Evitați alimentele pentru îngrășare - evitați capcanele dietetice - sfaturi online
Ce poate face ciugulitul pe lateral
Dar diavolul este în detaliu, iar detaliul este gustarea între ele. O bucată de tort aici, o pralină acolo, un mâner în borcanul cu biscuiți acolo și kilogramele sunt pe coaste. Mâncarea asta pe o parte, de care deseori nici măcar nu știm, te îngrașă. Fie că este vorba de câteva ronțăituri în timp ce vizionați televizorul sau de a ajunge curajos în castronul cu biscuiți în timp ce savurați o ceașcă de cafea - acest lucru acumulează rapid mai multe calorii decât mesele reale.
Prin urmare, cei afectați ar trebui cu siguranță să se dezlipească de aceste gustări între ele. Alimentația conștientă este mai bună: cel puțin pentru o vreme, asigurându-vă cu strictețe că mâncați cu adevărat numai în timpul meselor. Apoi, și kilogramele pot scădea. De asemenea, este recomandat să țineți un jurnal de dietă. Ar trebui să fie listat meticulos timp de cel puțin o săptămână ceea ce mănânci și bei. Micile capcane de ronțăit devin repede vizibile între ele și începi să mănânci mai conștient de la început.
Băuturile conțin calorii
Băuturile ar trebui, de asemenea, să fie sub observație. Nu există nicio îndoială că, dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei din abundență, la urma urmei, acesta umple stomacul și poate satisface puțin foamea. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că multe băuturi conțin și calorii. O sticlă de 0,7 litri de suc de mere sau cola poate conține până la 400 de calorii.
Pentru a evita această capcană dietetică, ar trebui să vă bazați pe băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă și ceaiuri. Gustul apei poate fi sporit cu un strop de lămâie. Cu ceaiuri, asigurați-vă că nu sunt îndulcite.
Acordați atenție și conținutului de alcool al băuturilor. Berea și vinul sunt considerate bombe cu calorii lichide. De asemenea, stimulează apetitul. În adunările sociale, sub influența alcoolului, nu se observă cât de mult se consumă pâine, brânză, nuci și alimente. Și nu în ultimul rând, alcoolul poate bloca arderea grăsimilor din sânge.
Prin urmare, alcoolul trebuie menținut la minimum în timpul unei diete. Puteți bea maxim două zile pe săptămână, dar chiar și atunci doar o cantitate limitată. În plus, alcoolul poate fi întins prin îmbrăcarea unui spritzer de vin sau a unui shandy.
Mâncarea în companie eliberează inhibiții
Un alt secret de îngrășare este să mănânci în companie. Acest lucru este evident mai ales în cupluri. În timp ce persoanele singure omit pur și simplu cina sau mănâncă doar un iaurt, mesele sunt sărbătorite împreună în parteneriate. Oamenii sunt, în general, considerați imitatori, astfel încât să se poată delecta cu bucatele copioase în timp ce învață că și legumele sunt delicioase. Rezultatul este că acesta crește și el scade. Când copiii intră în joc, devine și mai dificil. Adesea cei mici nu mănâncă și ceea ce a rămas, părinții consumă cu propria masă. Și aici, o dietă conștientă ajută la expunerea mecanismelor ascunse care furnizează în mod accidental caloriile suplimentare.
Pentru a contracara această capcană dietetică, ajută să mâncați mese ușoare seara. O salată plăcută colorată, ceva de pește sau ceva similar este mai bună decât meniul somptuos cu trei feluri. Și activitățile obișnuite, cum ar fi o plimbare sau o drumeție, contribuie, de asemenea, la pierderea kilogramelor în exces.