Eu n; nu mai poate pierde în greutate soluția pentru a începe pierderea în greutate
Astăzi vom vorbi despre metabolism și, mai precis, despre cum să porniți metabolismul dacă descoperiți că nu mai pierdeți în greutate. Este o tehnică care ajută la menținerea unui metabolism sănătos pe tot parcursul anului, pentru a putea arde grăsimile mai ușor atunci când vrei să le arzi și pentru a avea cartoful zi de zi ...
Metabolism: definiție
Metabolismul definește setul de transformări care au loc în interiorul corpului (în celulele organismului). Este alcătuit din două mecanisme opuse:
- Anabolismul este un proces care permite corpului uman să-și regenereze țesuturile. Această reacție folosește elementele furnizate de alimente și consumă energie.
- Catabolismul este procesul invers, permite corpului uman să descompună moleculele complexe pentru a produce energie.
În culturism, vorbim despre metabolism pentru a desemna capacitatea corpului nostru de a arde grăsimi. Se spune că cu cât metabolismul este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. În vederea scăderii în greutate, vom căuta, prin urmare, să ne creștem metabolismul, fie prin reducerea aportului de calorii din dieta noastră, fie prin creșterea activității noastre fizice (în mod ideal ambele).
În cadrul metabolismului există 2 fenomene de diferențiat:
➔ Metabolism de bază, numit si metabolismul bazal. Este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa în timp ce vă odihniți. Dacă stai toată ziua, metabolismul tău va avea nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a supraviețui și a-ți menține corpul funcționând corect (organe, mușchi, creier etc.). Este diferit pentru fiecare persoană în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și cantitatea de grăsime (procent de grăsime).
➔ Consum de energie (cauzată de activitățile tale fizice). Într-adevăr, aveți nevoie și de calorii pentru activitățile fizice zilnice și mai ales pentru activitățile sportive.
Prin adăugarea acestor două valori, veți obține un total corespunzător necesității zilnice de calorii, numit și necesitatea calorică de întreținere. Este ceva care poate fi calculat.
Funcționarea metabolismului
Dacă astăzi mănânci nevoile zilnice de calorii, nu se întâmplă nimic: nu te îngrași, dar nici nu o pierzi (metabolismul cheltuiește toate caloriile pe care i le dai).
Cum să te îngrașiDacă începeți să mâncați mai mult decât ceea ce aveți nevoie pentru întreținere, corpul dumneavoastră își va crește puțin metabolismul (până la un punct, dacă chiar mâncați prea mult, corpul va stoca grăsimea desigur).
Cum să piardă în greutateÎn schimb, dacă vă reduceți aportul de calorii, de exemplu pentru a declanșa pierderea de grăsime și a arde grăsimi (pe stomac, coapse etc.), metabolismul dvs. se va adapta la picătură. Veți arde mai puține calorii în mod natural.