Evitați sau tratați atelele tibiei
Periostita în timpul alergării reprezintă între 13,6% și 20% din accidentările alergătorilor. [1] Alte denumiri au fost atribuite acestei patologii complexe, cum ar fi "atele tibiei, sindromul de stres medial tibial, sindromul medial tibial, sindromul de stres tibial". Dacă ați fost afectat înainte sau doriți absolut să o evitați, acest articol vă va ajuta.
Atele pentru tibie la alergători: evitați-le sau tratați-le
Atele din tibie
Această patologie complexă este foarte des legată de supraîncărcarea activității. Se caracterizează prin durere de-a lungul marginii postero-mediale a tibiei și asta apare adesea în timpul activității fizice. [2] Exclude orice durere rezultată dintr-o problemă vasculară sau o fractură de stres.
Pentru a înțelege originea patologiei tale, este important să mențineți planul de antrenament actualizat și spuneți medicului dumneavoastră în timpul consultației. În prezent, studiile tind să ne îndrepte către un origine legată de o supraîncărcare a activității în practica sportivă.
Care sunt factorii de risc pentru atele tibiei ?
Principalele cauze sunt următoarele [3] [4]:
- Supraponderal,
- Un istoric de periostită,
- Mobilitate semnificativă a osului navicular în timpul sprijinului,
- Un deficit de amplitudine în flexia plantară a gleznei,
- Lipsa rotației externe a șoldului
Se raportează că alergătorii începători și femeile sunt mai afectate de această patologie.
Pe cine să se consulte în caz de atele tibiei ?
Mai presus de toate, este important să vezi un medic sportiv și face bilanțul stării sale de sănătate pentru aeliminați ipoteza existenței tuturor celorlalte patologii. Nu este nevoie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru imagistică pentru detectare: ultrasunetele, raze X sau RMN vor fi utilizate mai presus de toate pentru a detecta alte patologii.
Îngrijirea optimă este asigurată printr-un triadă multidisciplinară de profesioniști din domeniul sănătății instruiți în patologiile alergătorilor, constând dintr-un medic, un maseur fizioterapeut și un podiat. Această abordare este esențială pentru a vă îngriji de dvs. și pentru a vă optimiza întoarcerea la alergare. Unde este cazul, este important săinformează-ți antrenorul cu privire la progresul reabilitării tale pentru a-i trimite instrucțiunile pentru o revenire treptată pe teren.
Ce trebuie făcut în caz de periostită ?
De multe ori, durerile și durerile scad odată cu odihna și se trezesc în primele câteva minute de alergare. Cu toate acestea și până la proba contrară, odihna nu se vindecă, ci „ușurează”. Va trebui să așteptați între 2 și 6 săptămâni (4 luni pentru o fractură de stres), în funcție de gravitatea vătămării. Prin urmare, este important să luați în considerare instrucțiunile pe care vi le va oferi fiecare cadru medical în timpul dumneavoastră re-atletism și nevrând să faci mai mult decât ceea ce ți-au dat. Aşteptare, se vor recomanda sporturi fără impact precum ciclismul și înotul.
Realizarea unei talpi termoformate de către un podiatru sportiv vă poate ajuta „în teorie” să luptați împotriva unei eventuale căderi a osului navicular când stai în plină încărcare pe membrul tău inferior. Pentru a ști dacă acest factor de risc este prezent în tine, trebuie doar să observi arcul tău interior al piciorului atunci când stai pe un picior. Dacă arcul intern al piciorului se prăbușește rapid, atunci va fi înțelept să faci efectuați o examinare plantară mai aprofundatăde la un profesionist din domeniul sănătății.
Un truc pentru a lupta împotriva acestei căderi plantare este efectuarea unui K-taping. Această tehnică vă poate ajuta atunci, dar fiți conștienți de faptul că nu vă va vindeca. Este mai presus de toate un ajutor terapeutic, dar iată un exemplu:
Dacă ansamblul nu vă aduce nimic după ce este instalat, nu are rost să repetați instalarea acestuia, va trebui să găsiți o altă strategie pentru a vă calma durerea.
Ce sport să practici înainte de a relua alergarea ?
Sporturile fără impact ar trebui favorizate. Se recomandă practicarea înotului și ciclismului fără rezistență puternică și cu frecvență mare de pedalare. Pozițiile în picioare sau „dansând” asociate cu diferențe semnificative de înălțime trebuie evitate în timpul fazei de reabilitare timpurie.
Este necesară regula „fără durere”: „Disconfortul” în timpul exercițiului este tolerat, dar maseur-kinetoterapeutul tău va refuza orice durere. Bariera este subtilă, pentru că imaginați-vă că pe o scară de la 0 la 10, o senzație enervantă nu ar trebui să depășească 4/10.