Evitați efectul yo-yo - obțineți greutatea dorită! ro
Ca parte a reducerii greutății, excesul de kilograme cade adesea singur. Dar nu este neobișnuit ca kilogramele pierdute să ajungă pe șolduri după programul de slăbire, iar cântarele arată adesea mai mult decât înainte de dietă. Acest lucru se datorează așa-numitului efect yo-yo. Fără o schimbare permanentă a propriului stil de viață și a obiceiurilor alimentare, greutatea dorită nu poate fi menținută pe termen lung. Aici îți arătăm la ce trebuie să fii atent pentru a evita din nou să te îngrași.
1. Efectul yo-yo - ce este de fapt?
„Cinci kilograme în trei zile” sau „cu o mărime mai puțin în două săptămâni”: ne întâlnim mereu cu asemenea promisiuni tentante. De fapt, există o dietă de reducere extremă în spatele ei. La început, kilogramele se prăbușesc, dar cea temută Efect Jojo nu întârzie să vină: viața originală și Obiceiurile alimentare reluat, kilogramele înfometate revin.
Scopul este de a atinge greutatea dorită într-un mod sănătos și de a o păstra permanent. Cu toate acestea, aceasta este numai de unul singur schimbare fundamentală a propriilor obiceiuri alimentare posibil. Pierderea în greutate sănătoasă necesită timp, răbdare și, bineînțeles, planul nutrițional potrivit. Abia atunci se vor obține rezultate permanente.
Efectul yo-yo descrie creșterea în greutate reînnoită după un program de slăbire până la greutatea inițială inițială sau chiar dincolo.
Pentru a nu ajunge atât de departe, la ever.kitchen vă oferim asistență specifică. Împreună cu noi vă puteți schimba treptat obiceiurile alimentare și puteți cunoaște o dietă sănătoasă și echilibrată.
Creăm un plan individual de nutriție care este exact adaptat nevoilor dvs. și nevoilor dvs. de energie. În acest fel, veți atinge cu siguranță greutatea dorită și o puteți menține pe termen lung.
2. Cum să evitați efectul yo-yo - regulile de bază
Cel temut Efect Jojo la fel este Consecința programelor de dietă radicală, în care se consumă o cantitate mult prea mică de calorii. Dacă aportul zilnic de energie este redus prea drastic, efectul yo-yo este practic inevitabil. Dacă aportul zilnic de calorii pentru o perioadă lungă de timp sub actual Rata metabolică bazală a corpului, organismul trece la un „mod economic”. Cu toate acestea, în această „stare de urgență”, metabolismul energetic funcționează numai pe arzătorul extrem.
Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să îți cunoști în primul rând propriile nevoi energetice. În cel de-al doilea pas, trebuie atins un deficit caloric sănătos, care ajută în mod eficient la scăderea excesului de kilograme, dar protejează organismul de foame.
3. De unde provine efectul yo-yo?
Efect Jojo în principiu provine de la strămoșii noștri. Alimentele au fost un produs foarte rar pentru oameni din cele mai vechi timpuri. A apărut în special în lunile reci de iarnă Foamete și Lipsa alimentelor. Corpul s-a adaptat acestor „situații de urgență” pentru a putea asigura supraviețuirea: Procese metabolice au fost reduse la minimum în aceste perioade pentru a consuma mai puțină energie în ansamblu. Acest lucru a făcut mai ușor și mai bun pentru corpul uman să depășească blocajele până când mâncarea a fost disponibilă din nou.
În zilele noastre, însă, această situație s-a schimbat considerabil: sentimentele de foame sunt în cele noi Tari industrializate nu se mai știe cu adevărat. Oamenii nu mai merg la vânătoare pentru hrana lor, dar își pot lua mâncarea cu ușurință și în orice moment. Din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali.
Pe de altă parte, a existat una reală în ultimii ani Boom în industria sănătății și fitnessului: Din ce în ce mai mulți oameni au grijă de corpul lor și vor să fie productivi, în formă, sportivi și sănătoși.
Destul de putine Concepte de dietă au fost aduse pe piață și au promis succese rapide, dar, din păcate, și foarte scurte. Aceste diete fulger arde în primul rând apă și o masă musculară valoroasă. Această insuficiență reduce, de asemenea, rata metabolică bazală. Imediat după Dieta radicală Cu toate acestea, dacă vechile obiceiuri alimentare sunt reluate, există o creștere rapidă în greutate: Efect Jojo apare.