Evitați lipsa apei vara - la ce ar trebui să fiu atent?
Vara este deosebit de important să beți suficiente lichide. Indiferent dacă este afară, în soarele aprins sau în biroul fierbinte - dacă nu sunteți atent, riscați să nu vă alimentați corpul cu apă suficientă. Dar ce se întâmplă când bem prea puțină apă și care este cel mai bun mod de a evita lipsa de apă vara?
Ce este lipsa de apă?
Corpul constă într-o mare măsură din apă și numeroase funcții ale corpului sunt proiectate să funcționeze optim numai cu o alimentare adecvată cu apă. Creierul, inima, plămânii și mușchii sunt deosebit de sensibili la pierderea de apă. Pierdem mult și ușor fluid prin transpirație, motiv pentru care valurile mari de căldură și temperaturile calde sunt întotdeauna o provocare pentru corp. Dacă nu reumpleți corect, puteți pierde rapid câțiva litri de transpirație în zilele toride. Problema cu acesta: rezervorul de apă nu este reumplut de la sine, trebuie să ajutăm activ aici, altfel va exista așa-numita deshidratare, o lipsă de apă.
Un semnal important de avertizare aici este setea: ne semnalează că nu am băut suficient. Mult prea puțin pentru a fi precis. Senzația de sete se instalează doar atunci când există deja o lipsă de apă în corp. Deci, este mai bine să beți apă înainte de a vă fi sete. Vă recomandăm cel puțin un litru și jumătate pe zi - în zilele calde, cu toate acestea, nevoia poate fi crescută semnificativ din cauza pierderii de apă în timpul transpirației. Dacă ignorați senzația de sete, în cele din urmă vor exista semne mai grave de lipsă de apă. Dacă doriți să recunoașteți rapid simptomele atunci când există o lipsă de apă, ar trebui să acordați atenție acestor sfaturi:
- o durere de cap
- oboseală
- urină mai mică și mai întunecată
- ameţeală
- mucoase uscate
- tensiune arterială scăzută
- mâini și picioare permanent reci
- Crampe de vițel
Consecințele deshidratării asupra sănătății nu trebuie glumite: vâscozitatea sângelui crește, deci nu mai curge la fel de bine ca în mod normal. În plus, riscul apariției trombozei crește dacă țesutul nu mai poate fi alimentat în mod adecvat cu lichid.
Cine ar trebui să acorde o atenție specială pentru a evita lipsa apei vara?
Copiii și vârstnicii, în special, trebuie să aibă grijă de echilibrul lor de apă în timpul verii. Deoarece vârstnicii au adesea mai puțină sete și pierd cu ușurință lichide, trebuie să fie foarte vigilenți pentru a evita deshidratarea. În caz contrar, poate duce la confuzie, astfel încât rudele și cunoscuții sunt încurajați să acorde o atenție deosebită celor afectați.
Și la copii este important ca părinții să fie atenți la consumul de apă. Întrucât micuții se mișcă adesea mult, le place să se joace afară și nu au o imagine de ansamblu a cantității de apă pe care au băut-o deja, adulții ar trebui să se asigure că beau regulat. De aceea: Amintiți-le copiilor în mod regulat să ajungă la paharul de apă și dați un bun exemplu. Apa minerală naturală este calmantul perfect al setei, deoarece nu atrage insecte precum viespile, care pot fi periculoase pentru copii.
Chiar și sportivii ar trebui să se asigure că beau întotdeauna suficientă apă la temperaturi ridicate. Cu cât durează mai mult stresul, cu atât este mai important nu numai să beți suficiente lichide, ci și să furnizați energie. Băuturile cu carbohidrați, cum ar fi spritzerele sau băuturile iso sunt, de asemenea, potrivite aici, deoarece potolesc setea și asigură organismului lichide și energie.
Cum puteți oferi o răcire suplimentară?
Ajunge la o sticlă de apă este un mod necesar și răcoritor de a vă răcori la temperaturi fierbinți vara - și de a evita deshidratarea. Împreună cu un loc umbros sau o vizită la piscină, vremea frumoasă poate fi exploatată în mod optim.
Care sunt sfaturile tale pentru a nu uita să bei apă vara? Și cum păstrați lucrurile răcoroase când afară este foarte cald? Spune-mi sfaturile tale preferate din comentarii.