Într-un interviu cu antrenorul de corp și autorul Holger Gugg - STJ
Vorbim despre Holger Gugg.
În seria mea de interviuri cu antrenori de fitness, sportivi și autori bine-cunoscuți, am reușit să-l câștig pe Holger Gugg pentru acest interviu captivant și foarte extins!
Veți găsi o mulțime de sfaturi valoroase pentru dvs. și cele mai importante sfaturi pentru a vă atinge obiectivul personal de fitness în rândurile următoare.
Deschide ochii, ferește-te și pleacă!
1. Bună Holger. Vă rugăm să vă prezentați cititorilor mei:
Bună ziua și vă mulțumesc mult pentru oportunitatea interviului din partea mea. Sunt Holger Gugg, un administrator de afaceri instruit într-o viață anterioară, în viața de astăzi autor de fitness, antrenor de nutriție și, în acest context, proprietar al portalului Body-Coach și fondator al conceptului de nutriție patentat Human Based Nutrition cu aplicația Nutition App conectată (HBN FitFoodPlan), o linie de produse (HBN Signatured Series) și o academie de coaching cu 15 baze în prezent în Germania, Elveția și Malta.
De când mi-am transformat hobby-ul într-o slujbă de mai bine de 4 ani, multe din viața mea se învârt în jurul sportului, în special al fitnessului și, pentru mine personal, al bolovanului și al artelor marțiale. Familia mea îmi oferă timp liber și varietate.
Soția mea Vanessa Louis este unul dintre cele mai de succes modele internaționale de tatuaje, iar fiul nostru Tyler este la fel de ocupat la vârsta de un an, ca și cei doi câini ai noștri.
2. Care este sportul tău preferat și de ce?
Rădăcinile mele sunt ancorate în artele marțiale.
În ultimii 21 de ani, însă, m-am dedicat în mare măsură fitnessului și, mai exact, culturismului. De vreme ce culturistului clasic îi place să devină un „idiot specialist dur” de-a lungul anilor, am făcut ca afacerea mea să nu ruginească și să încerc să mă echilibrez aici prin bouldering regulat, antrenament pe linia slack și, bineînțeles, antrenament de rezistență sub diferite forme.
3. Care sunt cele 3 puncte cele mai importante atunci când slăbești și de ce?
- Pierderea în greutate durabilă necesită timp
- Pierderea eficientă în greutate necesită o combinație inteligentă de dietă și mișcare
- Pierderea în greutate durabilă are întotdeauna legătură cu o schimbare a stilului de viață
În opinia mea, cei care vor să slăbească nu ar trebui să facă două greșeli fundamentale:
În primul rând, ar exista o fază de reducere pe termen scurt pentru a pierde în greutate. Strict vorbind, dieta înseamnă „stil de mâncare” și nu este un lucru rău. Popular, însă, dieta este întotdeauna asociată exact cu această abordare.
Cineva sugerează că este posibil să slăbești x kilograme în decurs de x săptămâni, astfel de oferte de ispită sunt acceptate de bunăvoie, dacă sunt efectuate în perioada specificată și apoi te întorci la vechea „dietă”.
Rezultatul pe termen scurt - în mare parte excelent, datorită schimbării enorme pe termen scurt, kilogramele se prăbușesc!
Rezultatul pe termen mediu și lung - în cel mai bun caz o rundă zero, astfel încât în noul an rezoluția numărul 1 este din nou „slăbește”
Acest curs se datorează punctelor 1 și 3: Cei care doresc să slăbească nu își acordă timpul necesar și nu sunt pregătiți să-și adapteze permanent „dieta” și, în acest context, stilul lor de viață general.
În fiecare an, o serie de concepte exploatează această slăbiciune și câștigă prost și prost din planurile de nutriție și din produsele de substituție. Cei care suferă sunt aproape întotdeauna cei care vor să slăbească.
Greșeala numărul 2 este dorul de a găsi o metodă, pulbere, tabletă sau seringă care să permită pierderea în greutate definitiv fără nicio activitate fizică. Pe lângă cunoașterea insuficientă a propriului corp, există adesea o lipsă de motivație pentru a vă ridica fundul și toate studiile cunoscute pe această temă spun același lucru.
„Combinația de nutriție + antrenament are cel mai mare potențial de succes pe termen lung în pierderea în greutate!” De ceea ce mulți oameni ar putea să nu fie conștienți - nu durează câteva ore pe săptămână în clubul de fitness. În mod regulat și continuu, doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a schimba ceva, în beneficiul figurii și, de asemenea, în beneficiul sănătății.
4. Ce sport i-ai recomanda unui începător să slăbească?
Fitness! - O afirmație clară care se bazează pe faptul că, prin antrenamentul de fitness, puteți antrena atât mușchii, cât și sistemul cardiovascular într-un mod țintit și controlat, fără nicio influență externă. Totul poate fi dozat și personalizat, ceea ce reprezintă un avantaj imens, mai ales la început.
Apropo, mersul pe jos sau alergatul nu sunt suficiente! Protocoalele de antrenament combinate de la antrenamentul de forță și antrenamentul de anduranță promit efecte maxime!
5. Suplimente alimentare: necesare atunci când slăbești sau pierzi bani?
Când suplimentele alimentare se referă la suplimente specifice pentru a echilibra micronutrienții sau echilibrul acizilor grași omega-3 pentru un organism funcțional, pledez pentru utilizarea complementară, non-substitutivă, în cadrul nevoilor individuale.
Dacă așa-numitele „arzătoare de grăsimi” se înțeleg prin suplimente alimentare, calculul este la fel de clar. Cei care nu respectă dieta optimizată și liniile directoare de antrenament nu pot compensa acest deficit cu un arzător de grăsimi.
Cu toate acestea, toți cei care fac totul bine pot spera la efecte ușoare până la moderate de la utilizarea suplimentară a anumitor suplimente.
6. Cum vă motivați în mod regulat?
Personal, văd cea mai mare motivație în menținerea sănătății mele cât mai bine posibil. Cuvântul magic este prevenire.
Cei care lucrează deja la sănătatea lor în avans vor primi mai târziu acest lucru înapoi de două sau trei ori sub forma unei mai bune calități a vieții la bătrânețe și poate chiar sub forma mai multor ani de viață. Aceasta este credința mea personală.
Întrucât te antrenezi literalmente „pentru sănătatea ta” în fiecare zi în spațiul gol, ai nevoie și de anumite sub-obiective pentru care trebuie să lucrezi.
Un obiectiv parțial poate fi o greutate dorită, o performanță atletică deosebit de bună, nunta viitoare și multe altele. Dacă sunteți în căutarea motivației, sunt convins că o veți găsi!
Personal, mi-am propus să îmi îmbunătățesc abilitățile sportive, dar prioritatea mea este să reduc o „cifră bună” pe tot parcursul anului.
Imaginați-vă un dentist cu dinți putreziți - incredibil, nu-i așa? La fel este și în slujba mea 🙂
7. Ce faci când nu ai chef să faci mișcare și să colaborezi?
Aș descrie-o astfel: în momentul în care am ajuns, nu mai „acordați atenție” dietei voastre și exact asta încerc să transmit adepților conceptului meu nutrițional.
La un moment dat, o dietă sănătoasă îți va aparține ca un cap pe gât. Nu vă mai faceți griji pentru asta, ci doar o trăiți! Cu rutina vă puteți exersa dogmele în materie de nutriție chiar și fără un plan de nutriție.
Ultimul meu plan de nutriție a fost acum 3 ani și a fost creat pentru o competiție sportivă. Deoarece, desigur, evit întotdeauna anumite grupuri de alimente, cum ar fi „procesate”, este, de asemenea, o satisfacție pentru mine să renunț la frâi - înșelarea cuvintelor cheie.
Îi spun protejaților mei: „Fii dur cu tine în 6 zile și te răsplătește în ziua 7 pentru munca grozavă”.
Mâncarea sănătoasă are un gust bun și acum este posibilă în aproape fiecare restaurant, așa că nu vă fie teamă că vă va face un străin!
În ceea ce privește antrenamentul, îl văd acum ca pe un echilibru pentru viața mea de zi cu zi, altfel mai sedentară, motiv pentru care îmi doresc de fapt să pun stiloul jos în mijlocul zilei pentru a-mi lăsa aburul o oră bună.
La sfârșit de săptămână merg la sport când îmi vine și fac o pauză fără regrete când este ceva mai important sau mai interesant de făcut.
8. Cele mai bune 5 sfaturi pentru slăbit pentru persoanele cu puțin timp liber?
- Pregătiți-vă mesele cu o zi înainte
- Găsiți rețete care merg rapid și care pot fi consumate și "din mers"
- Antrenează-te în antrenament! Oricine folosește timpul eficient în sport poate face totul în 40 de minute. Dezactivarea smartphone-ului face parte, de asemenea, din acesta!
- Lasă-ne să te ajutăm! Dacă nu aveți timp sau înclinație pentru a face față celor mai bune strategii de slăbire și a planificării cerințelor individuale, ar trebui să vă alăturați o persoană calificată - economisind enorm de mult timp!
- Folosește viața de zi cu zi! Scări în loc de ascensoare, biciclete în loc de mașini, plimbări rapide în loc de plimbări, pauze active în loc să stai și să bei cafea ... pentru a numi doar câteva idei. Una peste alta, un astfel de pachet are ca rezultat un consum suplimentar foarte frumos de calorii, care nu necesită niciun timp suplimentar.
9. Ce 10 alimente ar trebui să lipsească orice bucătărie de fitness bine aprovizionată?
- Apă minerală suficientă pentru alimentarea zilnică cu lichide și electroliți suficienți (ar trebui să fie de 30-35ml per kgkg minus aproximativ 0,9l din alimente)
- Legume proaspete sau congelate pentru furnizarea de micronutrienți, antioxidanți și fibre
- Fructe proaspete sau congelate pentru furnizarea de micronutrienți, antioxidanți și ca furnizor de carbohidrați
- Fructe de pădure - cu cât culoarea este mai puternică, cu atât este mai mare proporția de eliminatori radicali, dar sunt mai mici în carbohidrați și mai bogate în fibre decât unele fructe
- Nucile - cea mai sănătoasă categorie de alimente pentru proteine, fibre, antioxidanți și aprovizionarea zilnică cu acizi grași
- Pește gras pentru o cantitate de acizi grași omega-3 și proteine
- Carne albă neprelucrată pentru un aport scăzut de grăsimi de proteine de înaltă calitate
- Ouă - dovedit a fi cel mai bun mic dejun - o sursă bună de colină, sațietate ridicată și proteine biologic de înaltă calitate, precum și colesterol esențial
- Produsele lactate precum skyr sau quark sunt surse importante de calciu (chiar dacă oamenii au încercat să vorbească prost despre asta) și proteine. De altfel, poate fi varianta bogată în grăsimi
- Semințele de chia sau coji de psyllium pentru o acoperire suplimentară a necesității de fibre și un efect de sațietate foarte ridicat, care face „dieta” mai ușoară
10. Rețeta ta preferată de dietă?
- 1 ou întreg
- 100ml alb de pui
- 15g concentrat de proteine
- 10g semințe de chia
- 5g coji de psyllium
- 50g afine
- 50g nuci van
Se amestecă totul într-un aluat, se pune în tigaie, se întoarce o dată - gata!
Începutul perfect al zilei, care poate fi, de asemenea, ușor de luat cu tine.
11. Vă mulțumesc pentru timpul acordat. Ce pot aștepta cititorii mei cu tine?
Cred că pe parcursul interviului a devenit clar că, pe de o parte, sunt un prieten al științei, dar, pe de altă parte, nu neglijez niciodată partea practică. Exact acest lucru este disponibil pe Body-Coaches.de.
În BLOG, prezentăm în mod regulat cele mai noi informații despre nutriție, instruire, sănătate și stil de viață, oferim posibilitatea de a obține informații cuprinzătoare despre ofertele noastre de coaching și avem un magazin web cu produse selectate și metode de analiză de care suntem convinși.
Oricine dorește să fie informat și mereu „la curent” își câștigă banii cu noi, la fel ca toți cei care intenționează să facă cea mai bună versiune de sine de care este capabil.
Aștept cu nerăbdare vizita dvs. și vă mulțumesc foarte mult pentru interviu
Puteți găsi mai multe informații la: