Ești un consumator de stres Mindful Slim

Există oameni care nu pot obține o mușcătură din stres atunci când sunt stresați. Acești oameni trebuie să fie atenți atunci când sunt stresați, astfel încât să nu slăbească prea mult și să devină prea subțiri în acest proces.

Și apoi sunt oameni care nu slăbesc atunci când sunt stresați, dar se îngrașă. Aceștia sunt cei care doar își ciugulesc sentimentele rele.

Sigur: ciocolata ajută la eliberarea sentimentelor de fericire. Ciugulitul ajută la „coborârea”. Este atât de ușor și atât de rapid: Mâncarea relaxată. Stresul ameliorează mâncarea.

Este doar o prostie dacă ne îngrășăm din cauza stresului și a alimentației emoționale.
Apoi, pe lângă stresul nostru real, există și stresul de greutate creat de sine!

Cum faceți față stresului și sentimentelor incomode?

Dacă sunteți un consumator de stres sau un consumator emoțional, un lucru este foarte probabil:

Mâncarea este strategia dvs. numărul 1 pentru a vă răsfăța.

Fii sincer: Cât de des îți permiți să iei o pauză din viața de zi cu zi?

Care sunt așteptările tale de la tine? Cât de lungă este lista dvs. de sarcini?

Ce trebuie să faci pentru a fi mulțumit de tine însuți?

Mâncarea este modul tău de a lua o scurtă pauză de la toată presiunea. Când mănânci, poți să-ți dai drumul puțin. Relaxa.

În acel moment mic încetezi să fii perfect. Ai lăsat cinci să fie drepți. Nu vă dați naștere la regulile de dietă. În sfârșit, vă răsfățați cu ceea ce meritați. Bucurie. Pauză. Liniște.

Fapt: În momentul în care mănânci, ai grijă de tine.

Mâncarea a devenit o strategie pentru tine de a folosi auto-îngrijirea.

Ești dependent de zahăr?

Oamenii care doresc să se elibereze de obiceiurile lor alimentare emoționale cred adesea că au o problemă cu dulciurile. Se consideră „alcoolici din ciocolată” sau dependenți de zahăr.

Așa că prescriu retragerea pentru ei înșiși: scăpați de toate bomboanele!

Abandonul total al zahărului rezolvă problema? Ei bine, dacă ar fi atât de ușor ...

În realitate, interdicțiile stricte adesea înrăutățesc problema noastră.

Pentru că reacționăm la o interdicție ca toate ființele vii: cu rebeliune interioară.

Poate că deja l-ai experimentat singur: lupți cu toată voința ta împotriva presupusei tale „dependențe de zahăr”. Nu vă permiteți o mușcătură de ciocolată. Nu un cookie. Ești cu adevărat fier.

Și apoi se întâmplă. Ceva nu merge bine - și cedați. Ai luptat atât de curajos în toate aceste zile - și cu asta ai folosit și ultima bucată de voință. Deci, acum mănânci toată ciocolata pe care ți-ai interzis-o până acum.

O să fim sinceri! Încă mănânci mult, mult mai mult decât ai mâncat vreodată înainte de interdicția de ciocolată. Și cu siguranță mănânci mai mult decât este bine pentru tine ...

Unii oameni au o dietă atât de lungă și atât de grea încât, în cele din urmă, suferă de consumul excesiv ...

Ați mâncat vreodată după ce ați luat dieta?

Atunci știi cât de devastatoare se simte o astfel de „recidivă”.

Regreți cât ai mâncat. Ți-e rușine.

Și te simți confirmat: trebuie să existe ceva în această dependență de zahăr! De ce pierzi controlul când mănânci o mușcătură din „lucrurile diavolului”? De ce toți ceilalți pot mânca zahăr cu măsură - și numai tu îți pierzi cumpătul? Trebuie să fii dependent, nu?

Deci, decideți să fiți și mai stricți cu voi în viitor. Chiar poți nici unul Permite mușcături de bomboane atunci când ești atât de dependent!

Și începe ciclul vicios.

Cu fiecare exagerare credința „sunt dependent de zahăr” se solidifică în tine.

Și cu fiecare dietă suplimentară pe care doriți să o urmați, vă creșteți problema. Deoarece: sunteți supus unor interdicții și comenzi stricte. Și o parte inconștientă din voi urăște interdicțiile, constrângerea și regulile voastre stricte. Și tocmai această parte din voi reacționează cu rezistență.

Această parte din tine devine cel mai mare dușman al tău în orice dietă. Mai devreme sau mai târziu, vă va sabota dieta.

Partea „rebelă” din tine nu are nicio dorință de „a fi bun” în mod constant. Și de îndată ce își vede șansa, această parte îl pedepsește pe partea „profesorului șef strict” cu o mâncare suculentă.

Sau nu crezi că ești „dependent de zahăr” - dar ești întotdeauna copleșit de sentimentele tale?

Unii oameni, însă, nu dau vina pe bomboane. Ei cred că sentimentele lor sunt de vină pentru dilemă. Se conving că au nevoie de mâncare pentru a face față sentimentelor din viața lor.

Trenurile tipice de gândire sunt atunci:

"O, doar am o fază atât de proastă, am nevoie de ciocolată pentru a coborî!"

Sau: „Astăzi este atât de rahat…. Zi. Acum îmi iau un pachet imens de înghețată/chipsuri/mâncarea mea personală preferată și mă strâng pe canapea cu ea. Chiar am meritat-o astăzi! "

Sau: „Viața mea este într-adevăr stresantă acum. Am nevoie doar de o pizza congelată rapidă sau de un kebab sau ceva de la drum până seara. Nu am timp pentru o dietă sănătoasă ".

Vi se par cunoscute astfel de gânduri?

Sigur, de înțeles aceste gânduri sunt:

Dacă te îneci în durerea de amor, stres sau într-o perioadă dificilă din viața ta, atunci mâncarea te va ajuta de fapt. Alimentele declanșează reacții biochimice puternice în creier. Da: mâncarea este bună pentru tine.

Nimeni nu poate nega asta.

Dar adevărul este și: vom avea întotdeauna stres și probleme de-a lungul vieții noastre.

Și mai mult: dacă citești acest text, atunci sunt convins: ești unul dintre acei oameni care realizează cu adevărat ceva în viața lor! Probabil că aveți o slujbă în care călcați benzina. Ai o familie de care ții și de care ții. Faceți un efort pentru a fi un bun prieten sau prieten și sunteți acolo pentru alții. Ai un hobby care te pasionează.

Și pe lângă toate aceste lucruri care sunt importante pentru tine, există acum viață normală. Cu înălțimile sale. Și adâncurile sale.

Asta înseamnă: stresul din viața ta este Acolo. Nu va dispărea la un moment dat (nu, nici măcar după terminarea examenului/copiii dorm în cele din urmă/împrumutul este plătit/în sfârșit ești într-o relație și și și ...)

Deci, să fim sinceri și să ne confruntăm cu faptele: da, viața este uneori stresantă. Și uneori chiar emoțional.

Cu toții avem stres și sentimente incomode. Singura întrebare este: cum ne descurcăm?

Dacă nu putem evita stresul pentru totdeauna, atunci avem nevoie de o strategie cu privire la modul în care putem face față eficient acestui stres și sentimentelor neplăcute.

Să rezumăm:

Mâncarea este, desigur, un mod foarte puternic de a oferi creierului tău rapid și eficient o mică lovitură de hormoni ai fericirii. Dar cu siguranță nu este singurul mijloc. Este timpul să ne extindem repertoriul de strategii pentru noroc!

Cheia comportamentului alimentar eliberat:

Descoperiți-vă flexibilitatea psihologică

Dacă sunteți flexibil din punct de vedere psihologic, asta înseamnă: indiferent de provocările pe care vi le prezintă viața - aveți de ales cu privire la modul în care reacționați la ele.

Nu vă faceți griji: nu este vorba de a mai fi nevoit să nu mâncați din nou ciocolată atunci când vă simțiți rău.
Da, poti.

Este vorba despre posibilitatea de a alege pentru tine. Nu te comporti ca un robot controlat de la distanță. Ești singur la control. TU decizi pentru tine.

Flexibilitatea psihologică înseamnă: ai de ales. Da, ciocolata este una dintre ele. Întrebarea este: ce altceva te poate ajuta?

Vă rugăm să luați un moment acum și să faceți un bilanț. Luați o bucată de hârtie sau jurnalul de atenție și faceți o listă de bine.

Notați toate lucrurile care vă sunt bune.

De asemenea, gândiți-vă la toate lucrurile care v-au ajutat deja să faceți față unei situații dificile o dată în viață.

Ce lucruri te ajută (în afară de mâncare) să te relaxezi?
Ce este bine pentru tine când ești deprimat, trist sau dezamăgit?
Ce te ajută cu furie și furie?
Ce situații/provocări ați stăpânit deja și ce v-a ajutat?

Notați cel puțin 10 puncte. Acestea pot fi lucruri foarte simple, cum ar fi

respirați adânc trei
gândește-te la citatul meu preferat
distrage atenția cu Internet/Facebook/Pinterest
vizionați videoclipuri amuzante pe YouTube
citiți o carte sau într-o revistă
suna un prieten
alintând cu pisica mea/plimbându-mi câinele
ascultați un podcast motivațional
medita
Scrie un jurnal
a se plimba
distrageți atenția cu ceva util: curățenie, grădinărit, cumpărături
Sport

Urmatorul pas: Verificați cât de probabil este, că veți face una dintre cele de mai sus în săptămâna viitoare și cât de eficient erau în trecut.

Folosiți o scală de la 1-10.

„1” înseamnă: „foarte puțin probabil/nu s-a aplicat încă cu succes”.

„10” înseamnă: „foarte probabil/deja utilizat cu succes”.

Dacă nu ați ieșit niciodată la plimbare sub stres, dar doriți să o încercați în viitor, atunci acordați strategiei un „1”.

Dacă îți place să vorbești cu prietena ta la telefon cu probleme, iar acest lucru te-a ajutat foarte mult în trecut, atunci dă strategiei un „10”.

Apropo: un „1” nu este mai rău decât un „10”. În mod ideal, veți obține un amestec bun. Deci, în caz de urgență, vă puteți baza pe strategii încercate. Dar poți încerca și ceva nou. Aceasta este o mare oportunitate de a vă extinde repertoriul de strategii de urgență. Efect mare: câștigi flexibilitate psihologică!

În cele din urmă, decideți O strategie pe listă pe care doriți să o încercați cel puțin o dată ACEASTA săptămână.

Acesta este angajamentul tău, angajamentul tău de sine: vei acționa cu adevărat numai dacă alegi cu adevărat un anumit punct și îi setezi un interval de timp.

Da, ai nevoie de acest angajament. Fără angajament, orice dorință de schimbare rămâne doar aer cald. Dacă vrei cu adevărat să te schimbi și să înveți ceva, atunci TREBUIE să faci un pas mai departe decât să „scrii - planifică - visezi”.

Vrei să treci de la planificare la Implementați vino!

Deci, faceți un anunț: ce strategie veți încerca cel puțin o dată în această săptămână?

Gata cu exercițiul? Super!

Lista dvs. este acum „valiza de urgență” din care vă puteți ajuta în momente de stres și sentimente neplăcute.

Tratează Listerul ca pe o adevărată „valiză de urgență”. Dacă vă tăiați și sângerați, știți imediat unde să găsiți un tencuială în casa dvs., nu? Și dacă ai dureri de cap, știi și unde sunt tabletele de asprină, nu?

Vă puteți trata sufletul la fel de atent ca și corpul vostru. Asta înseamnă:

Dacă aveți sentimente neplăcute și stres, pregătiți-vă „valiza de urgență” psihologică - lista dvs. de simțuri bune - la fel de repede pe cât ați avea un ipsos la îndemână dacă ați avea o rană!

Este vorba despre TINE și viața ta. Îl ai în mână.

Nu-ți place să ții un jurnal? Ți-e teamă să faci o listă de urgență? Simțiți rezistență interioară sau aveți scuze de ce exercițiul poate fi bun pentru toți ceilalți - dar nu și pentru dvs. („Oh, asta e o prostie”/„Sigur, o voi face - poate mai târziu”/„Nu trebuie să-l notez, este suficient dacă o trec scurt în capul meu ... ”, etc.)?

Desigur, ori de câte ori ar trebui să ieșim din zona noastră de confort, se simte puțin ciudat. Dar acesta este singurul mod în care putem crește și dezvolta în continuare.

Vă rog să vă amintiți: este vorba despre valorile voastre. Este vorba despre viața ta.

Este vorba despre realizarea a ceea ce visezi.

Vrei să fii o persoană sănătoasă și subțire? O persoană într-un corp potrivit și cu obiceiuri alimentare sănătoase și benefice?

Imaginează-ți această persoană (tu în versiunea ta viitoare!): Cum ar crede persoana respectivă dacă ar avea o zi proastă? Ce ar crede ea? Ce-ar spune ea Cum ar acționa ea?

Lista dvs. vă va ajuta să clarificați exact acest lucru. Cu lista dvs. veți descoperi exact cine doriți să fiți și cum anume doriți să acționați. Și da: cu siguranță face diferența dacă notezi lucrurile (și le ai gata într-un moment slab) sau dacă le joci doar în mintea ta (și uiți la următoarea oportunitate)!

Vă doresc tot binele cu lista voastră din suflet!

Sunt convins că o poți face!

PS: În sfârșit, aș vrea să vă spun un mic secret ... Și anume, care puncte mă ajută personal.

Iată deci lista mea personală de bine:

Acum sunt curios:

Ce vă ajută să vă relaxați?
Ce vă ajută personal să vă bucure?

Și mai presus de toate: ce strategie doriți să implementați ACEASTA SĂPTĂMÂNĂ pentru a vă înlătura singuri atunci când sunteți stresat sau inconfortabil?

Aștept cu nerăbdare să aud de la tine și să învăț ceva de la tine!

Apropo: Și un comentariu vă va ajuta, de asemenea: Dacă lăsați un comentariu chiar acum, are un efect psihologic: Dovediți-vă că aveți angajament - adică sunteți gata să vă implicați. Te angajezi într-un mod frumos, iubitor de sine.

Nu există o modalitate mai ușoară de a vă programa subconștientul pentru succes success

Deci: Faceți primul pas spre auto-îngrijire. Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!