Exercitarea brațelor - Seria Get Fit
Bărbații o urmăresc de mult timp, în timp ce Michele Obama și Madonna au stabilit tendințe pentru femei: Da, este vorba despre brațele musculare. Fie că bărbatul sau femeia, brațele definite și ferme sunt un obiectiv pe care mulți îl au, motiv pentru care partea a 3-a din seria noastră Get-Fit este dedicată astăzi subiectului „antrenarea brațelor și punerea lor în formă”. Cele mai bune sfaturi și trucuri pentru brațele musculare pot fi găsite mai jos.
Brațe slabe, definite: cele mai bune exerciții pentru femei
În comparație cu bărbații, femeile trebuie să se confrunte relativ des cu țesutul conjunctiv slab. Pielea se poate lăsa puțin, mai ales atunci când slăbești sau îmbătrânești. Acest fenomen adesea inestetic al brațelor slabe are chiar și un nume propriu: această zonă problematică se numește „brațe care flutură”.
Cum poți lupta împotriva temutelor brațe care flutură? Răspunsul este același pentru femei și bărbați: antrenamentul cu greutăți și antrenamentul muscular sunt populare. Atunci când fac antrenamente cu greutăți, femeilor le este adesea frică să câștige mușchi excesiv de mari, dar pentru că le este relativ dificil să-și construiască mușchi, frica este complet nefondată (am explicat de ce este cazul aici). În schimb, antrenamentul de forță poate ajuta la strângerea țesutului conjunctiv și la definirea brațelor.
Indiferent dacă acasă sau la sală, vă puteți antrena brațele oriunde. Câteva gantere, o bandă Thera sau pur și simplu sticle de apă umplute sunt tot ce trebuie.
În ceea ce privește greutatea exercițiilor, opiniile diferă: Unii proclamă multe exerciții cu greutate redusă, alții recomandă prea puține exerciții cu o greutate mare. Cu toate acestea, cel mai important lucru este pur și simplu o formare continuă și o schimbare a planului de formare.
Brațe pentru exerciții: Iată un tabel clar cu exercițiile noastre preferate
Ar trebui să faceți exercițiile de 10 ori la rând în seturi de 3. Există și mai multe exerciții de ex. aici.
Brațe puternice: exerciții cu gantere pentru bărbați
Bărbații au de obicei mai puține probleme cu țesutul conjunctiv slab. Pentru ei, antrenamentul brațelor este de obicei despre construirea forței și a mușchilor. Bicepsul impresionant este adesea scopul aici. Exercițiile cu gantere pentru succes pot fi găsite aici:
Exercitarea brațelor: un tabel de exerciții pentru construirea mușchilor
Același lucru se aplică aici: 10-15 repetări și 3 seturi. Există mai multe exerciții aici, de exemplu.
Cumpărarea de gantere - ce să ia în considerare
Setul de gantere de 10 kg vine cu o bară de gantere, 2 discuri de 2,5 kg și 2 discuri de 1,25 kg
Dacă doriți să obțineți gantere, ar trebui să luați în considerare câteva puncte importante. Siguranța în timpul antrenamentului cu gantere ar trebui să fie întotdeauna garantată. Din acest motiv, ganterele ar trebui să fie întotdeauna echipate cu o suprafață antiderapantă, astfel încât să fie mai ușor de prins, să fie mai puțin probabil să alunece dacă mâinile tale sunt transpirate și, astfel, vor duce la mai puține accidente.
Ganterele care vin cu mai multe plăci de greutate sunt deosebit de potrivite pentru antrenament eficient. Astfel, acestea pot fi adaptate cu ușurință la propriul dvs. nivel de antrenament. Există, de asemenea, mai multe sfaturi despre cumpărarea ganterelor aici.