Evitați să vă îngrășați în timpul sărbătorilor
Timp de citire: 2 minute Oamenii cu greutate normală, supraponderal și cei care doresc să slăbească au o problemă comună în timpul sărbătorilor: teama de a se îngrășa. Dar trebuie să vă descurcați fără plăcere - de exemplu în timpul festivalului de Crăciun care urmează?
Evitați să vă îngrășați în timpul sărbătorilor
Nu numai persoanele supraponderale se tem că sărbătorile ar putea duce la creșterea în greutate. Ați citit despre creșteri în greutate de până la 2,5 kilograme. Sărbătorile de Crăciun viitoare sunt cu siguranță deosebit de periculoase. Biscuiți, dulciuri și nu în ultimul rând lovitura de prăjitură de vacanță pentru a ataca linia subțire.
Într-adevăr, creșterea în greutate este o problemă în timpul sărbătorilor?
Mai întâi veștile bune: conform unui studiu, vă puteți aștepta la o creștere în greutate de doar aproximativ 0,5 kilograme. Vestea ceva mai proastă: se presupune că nu poți scăpa de această jumătate de kilogram în curând. Acest lucru poate fi adevărat dacă caloriile care sunt responsabile pentru creșterea în greutate și caloriile suplimentare consumate în timpul sărbătorilor nu sunt salvate sau consumate în următoarele zile.
Mâncarea și băuturile sunt responsabile pentru creșterea în greutate în timpul sărbătorilor?
Desigur, vă puteți răsfăța cu ceva în timpul sărbătorilor. Gâscă de Crăciun sau feluri de mâncare care nu pot fi găsite în meniul personal obișnuit.
Cu toate acestea, alimentele de lux prezintă un risc special. Biscuiți, turtă dulce sau produse din ciocolată. Bombe mici, gustoase și cu calorii reale.
Dacă doriți să evitați creșterea în greutate, ar trebui să limitați pur și simplu cantitatea, deoarece plăcerea nu are nicio legătură cu masa. Cantitatea poate fi limitată luându-vă timp pentru a vă bucura de ea, mâncând încet și mestecând bine. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să țineți cont de acest sfat între sărbători.
Mai puțină mișcare determină creșterea în greutate
Devii supraponderal dacă consumi mai multă energie (calorii) decât folosești. Este un fapt. Energia este consumată prin rata metabolică bazală și creșterea performanței, adică prin activitate fizică.
Dar în vacanță? În timpul săptămânii, de obicei, lucrați și vă mutați mai mult, fie la serviciu, fie acasă. Sărbătorile sunt, prin urmare, și zile libere. Dar asta înseamnă că și tu consumi mai puțină energie în timpul sărbătorilor.
Te vei îngrașa chiar dacă te ții de aportul caloric normal. Un singur lucru ajută aici: să vă mișcați mai conștient. Folosiți sărbătorile pentru o plimbare mai lungă sau urcați din nou pe bicicleta de exerciții neutilizată. Acest lucru previne în mod fiabil creșterea în greutate.
Sărbătorile nu sunt de vină pentru creșterea în greutate
Creșterea în greutate nu are loc între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun. Dacă acceptați această afirmație, atunci creșterea în greutate în timpul sărbătorilor nu ar trebui să mai fie o problemă.
Așadar, bucurați-vă de sărbători din toată inima și fără conștiință vinovată. Faceți-vă un obiectiv pentru a vă urmări greutatea pentru anul următor. Schimbarea obiceiurilor alimentare și exercițiile fizice suficiente vor duce apoi la pierderea continuă în greutate și veți ajunge la greutatea dorită și o veți menține pe termen lung. Atunci nu va mai trebui să vă gândiți la creșterea în greutate până la următoarele sărbători de Paște.
Credit foto: Konstantin Yuganov/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):