc atât de repede. După ce am fost acasă, am 6 mese la ore regulate.
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri.
Re: Este prea 2500 Cal .
Mesaj de Qyers »26 martie 2018, 09:03
Nimeni nu vă poate spune, trebuie doar să mâncați 300Kcal sub dumneavoastră DEJ.
Re: Este prea 2500 Cal .
Mesaj de mat56 »26 martie 2018, 09:38
Bună ziua și vă mulțumesc pentru răspuns,
Vacă. Este enorm ! Dacă fac calculul cu acest instrument, deci: https://www.musculaction.com/calculer-sa-dej.htm DEJ-ul meu este aproape de 3700. Este enorm ! Deci, spuneți-mi să elimin 300 de pe link-ul pe care îl spun 200, astfel încât să fie 3400-3500, deci sunt 1000 de mai jos .
Eram departe de semn. Ne putem baza cu adevărat pe asta ?
Poate ultima întrebare stupidă, riscul dacă continui cu 2500 este de a pierde multă grăsime, dar și mușchi ?
Re: Este prea 2500 Cal .
Mesaj de Qyers »26 martie 2018, 09:46
Calculatoarele nu sunt întotdeauna precise, mai ales dacă sunteți foarte gras.
Dar hei mă întorc la 3000 de 70 kg eh .
Aveți două soluții:
Mănâncă „normal” timp de o săptămână, notând totul. Verificați-vă greutatea la început și la sfârșit (trebuie să rămână stabilă și trebuie să luați medii de 3 zile când vă cântăriți). Iei media a ceea ce ai mâncat și dacă într-adevăr greutatea ta este stabilă, ți-ai găsit DEJ.
Luați o valoare „de la manșetă”, așa cum puteți testa 3000.
La fel te cântărești, mănânci cam 1 săptămână, vezi dacă greutatea s-a mișcat. Dacă este sus/jos, ajustați și începeți din nou. Dacă este stabil, veți continua să validați o săptămână.
Odată ce DEJ este găsit, puteți retrage 300Kcal.
Altfel da, dacă slăbești prea repede vei pierde mușchi, vei vedea mai mult mușchi decât grăsime.
Etapa finală este trecerea la „modul de înfometare” sau, potențial, nici nu vei pierde în greutate cu 1500 Kcal (și te las să-ți imaginezi consecințele asupra metabolismului tău).
Re: Este prea 2500 Cal .
Mesaj de mat56 »26 martie 2018, 09:53
Ok, voi încerca acest lucru în acest caz.
Cu toate acestea, am început această dietă abia acum o săptămână și m-am cântărit regulat, fac în continuare aceeași greutate. Crezi că este posibil ca acesta să fie DEJ-ul meu? Pentru că mi se pare foarte subțire lol dacă ai 70 kg și mănânci 3000 există încă o mare diferență. După aceea este adevărat că nu sunt foarte activ.
Re: Este prea 2500 Cal .
Mesaj de Qyers »26 martie 2018, 09:55
Ce sport faci în timpul săptămânii ?
Simți că mănânci mai mult/mai puțin sau la fel ca de obicei ?
Re: Este prea 2500 Cal .
Mesaj de mat56 »26 martie 2018, ora 10:08
Fac o oră foarte intensă de aproximativ 4-5 ori pe săptămână
Am copiat din acest program:
https://www.musculaction.com/programme-m. n-2001.htm
Mă adaptez pentru că acasă nu am toate utilajele necesare.
Să spun adevărul înainte să mănânc ceva. sau doar o farfurie mare de paste sau carne, prăjituri etc. nimic nu a variat. dureri de stomac după masă. orice mare
Am început fără pâine câteva zile, foamea s-a simțit puțin, de când o mănânc sunt bine. Nu mi-e foame și, după ce am mâncat, chiar am senzația de a fi plin și poate chiar puțin prea mult uneori, care trece foarte repede.
Aș spune că mănânc mai mult, dar echilibrul alimentar mă face să mă simt bine.
Re: Este prea 2500 Cal .
Mesaj de stephenv »26 martie 2018, ora 10:43
Re: Este prea 2500 Cal .
Mesaj de mat56 »26 martie 2018, ora 11:06
Buna stephenv,
așa că pentru tine țin această dietă ?
Recunosc că nu-mi displace ideea întregului corp.
Citisem că antrenamentul mai mult de 45 de minute era inutil, deoarece puterea după acest timp a scăzut rapid, puteam consuma un shaker în timpul sesiunii pentru a mă ajuta.
Am Metoda Sculpturii Umane, seria Atletică, care este un corp plin, cu repetări regresive.
Voi termina săptămâna aceasta mai întâi și voi merge la corp complet săptămâna viitoare, pentru că măresc constant greutatea, deci durerea musculară ... Este nevoie de mult timp pentru a recupera și a recâștiga greutatea potrivită