Evitați foamea noaptea pentru a slăbi Dieta echilibrată - Pierderea în greutate fără efect Yoyo
A mânca prea mult noaptea duce adesea la creșterea în greutate nedorită. Potrivit unui studiu publicat într-o ediție din 2008 a „Comportamentelor alimentare”, sindromul alimentației nocturne apare atunci când consumați 25% sau mai mult din caloriile zilnice după masa de seară sau când vă treziți noaptea pentru a mânca. Cercetătorii care au realizat acest studiu au constatat că consumatorii de noapte consumă aproximativ 400 de calorii mai mult pe zi decât subiecții de control. Evitarea sau reducerea foamei pe timp de noapte vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii pentru pierderea în greutate.
Mănâncă mese mici, frecvente
Consumul de mese mici și frecvente pe parcursul zilei poate ajuta la prevenirea foametei pe timp de noapte. Persoanele care mănâncă prea puține calorii în timpul zilei sau care trec peste mese au mai multe șanse să simtă foame noaptea și să mănânce în exces. Studiul din 2008 publicat în „Eating Behavior” a constatat că consumatorii de noapte au consumat mai puțin decât subiecții de control devreme în timpul zilei, dar aportul lor caloric a crescut constant pe parcursul zilei până noaptea, iar aportul lor a crescut constant pe tot parcursul zilei până noaptea. Caloriile totale au fost mai mari decât caloriile consumate de subiecții martor .
Creșteți fibra
Alimentele bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plini pentru o perioadă mai lungă de timp și să vă induce plinătatea din mai puține calorii, deoarece alimentele bogate în fibre durează, în general, mai mult timp pentru a fi digerate. Consumul de alimente bogate în fibre la cină vă poate ajuta să evitați foamea pe timp de noapte și să pierdeți în greutate. O recenzie din 2005 publicată în revista „Nutrition” a constatat că aportul crescut de fibre este asociat cu scăderea greutății corporale și a grăsimii corporale. Alimentele bogate în fibre includ fructe și legume proaspete, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.